Sols ar vienu roku guļus stāvoklī

Nospiediet vienu roku guļus stāvoklī — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz grīdas vai uz sporta zāles paklājiņa. Nedaudz salieciet ceļus.
2. Saņemiet palīdzību no partnera, kuram jums jāiedod grifs. Satveriet kaklu ar vienu roku. Vingrinājuma sākumā roka ir pilnībā iztaisnota, kā izpildīt guļus spiedienu. Turiet kakla neitrālu satvērienu (plauksta ir vērsta uz iekšu pret rumpi).
3. Brīva roka guļ uz grīdas.
4. Ieelpojot, nolaidiet stieni uz leju, līdz elkonis pieskaras grīdai.
5. Izelpojot, paceliet kaklu, atgriežot to sākotnējā stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
7. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī izmantojot hanteles. Šajā gadījumā ir lielāka krūšu muskuļu izolācija.

Piezīme: pēc vingrinājuma nenometiet kakla stieni vai hanteles uz grīdas, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas savainojumu. Satveriet svaru ar abām rokām un nolieciet malā.