Pagarinājuma hanteles bronirovanii rokturis

Pagarināšanas hanteles bronirovanii rokturis — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz horizontālā sola, turot rokā hanteli. Roku taisni uz augšu un perpendikulāri rumpim. Šim vingrinājumam izmantojiet bronirovannyj rokturi: plauksta ir vērsta uz priekšu pret pēdām.
2. Otrā roka tiek uzlikta uz darba rokas bicepsa atbalstam, kā parādīts attēlā.
3. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteli uz leju.
4. Izelpojot, sasprindzinot tricepsu, novietojiet hanteli sākotnējā stāvoklī, iztaisnojot roku.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un noregulējiet roku.