Pagarināms hanteles mugurkaula rokturis

Pagarināms hanteles mugurkaula rokturis — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz horizontālā sola, turot rokā hanteli. Roku taisni uz augšu un perpendikulāri rumpim. Šim vingrinājumam izmantojiet spinaroonie rokturi: plauksta ir vērsta pret seju.
2. Otrā roka tiek uzlikta uz darba rokas bicepsa atbalstam, kā parādīts attēlā.
3. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteli uz leju.
4. Izelpojot, sasprindzinot tricepsu, novietojiet hanteli sākotnējā stāvoklī, iztaisnojot roku.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un noregulējiet roku.

Piezīme: pēc vingrinājuma nenometiet hanteli uz grīdas, jo tas var savainoties plaukstas locītavu.

Salieciet ceļus, izvērsiet plaukstas, novietojot hanteles augšstilba augšdaļā. Tajā pašā laikā paceliet rumpja augšdaļu no sola, palīdzot viņam glāstīt pēdas. Novietojiet hanteli uz grīdas viņam blakus.