Vienas rokas pagarinājums uz tricepsa sēžam slīpumā

Vienas rokas saplacināšana uz tricepsa, sēžot slīpumā - vingrinājuma tehnika:

1. Apsēdieties uz horizontāla sola. Paņemiet vienā rokā hanteli ar neitrālu rokturi (plauksta ir vērsta pret jums).
2. Salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, kā parādīts attēlā. Turiet muguru taisni, gandrīz paralēli grīdai. Pacelta galva.
3. Rokas daļa no pleca līdz elkonim ir saskaņota ar rumpja līniju, paralēli grīdai. Roka ir saliekta pie elkoņa taisnā leņķī tā, lai apakšdelms būtu perpendikulārs grīdai. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Turot plecu nekustīgu, salieciet tricepsu, lai paceltu svaru uz augšu, iztaisnojot roku. Veicot šo kustību, izelpojiet. Kustība ir tikai apakšdelms.
5. Pēc īsas pauzes ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles, atgriežot roku sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
7. Mainiet roku un atkārtojiet vingrinājumu.

Varianti:

1. Šo vingrinājumu var veikt arī ar abām rokām vienlaikus.
2. Hanteles vietā varat izmantot stiepļu troses apakšējā bloka rokturi. Šādā gadījumā turiet rokturi ap satvērienu (ar plaukstu uz augšu) vai neitrālu satvērienu (ar plaukstu vērstu ķermeni). Ja nolemjat izmantot virves rokturi, šajā gadījumā veiciet vingrinājumu ar neitrālu satvērienu.