Badošanās attiecas uz atturēšanos no ēdiena 16 stundas vai ilgāk, noteiktu dienu vai nedēļu skaitu. Ir vairākas šķirnes, piemēram, badošanās ar augļu sulām un ūdeni ar cietas barības noraidīšanu; sausā badošanās, kas ietver pārtikas un šķidruma neesamību vairākas dienas. Gavēņam ir gan atbalstītāji, gan pretinieki, no kuriem katram ir taisnība savā veidā. Šajā rakstā mēs aplūkojam īstermiņa badošanās priekšrocības un ilgtermiņa badošanās riskus. Iemesli, kāpēc ieteicams izvairīties no ilgstošas (vairāk nekā 48 stundas) badošanās: Badošanās vai badošanās laikā ķermenis ieslēdz "enerģijas taupīšanas režīmu". Notiek sekojošais: palēninās vielmaiņa, palielinās kortizola ražošana. Kortizols ir stresa hormons, ko ražo mūsu virsnieru dziedzeri. Slimības vai stresa laikā organisms izdala vairāk šī hormona nekā parasti. Augsts kortizola līmenis organismā izraisa fiziska, garīga un emocionāla stresa sajūtu. Ar ilgstošu pārtikas trūkumu organisms ražo mazāk vairogdziedzera hormonu. Zems vairogdziedzera hormonu līmenis būtiski palēnina vispārējo vielmaiņu. Badošanās laikā apetītes hormoni tiek nomākti, taču, atgriežoties pie ierastā uztura, tie tiek pilnībā pastiprināti, kā rezultātā rodas nemitīga izsalkuma sajūta. Tādējādi ar lēnu vielmaiņu un palielinātu apetīti cilvēks riskē ātri pieņemties svarā. Pārejam pie patīkamā… Kādas ir badošanās priekšrocības līdz 48 stundām? Pētījumi ar pelēm ir parādījuši, ka periodiska badošanās var uzlabot smadzeņu darbību, samazinot oksidatīvo stresu. Oksidatīvais (vai oksidatīvais) stress ir saistīts ar smadzeņu novecošanos. Tas var savainot šūnas, pasliktināt atmiņu un mācīšanās spējas. Ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina vairākus sirds un asinsvadu slimību rādītājus, samazinot triglicerīdus, zema blīvuma lipoproteīnus un asinsspiedienu. Ir arī vērts atzīmēt, ka badošanās neizbēgami noved pie svara zuduma, kas pozitīvi ietekmē sirds stāvokli. Šūnu proliferācijai (to ātrai dalīšanai) ir liela nozīme ļaundabīga audzēja veidošanā. Daudzos pētījumos, kuros novērtēta uztura saistība ar vēža risku, kā efektivitātes indikators tiek izmantota šūnu proliferācija. Pētījuma ar dzīvniekiem rezultāti apstiprina, ka vienas dienas badošanās var samazināt vēža risku, samazinot šūnu proliferāciju. Badošanās veicina autofagiju. Autofagija ir process, kurā ķermenis atbrīvojas no bojātām un bojātām šūnu daļām. Gavēņa laikā liels enerģijas daudzums, kas iepriekš iztērēts gremošanai, tiek koncentrēts uz “labošanas” un attīrīšanas procesu. Visbeidzot, vispārīgs ieteikums mūsu lasītājiem. Ieturiet savu pirmo maltīti pulksten 9:6 un pēdējo maltīti pulksten 15:XNUMX. Kopumā organismam būs atlikušas XNUMX stundas, kas jau pozitīvi ietekmēs svaru un pašsajūtu.
2022-11-11