Jums nav jābūt budistam vai hinduistam, lai nodarbotos ar meditāciju: tai būs labvēlīga ietekme uz jums, pat ja jūs to uztverat kā sava veida vingrinājumu, kas ietver prātu un sajūtas. Meditācijas pozitīvā ietekme ir saistīta ar to, ka tā palīdz mums atrast miera stāvokli, atbrīvoties no stresa, kas mazina spriedzi, normalizē elpošanas ritmu un asinsspiedienu, organisms ir piesātināts ar skābekli, kā arī imūnsistēma. nostiprināts. Ļaujot savam prātam atpūsties, jūs palīdzat tam iegūt spēku jaunām idejām un sasniegumiem: ir pierādīts, ka meditācija stimulē radošumu. Un, protams, meditācija palīdz kļūt līdzsvarotākam, mierīgākam un izturīgākam pret ārējām ietekmēm.
Meditācijas pamatprincipi ietver šādus terminus. Pirmkārt, jums jāatrod nomaļš stūrītis un jāpārliecinās, ka prakses laikā jūs netraucē. Izslēdziet tālruņa skaņu, aizveriet durvis, ievietojiet datoru miega režīmā. Otrkārt, jums ir jāieņem ērta poza un jāatslābina muskuļi: kādam patīk sēdēt lotosa pozā, kādam vislabāk ir sēdēt uz mīksta dīvāna. Galvenais – atceries, ka mugurai jāpaliek taisnai, lai gaiss varētu brīvi cirkulēt pa elpceļiem, piesātinot ar skābekli katru ķermeņa šūnu. Elpojiet dziļi, vienmērīgi, vēlams nevis no krūtīm, bet no vēdera. Šāda veida elpošana ļauj organismam iegūt vairāk skābekļa un palielina plaušu vitālo kapacitāti; turklāt tā ir dabiskāka elpošana – tā elpo mazuļi. Visbeidzot, mēģiniet atbrīvot sevi no visām domām – koncentrējieties uz elpu, uz savām jūtām – vai nedomājiet par neko. Tas ir vissarežģītākais meditācijas elements, kas ir tās galvenā būtība. Sākumā būs grūti atbrīvoties no domām – iekšējā balss centīsies pastāstīt par pagājušo dienu, par nākotni, par satraucošām problēmām un priecīgiem pārdzīvojumiem. Ja pēkšņi saproti, ka pēc dažām sekundēm nemierīgā doma atkal atgriežas pie tevis – nepārmet sev, nekritizē, bet saki “paldies” savam prātam, ka to pamanīji un devi vēl vienu iespēju radīt “klusumu” Tava galva.
Sākotnējā stadijā meditācijai ieteicams veltīt vismaz piecas minūtes – pamazām šo intervālu var palielināt. Dodiet sev laiku. Atkal un atkal tev būs vieglāk nomierināt savas domas, ilgāk varēsi noturēties līdzsvara stāvoklī un skaidrāk būs jūtama meditācijas pozitīvā ietekme. Kā jebkuram ieradumam, arī meditācijai ir nepieciešama regularitāte un stabilitāte: to var darīt divas reizes nedēļā, tikai mēģiniet to darīt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, neizlaižot citu reizi. Zemāk ir dažādi veidi, kā meditēt – eksperimentējiet un jūs atradīsiet sev piemērotāko. Atcerieties, ka, lai radītu harmoniju dvēselē, visi līdzekļi ir labi!
klasiskā meditācija
Patiesībā, kad mēs runājām par meditācijas pamatprincipiem, mēs vienkārši paļāvāmies uz klasisko pieeju meditācijai. Radiet apkārt mieru un klusumu, ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis. Elpojiet vienmērīgi, ļaujiet elpām būt dziļām un izelpām pēc iespējas pilnīgākām. Atbrīvojieties no domām, koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Sajūti, kā gaiss iziet cauri elpošanas ceļiem, tver sajūtas pēc izelpas. Var mēģināt ieelpot caur degunu un izelpot caur muti – tas palīdz izveidot ritmu un novērst uzmanību no svešām domām.
Meditācija-aromterapija
Dažreiz iesācējiem ir vieglāk meditēt, izmantojot papildu elementus, piemēram, smaržas. Sveces vai vīraka kociņa smarža un graciozs dūmu gabaliņš nodrošina papildu koncentrēšanās punktu līdzās elpošanai un atvieglo neko nedomāšanu. Turklāt labvēlīgi iedarbojas arī pats aromāts: lavandas smarža tiek uzskatīta par vislabāko nomierinošo līdzekli, salvija rosina radošumu, bet piparmētra palīdz uzturēt prāta koncentrēšanos. Ne mazāk labvēlīga ietekme ir arī smaržai, kas jums pašiem patīk visvairāk, tāpēc droši iededziet sveces ar kafijas smaržu vai kociņus ar tikko pļautas zāles smaržu un – apceriet savu iekšējo pasauli.
šokolādes meditācija
Šis meditācijas veids ir viens no patīkamākajiem, īpaši tiem, kam ir salds zobs. Tajā pašā laikā šokolādes meditācija, tāpat kā aromātu meditācija, ir viegli apgūstama un diezgan piemērota iesācējiem. Taču cilvēkiem ar ilggadēju pieredzi, meditācijā pieredzējušiem, tas palīdzēs ienest patīkamu dažādību ikdienas praksē. Meditācijai dažas šķēles tumšās šokolādes ir lieliski piemērotas, bet, ja jums labāk patīk piena vai baltā, droši ņemiet to; šajā gadījumā šokolāde var būt patīkama prakses sastāvdaļa, bet ne galvenā. Vispirms apsēdieties, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet un atpūtieties. Aizveriet acis, ja tas liek jums justies ērtāk. Paņemiet šokolādes gabalu un novietojiet to uz mēles. Nemēģiniet to norīt uzreiz: jūtiet, kā tas lēnām kūst, kā mainās tā tekstūra un garša, kādas sajūtas rodas jūsu ķermenī. Pēc pirmā šokolādes gabala norīšanas, pauze: mēģiniet noķert mainītās garšas un taustes sajūtas. Neietērpjiet savu uztveri vārdos un domās: koncentrējieties tikai uz to, ko jūtat. Paņemot otro šokolādes gabaliņu, mēģiniet sekot līdzi rokas kustībām un muskuļu darbam, kā pirksti notur šokolādes gabaliņu un tad ielieciet to mutē. Pēc tam kādu laiku varat veltīt klasiskajai meditācijai, lai nostiprinātu sasniegto miera stāvokli. Starp citu, ja kādu iemeslu dēļ nevēlaties vai nevarat lietot šokolādi, vienmēr varat to aizstāt ar jebkuru citu produktu, kas nenovērsīs jūsu uzmanību no prakses. Maz ticams, ka burkāni šim nolūkam būs piemēroti – tie ir pārāk kraukšķīgi, bet rozīnes vai auzu pārslu cepumi ir laba izvēle.
Meditācija vannas istabā
Meditācija vannā apvieno klasiskās meditācijas priekšrocības ar ūdens relaksējošo iedarbību. Iegremdēšana ūdenī sniedz papildu drošības sajūtu un ļauj uz brīdi norobežoties no problēmām un stresa faktoriem, lai organisms iegūtu nepieciešamo laiku, lai atgūtos un atjaunotos. Vannai var pievienot aromātisku eļļu vai sāli, un tad arī meditāciju var apvienot ar aromterapiju. Izmantojot šo meditācijas metodi, jums jāievēro visi standarta principi: sēdiet ērti, elpojiet ar vēderu, atbrīvojieties no domām un koncentrējieties uz savām sajūtām. Un, pats galvenais, neļaujiet savai iekšējai balsij novērst jūs no šī patīkamā darba ar sevi.
Meditācija pie mūzikas
Pareizi izvēlēta mūzika palīdz sasniegt daudz dziļāku meditācijas efektu. Melodijai jābūt mierīgai un priecīgai, ideālā gadījumā bez vārdiem. Klasiskā mūzika labi atbilst šim aprakstam, taču varat izvēlēties citu sev piemērotu iespēju. Meditācijas pavadīšana ar mūziku var kalpot arī citam mērķim – laika kontrolei. Var izvēlēties noteikta ilguma skaņdarbus un neuztraukties, ka meditācija ieilgs, nekā plānots; tajā pašā laikā izeja no meditācijas būs vienmērīgāka un maigāka.
Neatkarīgi no tā, kādu meditācijas iespēju izvēlaties, koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu. Varbūt ne uzreiz viss izdosies, taču pat pašu mēģinājumu izkļūt no trakulīgā dzīves ritma un kādu laiku pabūt vienatnē tavs ķermenis tiks uztverts ar pateicību.