Pagarinājums ar divām rokām uz tricepsa sēžot slīpumā

Abu roku saplacināšana uz tricepsa, sēžot slīpumā - vingrinājuma tehnika:

1. Apsēdieties uz horizontāla sola. Satveriet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas pret jums).
2. Salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, kā parādīts attēlā. Turiet muguru taisni, gandrīz paralēli grīdai. Pacelta galva.
3. Rokas daļa no pleca līdz elkonim ir saskaņota ar rumpja līniju, paralēli grīdai. Rokas saliektas elkoņos taisnā leņķī tā, lai apakšdelmi būtu perpendikulāri grīdai. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Turot plecus, pievelciet tricepsu, lai paceltu svaru uz augšu, iztaisnojot rokas. Veicot šo kustību, izelpojiet. Kustība ir tikai apakšdelms.
5. Pēc īsas pauzes ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles, atgriežot rokas sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: jūs varat arī veikt vingrinājumu, veicot alternatīvu pagarinājumu ar katru roku.