Franču preses sēde

Saturs

Sēdiet uz horizontāla sola ar atzveltni. Paņemiet hanteli ar abām rokām, turiet hanteles rokas garumā virs galvas. Padoms: ja svars ir liels, labāk ņemt partnera palīdzību. Satveriet hanteli, kā parādīts attēlā: disks atrodas plaukstās, īkšķi uz roktura. Plauksta uz augšu. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
Rokas daļa no pleca līdz elkonim pie galvas, perpendikulāra grīdai. Ieelpojot, pusapaļā trajektorijā nolaidiet hanteli atpakaļ aiz galvas. Turpiniet, līdz apakšdelms pieskaras bicepsam. Padoms: pleci un elkoņi paliek nekustīgi, kustība ir tikai apakšdelms.
Izelpojot, sasprindzinot tricepsus, paceliet roku, atgriežot hanteli sākotnējā stāvoklī.
Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Varianti:

Šo vingrinājumu var veikt stāvus, taču šajā gadījumā slodze uz muguru būs lielāka.
Hanteles vietā varat izmantot standarta vai EZ-stieni. Šajā gadījumā turiet stieni bronirovanii grip (plaukstas vērstas uz priekšu).
Hanteles vietā varat izmantot virves apakšējo bloku ar virvi, parasto vai EZ-rokturi.

vingrinājumi rokām vingrinājumi tricepss vingrinājumi ar hanteles franču prese