- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Smiega spiešanas šaurais rokturis Smita mašīnā — tehnikas vingrinājumi:
- Ievietojiet Smith mašīnā horizontālu soli. Novietojiet stieņa statīvu tādā augstumā, lai jūs varētu viegli izstiept rokas, guļot uz sola. Izvēlieties svaru, apgulieties uz sola. Bronirovannyj, izmantojot šauru satvērienu (plaukstas uz priekšu, rokas plecu platumā), noņemiet stieni no statīviem. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni līdz krūšu vidum. Padoms: uzmanieties no elkoņiem, tiem jāatrodas pie rumpja.
- Pēc nelielas pauzes izelpā atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, sasprindzinot tricepsu. Atkal taisnas rokas, pauze, tad lēnām nolaidiet stieni. Padoms: kustībai uz leju vajadzētu būt divreiz ilgākam nekā virzīšanai uz augšu.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
- Pēc vingrinājuma atlieciet stieni atpakaļ uz bagāžnieka.
Piezīme: veicot šo vingrinājumu pirmo reizi, iesakām ņemt palīgā partneru. Ja tas nav iespējams, esiet uzmanīgi, izvēloties svaru.
Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot vienkāršu vai EZ-stieni vai hanteli (saglabājot neitrālu satvērienu).
Smita mašīnas vingrinājumi rokām vingrina tricepsa vingrojumus ar stieni
- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: krūtis, pleci
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs