Vienas rokas saplacināšana uz apakšējās daļas tricepsa

Vienas rokas saplacināšana uz apakšējā bloka tricepsa ir vingrinājuma tehnika:

1. Šim vingrinājumam izmantojiet rokturi, kas piestiprināts pie kabeļa, apakšējā bloka. Satveriet rokturi ar kreiso roku. Atstājiet mašīnu, turot rokturi iztaisnotā rokā, kā parādīts attēlā. Ja nepieciešams, palīdziet sev ar otru roku, lai paceltu rokturi taisni virs galvas. Darba rokas plaukstai jābūt vērstai uz priekšu. Rokas daļai no pleca līdz elkonim jābūt perpendikulārai grīdai. Labā (brīvā) roka jāuzliek uz kreisā elkoņa, lai darba rokas būtu miera stāvoklī. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Rokas daļai no pleca līdz elkonim jābūt tuvu galvai un perpendikulārai grīdai. Elkonis vērsts uz ķermeni. Ieelpojot, nolaidiet roku pusapaļā trajektorijā galvai. Turpiniet, līdz apakšdelms pieskaras bicepsam. Padoms: daļa rokas no pleca līdz elkonim paliek nekustīga, kustība ir tikai apakšdelms.
3. Izelpojot, atgrieziet roku sākuma stāvoklī, iztaisnojot elkoni, savelkot tricepsu.
4. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
5. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot virves rokturi.