Franču prese ar stieni stāvus

Franču prese ar stieni stāvus — tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūsti pa labi, turot parasto vai EZ-bar bronirovanii rokturi (plaukstas uz priekšu). Birstīt jau plecu platumā. Pēdas plecu platumā.
2. Izstiepiet rokas ar stieni virs galvas. Neliek elkoņus. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Rokas daļai no elkoņa jāatrodas pie galvas perpendikulāri grīdai. Elkoņi vērsti uz iekšu uz rumpi. Ieelpojot, nolaidiet stieni aiz galvas pusapaļā trajektorijā. Turpiniet kustību, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsam.
4. Izelpojot, atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, sasprindzinot tricepsu.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī izmantojot hanteles vai virves rokturi, kas piestiprināts pie apakšējā bloka.