- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Tricepss, izmantojot dvieli - tehnikas vingrinājumi:
- Kļūsti taisns. Paņemiet dvieli, kā parādīts attēlā. Rokas paceltas uz augšu, iztaisnotas virs viņas galvas. Elkoņi vērsti uz iekšu, rokas perpendikulāri grīdai, plaukstas viena pret otru. Pēdas plecu platumā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Jūsu partnerim ir jāizņem dvieļa otrais gals. Rokas daļai no pleca līdz elkonim jābūt tuvu galvai un perpendikulārai grīdai. Ieelpojot, nolaidiet apakšdelmu aiz galvas pusapaļā trajektorijā. Turpiniet kustību, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsam. Padoms: rokas daļa uz pleca līdz elkonim paliek nekustīga, kustība tiek veikta tikai no apakšdelma.
- Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, sasprindzinot tricepsu.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Piezīme: jūsu partnerim nav jāpieliek lielas pūles, lai noturētu dvieli. Iegūstot pieredzi šīs stiepšanās veikšanā, partnerim jāpalielina pretestība, velkot dvieli pret sevi.
Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī sēžot vai pārmaiņus izstiepjot katru roku.
stiepšanās vingrinājumi rokām vingrinājumi tricepss
- Muskuļu grupa: tricepss
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs