Cerības, kas padara mūs nelaimīgus

Bonija gaidīja, ka viņas dzīve būs vienkārša. Viņa piedzima pārtikušā ģimenē, mācījās nelielā privātskolā. Viņa nekad nesaskārās ar nopietnām grūtībām, un viņai nebija jārūpējas par sevi. Kad viņa iestājās koledžā un pameta savu pilnīgi drošo un paredzamo pasauli, viņa bija apmulsusi. Viņai vajadzēja dzīvot pašai, būt neatkarīgai, taču viņai nebija ne pašapkalpošanās prasmju, ne vēlmes tikt galā ar problēmām.

Dzīves gaidas iekļaujas trīs teikumos: «Ar mani visam jābūt kārtībā», «Apkārtējiem jāizturas labi», «Man nebūs jācīnās ar problēmām.» Šādi uzskati ir raksturīgi daudziem. Daži uzskata, ka viņi nekad neiestrēgs satiksmē, stundām ilgi negaidīs savu kārtu, saskarsies ar birokrātiju un netiks apvainoti.

Labākais līdzeklis pret šīm toksiskajām cerībām ir atmest nereālus uzskatus un prasības pret sevi, citiem un pasauli kopumā. Kā teica doktors Alberts Eliss: “Arī es bieži domāju, cik brīnišķīgi būtu, ja es uzvestos perfekti, apkārtējie būtu godīgi pret mani un pasaule būtu vienkārša un patīkama. Bet diez vai tas ir iespējams.»

Eliss, racionāli-emocionāli-uzvedības terapijas radītājs, runāja par trim neracionālām cerībām, kas ir daudzu neirotisku traucējumu cēlonis.

1. "Ar mani visam vajadzētu būt kārtībā"

Šī pārliecība liek domāt, ka cilvēks no sevis sagaida pārāk daudz. Viņš uzskata, ka viņam ir jāatbilst ideālam. Viņš pie sevis saka: “Man ir jābūt veiksmīgam, jāsasniedz iespējami augstākie augstumi. Ja es nesasniegšu savus mērķus un neattaisnošu uz sevi liktās cerības, tā būs īsta neveiksme. Šāda domāšana vairo sevis pazemošanu, pašaizliedzību un naidu pret sevi.

2. “Cilvēkiem pret mani jāizturas labi”

Šāda pārliecība liecina, ka cilvēks neadekvāti uztver citus cilvēkus. Viņš izlemj viņu vietā, kādiem tiem jābūt. Šādi domājot, mēs dzīvojam pasaulē, ko paši radām. Un tajā visi ir godīgi, godīgi, atturīgi un pieklājīgi.

Ja cerības sagrauj realitāte, un pie apvāršņa parādās kāds mantkārīgs vai ļauns, mēs kļūstam tā satraukti, ka sākam sirsnīgi ienīst ilūziju iznīcinātāju, piedzīvojam dusmas un pat dusmas pret viņu. Šīs jūtas ir tik spēcīgas, ka neļauj domāt par kaut ko konstruktīvu un pozitīvu.

3. «Man nebūs jācīnās ar problēmām un grūtībām»

Tie, kas tā domā, ir pārliecināti, ka pasaule griežas ap viņiem. Tāpēc apkārtnei, apstākļiem, parādībām un lietām nav tiesību viņus pievilt un apbēdināt. Daži ir pārliecināti, ka Dievam vai kādam citam, kam viņi tic, ir jādod viņiem viss, ko viņi vēlas. Viņi uzskata, ka viņiem ir jāsaņem tas, ko viņi vēlas ātri un bez piepūles. Šādi cilvēki ir viegli vīlušies, mēdz nepatikšanas uztvert kā globālu katastrofu.

Visi šie uzskati un cerības ir tālu no realitātes. Neskatoties uz to, ka atbrīvoties no tiem nav viegli, rezultāts pilnībā attaisno laiku un pūles.

Kā beigt dzīvot ar idejām, ka mums pašiem, apkārtējiem, apstākļiem un augstākajiem spēkiem vajadzētu kaut kā uzvesties? Vismaz vārdus “vajadzētu” un “obligāti” aizstāt ar “es vēlētos” un “es gribētu”. Izmēģiniet to un neaizmirstiet dalīties ar rezultātiem.

Par ekspertu: Klifords Lācars ir Lācara institūta direktors.