Visu nedēļu ietaupām uz miegu, vēlu nomodā darbā, bet brīvdienās sev sarīkojam “miega maratonu”. Daudzi šādā ritmā dzīvo gadiem ilgi, nenojaušot, ka tā ir vardarbība. Kāpēc labai veselībai ir tik svarīgi dzīvot pēc pulksteņa? Biologs Žils Dafīlds skaidro.
Izteiciens "bioloģiskais pulkstenis" izklausās kā abstrakta metafora, piemēram, "sprieguma pakāpe". Protams, no rīta mēs jūtamies jautrāki, un vakarā mēs gribam gulēt. Bet daudzi uzskata, ka ķermenis vienkārši uzkrāj nogurumu un sāk prasīt atpūtu. Jūs vienmēr varat likt tai darboties nedaudz ilgāk, pēc tam atpūsties bagātīgi. Bet šāds režīms neņem vērā diennakts ritmu darbu, nemanāmi izsitot mūs no sliekšņa.
Diennakts ritmi nemanāmi pārvalda mūsu dzīvi, bet patiesībā tā ir precīza programma, kas ierakstīta gēnos. Dažādiem cilvēkiem var būt dažādas šo gēnu variācijas — tāpēc daži cilvēki strādā labāk agri no rīta, bet citi «šūpojas» tikai pēcpusdienā.
Tomēr diennakts ritmu loma ir ne tikai laicīgi pateikt “laiks gulēt” un “mosties, miegainīt!”. Viņi ir iesaistīti gandrīz visu sistēmu un orgānu darbā, piemēram, smadzenēs, sirdī un aknās. Tie regulē procesus šūnās, lai nodrošinātu visa organisma konsekvenci. Ja tas tiek pārkāpts, piemēram, neregulāra darba grafika vai laika joslu maiņas dēļ, var rasties veselības problēmas.
Kas notiek, ja notiek avārija?
Ņemiet, piemēram, aknas. Tas ir iesaistīts daudzos bioloģiskos procesos, kas saistīti ar enerģijas uzglabāšanu un atbrīvošanu. Tāpēc aknu šūnas darbojas kopā ar citām sistēmām un orgāniem - galvenokārt ar tauku šūnām un smadzeņu šūnām. Aknas sagatavo dzīvībai svarīgas vielas (cukurus un taukus), kas pie mums nonāk no pārtikas, un pēc tam attīra asinis, izvēloties no tām toksīnus. Šie procesi nenotiek vienlaicīgi, bet gan pārmaiņus. To pārslēgšanu vienkārši kontrolē diennakts ritmi.
Ja pārnākat mājās vēlu no darba un iedzerat pārtiku tieši pirms gulētiešanas, jūs izmetat šo dabisko programmu. Tas var novērst ķermeņa detoksikāciju un barības vielu uzglabāšanu. Reaktīvo attālumu lidojumi vai maiņu darbs arī rada postījumus mūsu orgānos. Galu galā mēs nevaram teikt savām aknām: "Tātad, šodien es strādāju visu nakti, rīt es gulēšu pusi dienas, tāpēc esiet laipns, pielāgojiet savu grafiku."
Ilgtermiņā pastāvīgi konflikti starp ritmu, kurā dzīvojam, un mūsu ķermeņa iekšējiem ritmiem var izraisīt patoloģiju un traucējumu attīstību, piemēram, aptaukošanos un diabētu. Tiem, kas strādā maiņās, ir lielāks sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimību, aptaukošanās un diabēta risks nekā citiem. Bet šajā režīmā strādājošo nav nemaz tik maz — aptuveni 15%.
Pastāvīga pamošanās piķa tumsā un braukšana uz darbu tumsā var izraisīt sezonālu depresiju.
Protams, ne vienmēr mums izdodas dzīvot tā, kā ķermenis prasa. Bet katrs var parūpēties par sevi un ievērot dažus vienkāršus noteikumus.
Piemēram, neēdiet pirms gulētiešanas. Vēlās vakariņas, kā jau noskaidrojām, kaitē aknām. Un ne tikai uz to.
Sēdēt pie datora vai televizora līdz vēlam laikam arī nav tā vērts. Mākslīgā gaisma neļauj iemigt: ķermenis nesaprot, ka ir pienācis laiks “aizvērt veikalu”, un pagarina darbības laiku. Rezultātā, kad beidzot noliekam sīkrīku, ķermenis uzreiz nereaģē. Un no rīta tas ignorēs modinātāju un prasīs likumīgu miega daļu.
Ja vakarā spilgta gaisma kaitē, no rīta tā, gluži pretēji, ir nepieciešama. Dabā tieši rīta saules stari sāk jaunu ikdienas ciklu. Pastāvīga pamošanās piķa tumsā un braukšana uz darbu tumsā var izraisīt sezonālu depresiju. Ar to tikt galā palīdz hronoterapijas metodes — piemēram, iemigšanu ietekmējošā hormona melatonīna uzņemšana, kā arī vieglas vannas no rītiem (bet tikai speciālistu uzraudzībā).
Atcerieties, ka ķermeņa darbu savai gribai varat pakārtot tikai uz laiku — turpmāk vēl nāksies tikt galā ar šādas vardarbības sekām. Ievērojot savu rutīnu, cik vien iespējams, jūs labāk dzirdēsit savu ķermeni un galu galā jutīsities veselīgāk.
Avots: .