Plakanā pēda skar 50% pasaules iedzīvotāju. Taču tikai neliela daļa cilvēku izsauc trauksmi un cenšas cīnīties ar šo slimību. Apsveriet, cik plakanās pēdas ir.
Plakano pēdu veidi
Plakanās pēdas ir:
1. Iedzimta
Tas var būt iedzimts, rasties dzimšanas brīdī novājināta muskuļu un saišu tonusa dēļ, ar ķermeņa apakšējo ekstremitāšu atrofiju.
2. Iegādāts
Tas veidojas ar pastāvīgām slodzēm uz kājām: ar intensīvu darbu pie kājām, sportistiem ar pastāvīgu smagumu celšanu. Arī plakanās pēdas ir raksturīgas cilvēkiem ar lieko svaru. Var veidoties grūtniecības laikā. Slimības parādīšanos veicina arī neērti apavi, kas īpaši raksturīgi militāro dienestu pildošajiem bērniem.
Ir dažāda veida plakanās pēdas: stingras un mobilas, gareniskas un šķērseniskas.
Neiedziļināsimies anatomijā un fizioloģijā. Vislabāk šajā jautājumā konsultēties ar ārstu: ortopēdu un osteopātu.
Vingrinājumi plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei
Pats svarīgākais cīņā ar plakanajām pēdām ir pēdas muskuļu trenēšana, lai attīstītu pēdas velvi un tās kustīgumu.
Treniņiem būs nepieciešamas dažādas cietības masāžas bumbiņas, masāžas paklājiņi, rullīši, mazi akmentiņi, dvielis un pat zīmuļi.
1. Iesildiet kājas
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, velciet zeķes pret sevi, pēc iespējas izplešot kāju pirkstus. Tagad velciet kāju pirkstus uz priekšu, it kā jūs vēlētos pieskarties grīdai ar pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
2. Lāča pastaiga
Stāviet uz pēdu ārpuses un vienkārši staigājiet. Šajā vingrinājumā pirksti tiek ievilkti un pēdas velve ir ļoti labi izstrādāta.
3. Dvieļu vingrošana
Apsēdieties uz krēsla, uz grīdas izklājiet dvieli sev priekšā. Ar pirkstiem sāciet vākt dvieli zem kājas. Vingrinājums tiek veikts pārmaiņus ar vienu kāju.
4. Vingrojiet uz pirkstiem ar masāžas bumbiņām
Apsēdieties uz krēsla, novietojiet masāžas bumbiņas zem pēdu velves. Turiet zeķes uz grīdas. Pārvietojiet papēžus uz sāniem, cik vien iespējams nolaidiet tos uz grīdas. Uzdevums ir nenolaist bumbu no pēdas apakšas.
5. Bumbiņas mešana
Apsēdieties uz grīdas ar rokām uz grīdas. Paņemiet masāžas bumbu ar kājām un metiet pēc iespējas augstāk.
6. Ruļļi
Šim vingrinājumam ir piemēroti: vingrošanas nūja, masāžas veltnis, parastie marķieri. Novietojiet uz grīdas jebkuru priekšmetu, uzlieciet kāju uz šī priekšmeta un veiciet ruļļus no papēža līdz kājām. Uzdevums ir masēt pēdas velvi.
7. Satveršana ar pirkstiem
Priekšmetu zīmēšana un turēšana ar pirkstiem ir viens no efektīvākajiem pēdu vingrinājumiem.
- Paņemiet papīra lapu. Paņemiet zīmuli, pildspalvu vai flomāsteru ar kāju pirkstiem un sāciet zīmēt.
- Oļi, kabatlakatiņi, lielas nūdeles, viss derēs. Izkaisīt un savākt.
8. Staigāšana basām kājām
Iegādājieties mājas masāžas paklājiņus un staigājiet pa tiem ar basām kājām. Pie jebkuras izdevības dabā, laukos, pludmalē novelc apavus un atkal ej basām kājām.
Aprakstītie vingrinājumi ir piemēroti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Viņu galvenais uzdevums ir palielināt pēdu kustīgumu un likt darboties loka muskuļiem. Atbrīvošanās no plakanajām pēdām ir ilgs un smags darbs, vingrinājumi jāveic katru dienu. Tikai tad parādīsies vēlamais rezultāts.