Vai esat noguris no ļenganām rokām, sagging vēdera un celulīta uz augšstilbiem? Ir pienācis laiks uzlabot savu formu! Treniņš Denise Ostina, lai strādātu pie fitball problemātiskajām jomām, varēs jums palīdzēt.
Ar efektīvu Denise Austin treniņu visām problemātiskajām jomām jūs varēsiet mainīt savu ķermeni, padarot to slaidu un pievilcīgu. Vingrinājumu komplekts palīdzēs jums iegūt slaidas kājas, tonētas rokas, plakanu vēderu un plānu vidukli.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
- Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
- 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
- Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
Treniņa apraksts Denise Ostina: Sexy Abs un svara zudums
Gandrīz katra meitene ir neapmierināta ar kādu viņa ķermeņa daļu. Tas var būt sēžamvieta, augšstilbi, rokas, kuņģis vai gurni. Denīze piedāvā aizmirst par problēmu zonām visu muskuļu grupu vingrinājumu kompleksa dēļ. Jūs strādāsit, veidojot kārtīgas un elastīgas formas, veicot vienkāršus vingrinājumus ar hantelēm un fitbolu. Denises Ostinas treniņš ir vienkāršs un efektīvs veids, kā sasniegt savu sapņu figūru.
Programma ilgst 40 minūtes un sastāv no divām daļām pa 20 minūtēm:
- Pirmā daļa ir veltīta vēdera muskuļiem, ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Jūs veiksiet pamata vingrinājumus ar hantelēm slaidas figūras veidošanai.
- Nodarbības otrajā daļā jūs turpināsiet stiprināt muskuļus, bet izmantojot fitball. Vingrošanas bumba palīdz palielināt slodzi un braukt bondaudz lielāks muskuļu skaits.
Nodarbībām jums būs nepieciešams fitbols, pāris hanteles un paklājs uz grīdas. Denise Ostina iesaka ņemt hanteles no 0.5 līdz 1.5 kg (iesācējiem labāk turēties pie minimālā svara). Visa programmas otrā puse notiek ar jogas bumbu, bet treneris teica, ka bez tās var iztikt. Šajā gadījumā veiciet nelielu modifikāciju, taču tā izmantošana necieš. Komplekss ir piemērots gan iesācējiem, gan cilvēkiem ar vidēju sagatavošanos. Tomēr, ja jūs salīdzināt programmas ar Jillian Michaels, Denise piedāvā daudz labvēlīgāku slodzi.
Programmas priekšrocības:
- Denīze paņēma visnoderīgāko vingrinājumu visām problemātiskajām vietām: rokām, vēderam, gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Soli pa solim tieksies pēc sava sapņu ķermeņa.
- Visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši, tiek izslēgtas sarežģītas kombinācijas un saišķi. Turklāt treneris sīki izskaidro, kādus muskuļus jūs strādājat noteiktā laikā.
- Treniņš ar Denīzi Ostinu rit lēnā tempā, jūs ļoti koncentrēsieties uz katru kustību. Nav sprādzienbīstamu slodžu, tikai koncentrēts darbs pie muskuļiem.
- Programma ir piemērota iesācējiem, Denise piedāvā ļoti pieņemamu slodzi. Šo kompleksu var veikt kā sagatavošanās Jillian Michaels izpildei “Nav problēmu zonu”.
- Fitbola vingrinājumos tiek izmantots maksimālais muskuļu skaits, pateicoties labākām amplitūdas kustībām. Tas ļaus efektīvāk vingrot.
- Video kurss tulkots krievu valodā, tāpēc nepalaid garām nevienu noderīgu trenera padomu.
Mīnusi:
- Ja vēlaties ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī sadedzināt taukus, labāk apvienot šo programmu ar aerobo slodzi. Skatiet, piemēram: Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes.
- Nodarbībās jums būs nepieciešams fitbols (lai gan, ja vēlaties, varat labi iztikt bez tā).
Skatieties arī:
- Superizlase: 50 vingrinājumi ar fitbola novājēšanu
- Izstiepšanās pēc treniņa: 20 video no kanāla youtube-FitnessBlender