Saturs
Ar kardio treniņu no Sindijas Vitmāršas , Jūs varēs zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem taukiem. Augstas intensitātes intervāla treniņi no slavenā amerikāņu trenera uzlabos jūsu ķermeni un paātrinās vielmaiņu.
Programmas apraksts Sindija Vitmārša: Less is more Cardio
Kā zināms, lai efektīvi zaudētu svaru, regulāri jāiesaistās aerobos vingrinājumos. Sindija ir attīstījusies intensīvi treniņi tauku sadedzināšanai — Mazāk ir vairāk kardio treniņš. Tā pamatā ir populārie kardio vingrinājumi, kas tiek veikti intervālā. Izmantojot šo programmu, jūs varat samazināt svaru, samazināt ķermeņa apjomu un uzlabot figūras kontūras.
Aerobikas komplekss ir 30 minūtes garš. Treneris izmanto vingrinājumus no kikboksa, pliometriskajiem lēcieniem, skriešanas vietā. Sesija norit bez pieturām un pārtraukumiem, un intervāla mezgls tiek panākts, mainot intensīvāku un mazāk intensīvu vingrinājumu. Apmācības var iedalīt 3 segmentos. Katrs segments ietver vairākus kardio vingrinājumus, kas mijas viens ar otru.
Lai veiktu kardiotreniņu ar Sindiju Vitmāršu, jums nav nepieciešams nekāds papildu aprīkojums. Dažas kustības būs diezgan traumatiskas, tāpēc noteikti nodarbojies ar tenisa apaviem. Programma ir piemērota vidējam un augstākam līmenim. Šo kompleksu var saukt par sagatavošanos slavenajiem ekstrēmajiem treniņiem ar Džilianu Maiklsu: paātrina vielmaiņu. Tas ir garāks (45 minūtes), taču pieeja šajās programmās ir līdzīga.
Sindija piedāvā daudzas nodarbības muskuļu nostiprināšanai un problēmzonu izpētei: piemēram, Beauty 10 minutes vai Total Body Sculpt. Papildus ideālam vingrinājumam Less is More Cardio: funkcionālie un aerobiskie vingrinājumi, jūs sadedzināsiet taukus un uzlabosiet ķermeņa stāvokli. Piemēram, 3 reizes nedēļā veiciet programmu, lai stiprinātu muskuļus, un 3 reizes nedēļā veiciet kardio vingrinājumus. Praktizējot pēc šī plāna, pēc mēneša pamanīsi ķermeņa elastību un apjoma samazināšanos.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Kardio treniņš ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru un atbrīvoties no taukiem. Nodarbībās ar paaugstinātu pulsu jūs iedarbināt tauku dedzināšanu, tāpēc aerobikas vingrinājumi ir tik svarīgi svara zaudēšanai.
2. Programma ir intervāla režīmā, ar pastāvīgiem intensitātes sprādzieniem. Tas palīdzēs sadedzināt maksimālo kaloriju skaitu vienā treniņā.
3. Sindija Vitmārša piedāvā vienkāršu vingrinājumu bez pieskaņotiem volāniem. Ikviens var tos atkārtot no ekrāna.
4. Šajā programmā iesaka optimālu slodzi. No vienas puses, nodarbošanos nevar saukt par vieglu vai "pāreju", bet, no otras puses, tā ir diezgan pieņemama cilvēkiem ar vidēju un augstāku apmācību.
5. Ar intervāla kardio treniņu jūs paātrināsiet vielmaiņu. Pēc nodarbības jūs sadedzināsit kalorijas vairākas stundas.
6. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, visi vingrinājumi tiek veikti ar viņa paša ķermeņa svaru.
Mīnusi:
1. Programma viena, tāpēc sabalansētai slodzei apvienojiet mazāk ir vairāk ar jaudas klasi. Piemēram, apskatiet Denīzes Ostinas treniņu visām problemātiskajām jomām.
2. Iesācējam šis aerobikas komplekss, visticamāk, būs sarežģīts.
3. Nav piemērots cilvēkiem ar vājām ceļa locītavām.
Sindijas Vitmāršas atsauksmes par kardio treniņu:
Treniņš Cindy Whitmarsh Less is More Cardio padarīs jūsu ķermeni slaidu un piemērotu. Pusstundu nodarbība, tu Jūs sadedzināsiet maksimāli daudz kaloriju, uzlabosiet vielmaiņu un atbrīvosities no liekajiem taukiem.
Skatīt arī: Kardio treniņš mājās: īpašas iezīmes + vingrinājumu izvēle.