Pareizi organizēta uztura diabēta gadījumā un veselīgas fiziskās aktivitātes var ietekmēt slimības gaitu - palielināt ārstēšanas efektivitāti un vieglās slimības formās pat normalizēt cukura līmeni asinīs. Turklāt sporta spēles palīdzēs novērst sirds un asinsvadu slimības, regulēt asinsspiedienu, uzlabot kaulu blīvumu un garastāvokli un mazināt stresu. Vingrinājumi uzlabo ķermeņa insulīna lietošanu un palīdz sasniegt veselīgu svaru (kalorizators). Cilvēkiem ar lieko svaru iespējamas fiziskās aktivitātes un diētiska diēta būs diabēta profilakse, un cilvēki, kas cieš no šīs slimības, varēs uzlabot savu dzīves kvalitāti.
Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar diabētu?
Cukura diabēts (DM) nav šķērslis nevienam treniņam. Ir pētījumi, kas parāda, ka pretestības vingrinājumi un sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo cukura līmeni asinīs.
Spēka treniņš palīdz veidot muskuļu audus, un muskuļi savukārt efektīvāk absorbē glikozi. Insulīna receptori kļūst jutīgāki pret insulīnu, kas I tipa diabēta slimniekiem ļauj samazināt zāļu devu. Spēka treniņa un kardio kombinācija var palīdzēt II tipa diabēta slimniekiem sadedzināt taukus un ātrāk sasniegt normālo svaru.
Tā nav kontrindikācija DM slodzēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus, pielāgotu uzturu un zāļu devas. Jums jāapmeklē ārsts, pat ja plānojat veikt mērenu fitnesa formu, piemēram, peldēšanu vai jogu.
Paturiet prātā, ka atsevišķi vingrinājumi vai visa veida fitnesa veidi jums var nebūt piemēroti, ja jums ir balsta un kustību aparāta traumas, varikozas vēnas, sirds un asinsvadu slimības, redzes orgānu slimības.
Sporta ierobežojumi
Cilvēkiem ar cukura diabētu jābūt īpaši uzmanīgiem pret sevi un savām izjūtām:
- Pārraugiet cukura līmeni asinīs, reģistrējot rādījumus no rīta tukšā dūšā, pirms treniņa un 30 minūtes pēc fiziskās slodzes.
- Izveidojiet pareizu maltītes grafiku pirms treniņa-noteikti ēdiet ogļhidrātus apmēram 2 stundas pirms treniņa. Ja tā ilgums pārsniedz pusstundu, tad jums vajadzētu dzert augļu sulu vai jogurtu, lai iegūtu nelielu daļu viegli sagremojamu ogļhidrātu un izvairītos no hipoglikēmijas. Dažos gadījumos ir ieteicams uzkodas no ogļhidrātiem pirms treniņa sākuma, taču visi šie konkrētie punkti jāapspriež ar ārstu.
- II tipa cukura diabēts izraisa kāju neiropātiju - asins cirkulācija traukos ir traucēta, un jebkura brūce var pārvērsties par īstu čūlu. Tāpēc izvēlieties pareizos fitnesa apavus un apģērbu. Uzturiet čības ērti un pēc treniņa pārbaudiet kājas.
- Ja no rīta cukura līmenis ir zem 4 mmol / l vai pārsniedz 14 mmol / l, tad šajā dienā labāk atteikties no sporta.
- Rūpējieties par sevi - sāciet savu ceļojumu fitnesa pasaulē ar vieglām īsām sesijām, pakāpeniski palielinot to ilgumu un pēc tam intensitāti (kalorizators). Iesācējam sākumpunkts būs īsi 5-10 minūšu treniņi, kurus jūs pamazām novedīsit pie standarta 45 minūtēm. Jo īsāka sesija, jo biežāk jūs varat trenēties. Optimālais biežums ir 4-5 mēreni treniņi nedēļā.
Diabēta slimniekiem ir ārkārtīgi svarīgi pastāvīgi un pakāpeniski izturēties. Sporta efektu var novērtēt tikai pēc ilgiem regulāriem treniņiem, taču to var viegli noliegt, ja pārtraucat sportu un atgriežaties pie sava vecā dzīvesveida. Vingrinājumi pazemina cukura līmeni asinīs, savukārt ilgstoši pārtraukumi to palielina. Lai vienmēr uzturētu sevi labā formā, izvēlieties iespējamo sporta minimumu, dariet to regulāri un ar prieku.