Bella Meki, grāmatas The Run: How It Saved My Life autore, dalījās ar saviem lasītājiem: “Es savulaik dzīvoju dzīvi, kurā gandrīz pilnībā dominēja nemiers, obsesīvas domas un paralizējošas bailes. Es pavadīju gadus, meklējot kaut ko, kas mani atbrīvotu, un beidzot to atradu – izrādījās, ka tās nemaz nebija kaut kādas zāles vai terapija (lai gan tās man palīdzēja). Tas bija skrējiens. Skriešana radīja sajūtu, ka pasaule ap mani ir cerību pilna; viņš ļāva man sajust neatkarību un sevī apslēptos spēkus, par kuriem iepriekš nezināju. Ir daudz iemeslu, kāpēc fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par veidu, kā palīdzēt garīgajai veselībai – tās uzlabo garastāvokli un miegu, mazina stresu. Pati pamanīju, ka kardio vingrinājumi var iztērēt daļu no stresa radītā adrenalīna. Man apstājās panikas lēkmes, bija mazāk uzmācīgo domu, izdevās atbrīvoties no nolemtības sajūtas.
Lai gan pēdējos gados ar garīgām slimībām saistītā stigma ir mazinājusies, aprūpes sniegšanai izveidotie pakalpojumi joprojām ir nefunkcionāli un nepietiekami finansēti. Tāpēc dažiem fizisko aktivitāšu dziedinošais spēks var būt īsts atklājums – lai gan joprojām ir jāņem vērā, ka ar vingrošanu vien nevar atrisināt garīgās veselības problēmas vai pat atvieglot dzīvi tiem, kas dzīvo ar smagām slimībām.
Nesenais pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Psychiatry, apstiprināja teoriju, ka fiziskās aktivitātes ir efektīva depresijas profilakses stratēģija. (Lai gan tas arī piebilst, ka "fiziskās aktivitātes var aizsargāt pret depresiju un/vai depresija var izraisīt fiziskās aktivitātes samazināšanos.")
Saikne starp vingrinājumiem un garīgo veselību ir noteikta jau ilgu laiku. 1769. gadā skotu ārsts Viljams Bučens rakstīja, ka ”no visiem iemesliem, kuru dēļ cilvēka dzīve ir īsa un nožēlojama, nevienam nav lielākas ietekmes kā pareizas fiziskās aktivitātes trūkumam”. Bet tikai tagad šī ideja ir kļuvusi plaši izplatīta.
Saskaņā ar vienu teoriju vingrinājumi pozitīvi ietekmē hipokampu, smadzeņu daļu, kas iesaistīta emociju veidošanās mehānismos. Saskaņā ar NHS fizikālās terapijas un garīgās veselības speciālista Dr Brandon Stubbs teikto: "Hipokamps sarūk tādu garīgu slimību gadījumā kā depresija, bipolāri traucējumi, šizofrēnija, viegli kognitīvi traucējumi un demence." Tika konstatēts, ka tikai 10 minūtes vieglas slodzes īslaicīgi pozitīvi ietekmē hipokampu, un 12 nedēļas regulāras fiziskās aktivitātes to pozitīvi ietekmēs ilgtermiņā.
Tomēr, neskatoties uz bieži pieminēto statistiku, ka katram ceturtajam cilvēkam ir risks saslimt ar garīgām slimībām, un, neskatoties uz zināšanām, ka vingrošana var palīdzēt to novērst, daudzi cilvēki nesteidzas aktīvi darboties. NHS Anglijas 2018. gada dati liecina, ka tikai 66% vīriešu un 58% sieviešu vecumā no 19 gadiem ievēroja ieteikumu par 2,5 stundu mērenu vingrošanu vai 75 minūšu enerģisku vingrinājumu nedēļā.
Tas, iespējams, liek domāt, ka daudziem cilvēkiem vingrinājumi joprojām ir garlaicīgi. Lai gan mūsu uztvere par vingrinājumiem veidojas bērnībā, Anglijas Sabiedrības veselības statistika no 2017. gada liecināja, ka līdz pēdējam pamatskolas gadam tikai 17% bērnu veica ieteicamo ikdienas vingrojumu daudzumu.
Pieaugušā vecumā cilvēki bieži ziedo vingrošanu, attaisnojoties ar laika vai naudas trūkumu un dažreiz vienkārši paziņojot: "Tas nav priekš manis." Mūsdienu pasaulē mūsu uzmanību piesaista citas lietas.
Saskaņā ar Dr. Sarah Vohra, konsultantes psihiatru un rakstnieci, daudziem viņas klientiem ir vispārēja tendence. Trauksmes un vieglas depresijas sindromi ir novēroti daudziem jauniešiem, un, ja jautā, ar ko viņi visbiežāk ir aizņemti, atbilde vienmēr ir īsa: tā vietā, lai staigātu svaigā gaisā, viņi pavada laiku aiz ekrāniem, un viņu patiesās attiecības. tiek aizstāti ar virtuāliem.
Fakts, ka cilvēki arvien vairāk laika pavada tiešsaistē, nevis reālajā dzīvē, var veicināt to, ka smadzenes uztver kā abstraktu, no ķermeņa atdalītu vienību. Deimons Jangs savā grāmatā How to Think About Exercise raksta, ka mēs bieži uztveram fizisko un garīgo stresu kā pretrunīgu. Ne tāpēc, ka mums ir pārāk maz laika vai enerģijas, bet gan tāpēc, ka mūsu esamība ir sadalījusies divās daļās. Taču vingrošana dod mums iespēju vienlaikus trenēt gan ķermeni, gan prātu.
Kā atzīmēja psihiatre Kimberlija Vilsone, ir arī daži speciālisti, kuri mēdz ārstēt ķermeni un prātu atsevišķi. Viņaprāt, garīgās veselības profesijas pamatā darbojas pēc principa, ka vienīgais, kam ir vērts pievērst uzmanību, ir tas, kas notiek cilvēka galvā. Mēs idealizējām smadzenes, un ķermenis sāka uztvert kā tikai kaut ko tādu, kas kustina smadzenes telpā. Mēs nedomājam un nenovērtējam savu ķermeni un smadzenes kā vienotu organismu. Bet patiesībā par veselību nevar būt ne runas, ja rūp tikai par vienu un neņem vērā otru.
Kā norāda grāmatas Footnotes: How Running Makes Us Human autors Vibarrs Kregans-Reids, būs nepieciešams daudz laika un darba, lai pārliecinātu cilvēkus, ka vingrošana patiešām ir efektīvs veids, kā uzlabot cilvēka garīgo veselību. Pēc viņa teiktā, ilgu laiku cilvēku vidū valdīja neziņa par fizisko vingrinājumu pozitīvās ietekmes uz garīgo komponenti plašajām iespējām. Tagad sabiedrība pamazām kļūst apzinātāka, jo gandrīz nedēļa nepaiet bez jaunu datu vai jaunu pētījumu publicēšanas par noteiktu fizisko aktivitāšu veidu saistību ar garīgo veselību. Taču paies zināms laiks, līdz sabiedrība pārliecināsies, ka izkļūšana no četrām sienām svaigā gaisā ir brīnišķīgs līdzeklis pret daudzām mūsdienu slimībām.
Tātad, kā pārliecināt cilvēkus, ka fiziskajām aktivitātēm var būt labvēlīga ietekme uz psihi? Viena no iespējamām taktikām, ko profesionāļi varētu izmantot, ir piedāvāt sporta zāles abonementus ar atlaidi kā papildinājumu medikamentiem un terapijām. Ir arī iespēja pārliecināt cilvēkus staigāt biežāk — doties ārā dienas gaišajā laikā, būt citu cilvēku, koku un dabas tuvumā, taču tas var noderēt, ja par to runājat atkal un atkal. Galu galā, visticamāk, cilvēki nevēlēsies turpināt tērēt laiku fiziskām aktivitātēm, ja jau no pirmās dienas nejutīsies labāk.
No otras puses, cilvēkiem, kuri atrodas ārkārtīgi sarežģītā garīgā stāvoklī, priekšlikums iziet ārā pastaigāties var izklausīties vismaz smieklīgi. Cilvēki, kas ir trauksmes vai depresijas varā, var vienkārši nejust, lai dotos uz sporta zāli vienatnē vai kopā ar svešiniekiem. Šādā situācijā var palīdzēt kopīgas aktivitātes ar draugiem, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana.
Viens no iespējamiem risinājumiem ir Parkrun kustība. Tā ir Pola Sintona-Hjūita izdomāta bezmaksas shēma, kurā cilvēki katru nedēļu noskrien 5 km – par brīvu, sev, nekoncentrējoties uz to, kurš cik ātri skrien un kam ir kādi apavi. 2018. gadā Glāzgovas Kaledonijas universitāte veica pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 8000 cilvēku, no kuriem 89% teica, ka parkrun ir pozitīva ietekme uz viņu garastāvokli un garīgo veselību.
Ir vēl viena shēma, kuras mērķis ir palīdzēt visneaizsargātākajiem sabiedrības locekļiem. 2012. gadā Apvienotajā Karalistē tika izveidota Running Charity, lai palīdzētu jauniešiem, kuri ir bezpajumtnieki vai nelabvēlīgā situācijā, no kuriem daudzi cīnās ar garīgās veselības problēmām. Šīs organizācijas līdzdibinātājs Alekss Ērgls stāsta: “Daudzi mūsu jaunieši dzīvo patiešām haotiskā vidē un bieži jūtas pilnīgi bezspēcīgi. Gadās, ka viņi pieliek tik daudz pūļu, lai atrastu darbu vai dzīvesvietu, taču viņu pūles joprojām ir veltīgas. Un, skrienot vai vingrojot, viņiem var šķist, ka viņi atgriežas formā. Tajā ir sava veida taisnīgums un brīvība, kas bezpajumtniekiem pārāk bieži tiek liegta sociāli. Kad mūsu kustības dalībnieki pirmo reizi sasniedz to, ko viņi uzskatīja par neiespējamu — daži cilvēki pirmo reizi skrien 5K, citi iztur visu ultramaratonu, viņu pasaules uzskats mainās neparasti. Kad jūs sasniedzat kaut ko tādu, ko jūsu iekšējā balss uzskatīja par neiespējamu, tas maina veidu, kā jūs uztverat sevi.
“Es joprojām nevaru saprast, kāpēc mans uztraukums mazinās brīdī, kad sašņorēju kurpes un dodos skriet, taču, manuprāt, nav pārspīlēts teikt, ka skriešana izglāba manu dzīvību. Un visvairāk es pati par to biju pārsteigta, ”secināja Bella Meki.