Igauņu diēta, 6 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 6 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 760 Kcal.

Igaunijas diēta ir burvju nūjiņa tiem, kuriem steidzami īsā laikā jāatvadās no dažām papildu mārciņām. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri personīgi ir pārbaudījuši tehniku, 6 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 4 vai vairāk kilogramiem. Diētas specifika ir tāda, ka katru dienu tā ir sava veida mono-mini diēta, uz kuras jūs varat ēst vienu produktu.

Igaunijas diētas prasības

Igauņu diēta ietver šādu diētu. Pirmajā dienā jums jāēd 6 cieti vārītas vistas olas, otrajā-līdz 500 g biezpiena ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu, trešajā-līdz 700-800 g vistas ar zemu tauku saturu fileja vārītā, ceptā vai tvaicētā veidā. Ceturto dienu ir paredzēts ēst tikai vārītus rīsus (labāk izvēlēties šīs graudaugu brūno veidu, kas izceļas ar lielu noderīgu sastāvdaļu komplektu). Dienā ir atļauts patērēt 200 g rīsu (sausas graudaugu masas). Piektajā un sestajā diētas dienā ieteicams izvēlēties attiecīgi 6 kartupeļus un ābolus, kas vārīti formas tērpos (tos atļauts patērēt izsalkumu apmierinošos daudzumos). Bet tomēr labāk ir neēst vairāk par 1,5 kg augļu dienā. Ja vēlaties, varat palutināt sevi ar citu greipfrūtu.

Ja, ievērojot šādu diētu, jūtat smagu izsalkumu, ieteicams sevi nemocīt, bet ikdienas ēdienkartei pievienot līdz 500 g dārzeņu bez cietes. Tas var padarīt svara zaudēšanas rezultātu nedaudz mazāk pamanāmu, taču tas palielinās iespējas neizjaukt diētu.

Kas attiecas uz šķidro ēdienkarti, tad saskaņā ar igauņu diētas noteikumiem to veido parasts ūdens, kuru katru dienu ieteicams uzņemt vismaz 1,5-2 litrus, kā arī nesaldināta zaļā tēja. Karstos dzērienus, tāpat kā visus pārtikas produktus, nevar apgādāt ar cukuru (arī no cukura aizstājējiem labāk izvairīties). Ja vēlaties, lai svara zaudēšanas metode jums būtu pēc iespējas efektīvāka, nevajadzētu sālīt produktus. Ir aizliegtas arī taukainas piedevas: dārzeņu un sviests, margarīns utt.

Tehnika ir jāatstāj ārkārtīgi uzmanīgi, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos pie jums, un ar papildu svaru. Pirmajās dienās ieteicams nelietot cukuru vai saldumus. Divas nedēļas pēc igauņu diētas beigām diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1600-1700 kalorijas dienā. Tagad olbaltumvielu produktus ieteicams padarīt par uztura pamatu (zema tauku satura biezpienu un kefīru, liesu gaļu, zivis un jūras veltes). Tādi ogļhidrātu komponenti kā griķi, rīsi, auzu un grūbu putra, ogas, augļi un dārzeņi palīdzēs organismam iegūt enerģijas lādiņu. Turklāt, ja vēlaties izmantot cieti saturošas dabas veltes, dariet to dienas sākumā. Brokastis, cik bieži vien iespējams, ir ieteicamas ar graudaugiem, savukārt pusdienās un vakariņās priekšroka jādod liesiem proteīna produktiem.

Gatavošanas metodēm mēģiniet vārīt, cept vai tvaicēt. Necep savu ēdienu. Nelielos daudzumos augu eļļas var pievienot salātiem, bet nepakļaujot agresīvai termiskai apstrādei. Turklāt ikdienas kaloriju satura ietvaros jūs varat atļauties vairākas maizes šķēles dienā. Bet miltu izstrādājumus (arī tos, kas nesatur cukuru) tomēr vislabāk ieviest jau no otrās pēcdiētas dzīves nedēļas.

Igaunijas diētas ēdienkarte

Diēta uz Igaunijas diētas

Kontrindikācijas igauņu diētai

1. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai slimībām, kas saistītas ar gremošanas trakta darbību, nevajadzētu ievērot igauņu diētu.
2. Arī kontrindikācijas tā atbilstībai ir sievietes īpašības (grūtniecība, zīdīšana, menstruācijas).
3. Jūs nevarat lietot šo diētu ar vispārēju ķermeņa savārgumu, psiholoģiskiem traucējumiem, spēcīgu fizisko piepūli un treniņiem.
4. Igauniete nav piemērota cilvēkiem līdz 18 gadu vecumam un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
5. Jebkurā gadījumā (pat ja iepriekš minētie faktori jums nav nozīmīgi), pirms sākt zaudēt svaru, ir ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Igauņu diētas priekšrocības

• Ēdienu gatavošanai praktiski nav jātērē laiks. Tā vietā varat veltīt ietaupītās stundas citām jums svarīgām darbībām.
• Visi ēdieni, kas tiek piedāvāti diētas laikā, ir pieejami un viegli iegādājami.
• Kopā ar šķidrumu no ķermeņa iznāks arī dažādas kaitīgas vielas, jo no ēdienkartes tiek izņemti neveselīgi pārtikas produkti un sāls. Šādas tīrīšanas rezultātā, starp citu, tieši vēdera zona ievērojami zaudē svaru. Tātad, ja jums nepatīk tauku glābšanas riņķis jostasvietā, šī tehnika būs jūsu glābējs.

Igauņu diētas trūkumi

• Ar diezgan labiem rezultātiem svara zaudēšanas ziņā ir vērts atzīmēt, ka diēta ir diezgan stingra. Lai visu dienu varētu ēst vienu ēdienu, nepieciešams liels gribasspēks.
• Turklāt atļauto produktu apjoms nav liels, un tas rada izsalkuma sajūtu. Ja iepriekš ēdāt bagātīgi (kas ir raksturīgi lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru), šī nepatīkamā parādība, visticamāk, jūs apiet.
• Nelielā atļautā ēdiena daudzuma un stingru ierobežojumu dēļ igauņu diētas noteikumu ievērošanu var pavadīt vājums, nogurums, emocionālas problēmas (biežas garastāvokļa svārstības, apātija), galvassāpes un reibonis. Ja jūtat to pats, noteikti pārtrauciet diētu, lai neradītu nopietnu kaitējumu ķermenim. Patiešām, tādā veidā viņš vienkārši kliedz, ka izvēlētais ēšanas veids viņam nemaz neder.
• Ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no diētas, jo taustāmi uztura devas pārkāpumi var veicināt faktu, ka nobijies ķermenis ātri sāk uzkrāties ienākošo pārtiku tauku nogulsnēs.

Igaunijas diētas atkārtota piemērošana

Ja vēlaties zaudēt vairāk kilogramu, pēc 1 mēneša no dienas, kad tā beidzas, varat atkal vērsties pēc palīdzības pie Igaunijas diētas. Bet to var izdarīt tikai ar lielisku veselību un veselības problēmu neesamību.