Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 720 Kcal.
Zirņu biezputra ir brīnišķīga piedeva un lielisks ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu. Un tā galvenā sastāvdaļa ir īsts barības vielu krājums, kas palīdz organismam pareizi darboties.
Zirņu diētas prasības
Ievērojot zirņu diētu, jūs varat ēst graudaugus, dārzeņus, dārzeņu zupas, augļus, zema tauku satura raudzētos piena dzērienus. Diētas kursa laikā stingri aizliegts ēst ceptu pārtiku, saldumus, miltu izstrādājumus, kūpinājumus un jebkādus alkohola saturošus dzērienus. Dzeriet 1,5 līdz 2 litrus tīra, negāzēta ūdens visu dienu. Un, ja iespējams, katru dienu veltiet vismaz kādu laiku sporta aktivitātēm.
Kas attiecas uz svara zaudēšanas parametriem, jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 nevajadzīgiem kilogramiem nedēļā, ja ievērojat ieteicamo kaloriju daudzumu 1300-1500 enerģijas vienības. Protams, rezultāts ir atkarīgs no tā, kādu izvēlni jūs ievērojat un cik stingri to varat izdarīt. Protams, svarīga loma šajā procesā ir organisma individuālajām īpašībām un sākotnēji patiešām papildu mārciņu daudzumam.
Apsveriet dažādus veidus, kā zaudēt svaru zirņiem. Pirmā populārā šīs diētas versija, kurai es gribētu pievērst jūsu uzmanību, ir ieteicama tiem, kuri ir pieraduši ēst trīs reizes dienā. Visu nedēļu ir jāievēro viena un tā pati ēdienkarte, papildus zirņu biezputrai izmantojot auzu pārslas, liesu gaļu un zivis, augļus un dārzeņus. Pasniegšanas lielums nav skaidri noteikts, bet pārēšanās, protams, nav tā vērts. Vienmērīgi sadaliet maltītes visas dienas garumā, atsakoties no ēdiena lutināšanas 3-4 stundas pirms nakts atpūtas. Starp citu, saskaņā ar atsauksmēm, tieši šāda veida zirņu svara zudums ir visefektīvākais, ļaujot nedēļā zaudēt līdz pat 10 kg.
Citā zirņu biezputru diētas versijā svara zudums parasti svārstās no 3 līdz 5 kilogramiem. Šeit ir atļauti jebkuri dārzeņi un augļi, zema tauku satura zupas, svaigi spiestas sulas, biezpiens. Pamatojoties uz to, izvēlni var sastādīt pēc jūsu ieskatiem. Bet šīs tehnikas nesatricināmais noteikums ir nepieciešamība pusdienās vienmēr ēst 200 g zirņu biezputras (svars ir norādīts gatavā formā). Atšķirībā no iepriekšējās ēdienkartes, jums vajadzētu ēst piecas reizes dienā, ieviešot daļējas uztura noteikumus.
Zirņu diētas trešā versija ir līdzīga iepriekšējai. Bet šajā gadījumā pusdienu zirņu biezputras vietā jums jāēd no zirņiem pagatavota biezeņa zupa. Pārējās vēlmes paliek nemainīgas. Diētisko zupu gatavo šādi. Nosūtiet katlā apmēram 400 g saldētu zirņu, pievienojiet vienu tējkaroti cukura, pētersīļus un citus sasmalcinātus zaļumus, pēc tam pievienojiet nedaudz sāls un piepildiet ar 400 ml ūdens. Uzvārot, zupa ir jāvāra apmēram 15 minūtes. Pēc tam visu sakuļ ar blenderi un pievieno līdz 100 ml minimālā tauku krējuma. Vēlreiz uzvāra un izslēdz plīti. Trauks ir gatavs.
Vēl viena tehnikas variācija - zaļo zirņu diēta - palīdzēs samazināt svaru par 4 kg. Viņa nosaka četras ēdienreizes dienā zirņu zupu, svaigus zirņus, vistas olas, augļus un dārzeņus. Visas septiņas diētas dienas jāēd vienādi. Jūs varat sēdēt uz šīs diētas ne ilgāk kā vienu nedēļu.
Neatkarīgi no zirņu diētas versijas un neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs zaudējat svaru, lai saglabātu iegūto rezultātu, pēc tehnikas derīguma termiņa beigām jums jāēd pareizi. Izņemiet ēdienu pirms gulētiešanas un naktī, līdz minimumam samaziniet saldo pārtikas produktu, ceptu, taukainu, kūpinātu, marinētu un pārāk sāļu ēdienu, kā arī dzērienu, kuros vieta cukuram un alkoholam, daudzumu uzturā.
XNUMX dienas efektīvās zirņu diētas diēta
Brokastis: daļa auzu pārslu biezputras, vārīta ūdenī, pievienojot nelielu daudzumu rīvētu ābolu. Pusdienas: dārzeņu zupa ar zemu tauku saturu vai dārzeņu sautējums; zirņu biezputra. Vakariņas: konservēti zirņi (līdz 200 g) plus gabaliņš vārītas vistas krūtiņas vai nedaudz liesas zivis, arī vārīti, nepievienojot eļļu.
Zirņu biezputras diētas piemērs
Brokastis: biezpiena porcija ar bumbieru un ābolu pusītēm; tēja vai kafija bez cukura.
Uzkodas: apelsīns vai citi citrusaugļi.
Pusdienas: zirņu biezputra plus vārīti dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Vakariņas: vārītas zivju filejas un dārzeņu sautējums, nepievienojot eļļu.
Zirņu krējuma zupas diētas piemērs
Brokastis: ābolu un apelsīnu salāti un tasi nesaldinātas tējas.
Uzkodas: pāris burkānu.
Pusdienas: biezeņa zirņu zupa; salāti no baltajiem kāpostiem, gurķiem un redīsiem.
Pēcpusdienas uzkodas: gurķu un tomātu salāti.
Vakariņas: vārītas vai ceptas vistas filejas bez ādas šķēle.
Diētiskā diēta uz zaļajiem zirnīšiem
Brokastis: nesaldināts musli vai vienkārša auzu pārslu 30 g daudzumā (sausā svarā); glāze piena ar zemu tauku saturu; neliels kliju klaips vai līdzīgas konsistences maizes šķēle.
Pusdienas (pēc izvēles):
- bļoda ar zirņu zupu; omlete no divām vistas olām un saujas zaļo zirnīšu, kas pagatavota pannā bez eļļas vai tvaicēta;
- zirņu biezeņa zupa; zirņu un kukurūzas salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g vīnogu vai bumbieru; glāze kefīra.
Vakariņas: viens no pusdienu ēdieniem vai kliju maizes šķēle ar 50 g nesālīta siera ar minimālu tauku saturu.
Kontrindikācijas zirņu diētai
- Zirņu diētas noteikumi nav piemēroti visiem. Piedāvāto metodi nav iespējams novērot, ja ir iekaisuma procesi kuņģa-zarnu traktā, akūts nefrīts, podagra, cilvēki ar noslieci uz meteorismu.
- Kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu klātbūtnē no visiem minētajiem zirņu ēdieniem var izmantot tikai biezeni un pēc tam pēc konsultēšanās ar ārstu.
- Jebkura no zirņu diētas iespējām ir kontrindicēta grūtniecēm, zīdīšanas laikā, personām, kuras nav sasniegušas pilngadību, un cilvēkiem vecumā.
Zirņu diētas priekšrocības
- Saskaņā ar atsauksmēm no cilvēkiem, kuri izmēģinājuši zirņu tehniku, to raksturo viegla tolerance.
- Nav asas bada sajūtas un, kā rezultātā, vēlēšanās atbrīvoties.
- Šī diēta ir efektīva, tā īsā laikā var ievērojami pārveidot ķermeni.
- Turklāt diētiskie produkti neprasa ievērojamas finansiālas izmaksas.
- Uztura speciālisti ir gandarīti, ka uzturs ir pietiekami sabalansēts attiecībā uz ķermenim nepieciešamo sastāvdaļu saturu.
- Protams, diētu papildina arī zirņu ieguvumi veselībai. Šis pākšaugu pārstāvis ir slavens ar augstu olbaltumvielu, aminoskābju (metionīna, lizīna, cisteīna, triptofāna) saturu. Ne velti šis produkts ir iekļauts veģetāriešu, badošanās cilvēku un arī sportistu uzturā. Zirņu un uz tā balstītu ēdienu ievadīšana ēdienkartē veicina pareizu gremošanu, palīdz izvadīt no organisma toksīnus un toksiskus veidojumus, kā arī uzlabo vielmaiņu. Zirņi arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz tikt galā ar smagu pietūkumu, maigi izvada smiltis no nierēm, vienlaikus ir brīnišķīgs veids, kā novērst urolitiāzi.
- Zirņos esošie antioksidanti normalizē holesterīna līmeni, veicina šūnu atjaunošanos un tiek uzskatīti par profilaktiskiem līdzekļiem pret vēzi. Zirņi ir īpaši bagāti ar B vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē garīgo aktivitāti, palielina koncentrāciju un uzlabo atmiņu, kā arī dod ķermenim sparu un enerģiju. Tātad vājums tiem, kas zaudē svaru, lietojot zirņu diētu, diez vai apdraudēs.
Zirņu diētas trūkumi
Lai cik laba būtu zirņu diēta, daži trūkumi to nav apsteiguši.
- Piemēram, daži cilvēki sūdzas par palielinātu gāzes ražošanu un diskomfortu zarnās.
- Tāpat daudzi cilvēki nav apmierināti, ka uz zirņu bāzes ēdienu pagatavošana prasa vairāk laika nekā pazīstamu ēdienu gatavošana. Fakts ir tāds, ka zirņus pirms vārīšanas parasti jāuzsūc vismaz divas stundas.
Atkārtojot zirņu diētu
Eksperti kategoriski neiesaka atkārtot kādu no zirņu diētas variantiem agrāk nekā pusotru mēnesi pēc tā beigām.