Graudaugu diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 610 Kcal.

Graudaugu diēta ir viena no lojālākajām, apmierinošākajām un maigākajām, bet tajā pašā laikā efektīvākajām ķermeņa transformācijas metodēm. Nedēļas galvenie produkti (proti, šim periodam tas ir paredzēts) būs dažādi graudaugi (griķi, auzas, brūnie vai brūnie rīsi, prosa).

7 dienas ilgas diētas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem, kas nav nepieciešami ķermenim. Kā ēst graudaugus, lai zaudētu svaru?

Graudaugu diētas prasības

Šī diēta atšķiras no citām, kuru pamatā ir graudaugi, jo jums nav jāpieturas pie viena ēdiena. Jūs varat padarīt savu uzturu daudzveidīgāku un tajā pašā laikā atbrīvoties no nevēlama svara.

Protams, diētas ierobežojumi nav saudzēti. Lai svara zudums būtu efektīvs, jāizvairās no sāls, cukura, sviesta un citām taukainām piedevām, kā arī no dzērieniem, kas satur alkoholu.

Visiem graudaugiem jābūt vārītiem ūdenī. Starp citu, ne visas labības ir atļauts lietot. Ieteicams atteikties no baltajiem rīsiem, mannas putraimiem, jebkuriem tūlītējiem graudaugiem.

Uztura pamats ir putra. Jūs varat tos papildināt ar nelielu daudzumu kefīra (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu), pienu, dabisko jogurtu bez piedevām, ar zemu tauku saturu biezpienu, bez cietes saturošiem augļiem, dārzeņu buljonu, 1-2 tējk. dabīgais medus dienā. Graudaugu diētas laikā ieteicams atteikties no citiem ēdieniem.

Jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā, atsakoties no ēdiena 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens starp ēdienreizēm (var izmantot arī zaļās un zāļu tējas). Lai nepārēstos, vienlaikus patērē ne vairāk kā 50 g graudaugu (tas nozīmē sauso graudaugu svaru) un papildina to ar iepriekš minēto pārtiku. Lai ietaupītu laiku ēdiena gatavošanai, katru dienu varat izmantot vienu graudaugu vai arī sajaukt veselīgus graudaugus.

Atmetot graudaugu diētu, pakāpeniski pievienojiet savam uzturam jaunus pārtikas produktus. Vispirms palieliniet augļu daudzumu un ieviesiet cieti nesaturošus dārzeņus, pēc tam pākšaugus (iespējama soja). Pēc tam diētu atļauts papildināt ar lielu daudzumu biezpiena un citiem raudzētiem piena produktiem, bet pēc tam ar liesu gaļu un zivīm. Pēcdiētas dzīvē ieteicams ierobežot saldo un miltu produktu lietošanu. Pretējā gadījumā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs zaudējat svaru, liekais svars var atkal atgriezties.

Papildus aprakstītajai graudaugu diētai ir arī citas iespējas. Piemēram, tehnika, kurā pievienots kefīrs (paredzēts 3 dienām), graudaugu-dārzeņu un graudaugu-augļu (uz tiem var sēdēt līdz 5 dienām), graudaugu izkraušanas diēta (ilgst 1-2 dienas). Ir arī Breda Pīta tehnika, kas palīdz aktierim pašam pārveidot ķermeni (tās ir 5 badošanās dienas, kuru pamatā ir graudaugi). Zemāk esošajā izvēlnē varat uzzināt vairāk par viņu diētām. Tāpēc izvēlieties šķirni, kas jums patīk, un dodieties uz perfektu figūru.

Graudaugu diētas izvēlne

Aptuvenā graudaugu diētas deva uz vienu nedēļu

Graudaugu diētas deva ar kefīru

Diēta graudaugu un dārzeņu diēta

Diēta graudaugu un augļu diēta

Piezīmes… Ja vēlaties, starp galvenajām ēdienreizēm varat iekost citrusaugļu.

Graudaugu izkraušanas diētas diēta

Breda Pīta labības diēta

Kontrindikācijas graudaugu diētai

Neatkarīgi no tā, cik vienkārša labības diēta jums varētu šķist, tai joprojām ir noteiktas kontrindikācijas.

• To nevajadzētu piedzīvot tiem, kuriem ir celiakija (celiakija).
• Cilvēki, kuriem ir jebkāda veida zarnu vai kuņģa slimības, var pievērsties graudaugu diētai tikai tad, ja to apstiprina gastroenterologs.
• Konsultācija ar kvalificētu speciālistu, protams, jebkurā gadījumā nebūs lieka.

Graudaugu diētas priekšrocības

1. Diētā iesaistītie graudaugi ir vērtīgs šķiedrvielu un balasta vielu avots, kas maigi un efektīvi attīra zarnas no kaitīgajiem komponentiem.
2. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuru diēta nedēļā satur vismaz 3-4 porcijas graudaugu, par 20% retāk saskaras ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, ieteicams labību ievadīt uzturā, lai sniegtu labumu ķermenim un uzlabotu veselību.
3. Arī graudaugi ir bagāti ar dažādiem antioksidantiem, minerālvielām un barības vielām. Tie pozitīvi ietekmē aknu darbību, attīra asinsvadu sienas, palīdz normalizēt holesterīna līmeni, novērš sāls nogulsnēšanos un palīdz novērst anēmiju un daudzas citas veselības problēmas. Graudiem ir īpaši labvēlīga ietekme uz kuņģa -zarnu trakta darbību, palīdzot pārtikai labāk uzsūkties, novēršot vēdera uzpūšanos un izkārnījumu problēmas.
4. Graudaugos atrodamās vielas pozitīvi ietekmē cilvēka izskatu. Āda kļūst veselīga un svaiga, ievērojami samazinās pūtītes un citu nepievilcīgu izpausmju skaits, mati un nagi kļūst stiprāki.
5. Pati labības diēta parasti ir diezgan vienkārša (gan psiholoģiski, gan fizioloģiski). Nav izsalkuma sajūtas un, attiecīgi, vēlēšanās atrauties no tehnikas un paklupt uz aizliegtajiem gardumiem.
6. Graudaugu un papildu produktu daudzveidība ļauj ēdienkarti padarīt garlaicīgu un nenogurst no viena veida piedāvātajiem ēdieniem. Sakarā ar to, ka graudaugi ir lieliski piesātināti ar enerģiju, nogurums, apātija, vājums un citas apburošas diētas jūs neapmeklēs. Tātad, ja vēlaties, varat nodarboties ar sportu, kas tikai paātrinās notievēšanas procesu un padarīs jūs ne tikai slaidāku, bet arī piemērotu.
7. Graudaugu diēta paātrina organisma vielmaiņas procesus, un tas, savukārt, palielina varbūtību saglabāt svaru, kas iegūts pēc svara zaudēšanas un ilgāku laiku baudīt sasniegto rezultātu.
8. Labi ir arī tas, ka tehnika ļauj ietaupīt naudu. Acīmredzot lētāk ir ēst graudaugus nekā proteīna produktu pārpilnību.
9. Vēl viena labības diētas priekšrocība ir tā, ka ēdiena pagatavošana neprasa daudz laika. Jūs varat veltīt sevi daudz atalgojošākai darbībai.

Graudaugu diētas trūkumi

Neskatoties uz graudaugu lietderību, ievērojot graudaugu diētu, joprojām var trūkt vielu un sastāvdaļu, kas nepieciešamas organisma normālai darbībai (jo īpaši tāpēc, ka olbaltumvielu ražošana ir ievērojami ierobežota). Lai no tā izvairītos, nebūs lieki lietot vitamīnu un minerālu kompleksu.

Atkārtojot graudaugu diētu

Graudaugu diētu nav ieteicams ievērot vairāk kā divas reizes gadā, un ieteicams uzturēt pauzi starp diētas kārtām vismaz 2-3 mēnešus.