Psiholoģiskā diēta, 2 nedēļas, -6 kg

Zaudēt svaru līdz 6 kg 2 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1150 Kcal.

Pēc psihologu domām, liekais svars bieži ir nepareizas iekšējās attieksmes rezultāts. Lai zaudētu svaru, dažreiz nepietiek tikai ar diētas maiņu, ir jāmaina domāšana. Uz to ir vērsta psiholoģiskā diēta. Tās galvenais mērķis ir pārvarēt ieradumu bez izšķirības un ātri absorbēt pārtiku. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat zaudēt svaru par jebkuru kilogramu. Viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs pie tā pieturaties, un no ķermeņa īpašībām.

Psiholoģiskās diētas prasības

Saskaņā ar psiholoģiskās uztura principiem visi cilvēki, izņemot veselības problēmu gadījumus, pieņemas svarā, veicinot viņu vājās vietas. Tāpēc mums ir jāpārskata attieksme pret pārtiku, diētu un pārēšanās. Daudzi psihologi ir vienisprātis, ka, atrodoties stresa stāvoklī, cilvēkam ir nepietiekams uzturs vai (kas notiek daudz biežāk) patērē daudz vairāk pārtikas, nekā viņam patiesībā vajag.

Ievērojot psiholoģisko diētu, jums jākontrolē uzturs un patērētās pārtikas sastāvs neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī atrodaties. Jums jāiemācās novērtēt ēdiena garšu un smaržu, vairāku pārtikas sastāvdaļu kombināciju vienā ēdienreizē. . Pēc diētas izstrādātāju domām, šī prakse veicina to, ka cilvēks iemācās būt apmierināts ar mazāk pārtikas nekā iepriekš.

Nonākot stresa situācijā, mēģiniet savilkt sevi kopā un kontrolēt emocijas, tas samazina adrenalīna ražošanu. Jebkura notikuma gadījumā, kas negatīvi ietekmēja jūsu stāvokli, jums vajadzētu ēst mazās porcijās. Tajā pašā laikā mēģiniet pamatīgi sakošļāt ēdienu un nesteidzieties. Ja vēlaties izmantot stresu, mēģiniet pārvarēt šo vēlmi, izdzerot glāzi tīra ūdens vai vāju tēju. Turklāt tas jādara mazos malciņos.

Ķermeņa piesātināšanai ar pārtiku vajadzētu būt tikai tad, kad rodas īsta bada sajūta. Kā iemācīties identificēt patieso badu no emocionālā (vēlas vienkārši izmantot viņu problēmas)?

• Emocionālais izsalkums var pārņemt cilvēku jebkurā laikā, pat tūlīt pēc ēšanas. Un fizioloģiskā vēlme ēst nevar rasties, kad kuņģis ir pilns. Tātad, ja pēc ēšanas jūs vēlaties kaut ko citu ēst (protams, ja neesat patērējis ļoti niecīgu daudzumu pārtikas), tad tas ir emocionāls izsalkums, kas signalizē.
• Ja ar fizioloģisku badu mēs vienkārši gribam ēst, un nav īpaši svarīgi, kādus ēdienus ēst, galvenais ir noslāpēt izsalkuma dzinumus, tad ar emocionālu badu mēs, kā likums, gribam noteiktus produktus. Un parasti tas attiecas uz mūsu iecienītāko ēdienu. Piemēram, saldummīļi šādās situācijās paļaujas uz saldumiem, kūkām un tamlīdzīgiem kalorijām bagātiem gardumiem. Vienkāršs veids, kā pārbaudīt sevi: ja esi gatavs apēst vismaz ābolu, tad esi izsalcis; un ja negribi ābolu, tad arī īsti negribas ēst. Acīmredzot šajā gadījumā jūsu emocijas kliedz.
• Emocionālā bada mudinājumi parasti prasa zibens ātru apmierinājumu, taču fizioloģiskā vēlme ēst parasti var kādu laiku gaidīt.
• Gadījumā, ja jūs apēdīsiet savas emocijas, jūs to izdarīsit arī tad, kad būsit pilnīgs. Un, ja jūs nomierināt reālu izsalkumu, tad ātri piepildiet un pārtrauciet košļāt.

Pēc uzliesmojumiem un emocionālā bada sagrābšanas cilvēks jūtas vainīgs, īpaši mēģinot zaudēt svaru, un nekontrolēta rijība to traucē.

Lai psiholoģiskā diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un nekļūtu par nākamo svara zaudēšanas gājiena posmu, tās izstrādātāji mudina mūs saprast, kāpēc mēs vēlamies zaudēt svaru. Psihologi kategoriski neiesaka zaudēt svaru kādam pasākumam, konkrētas personas labā. Galu galā cilvēki var sastrīdēties, notikumi iet cauri, un tad mērķis tiek zaudēts. Pēc tam tie, kas zaudē svaru, parasti atpūšas un atgūst zaudētos kilogramus, un dažreiz viņi atgūstas pat vairāk nekā pirms diētas. Zaudēt svaru galvenokārt sev - savas veselības, skaistuma, pašapziņas un citu jums svarīgu faktoru labad.

Tagad mēģiniet iemācīties atpūsties. Stresa apstākļi un pastāvīga nervozitāte var viegli izraisīt papildu mārciņu kopumu. Neejiet pie galda (daudz mazāk ēdiet ceļā), kad esat nervozs, aizkaitināts vai dusmīgs. Pārēšanās šajā stāvoklī ir ļoti vienkārša! Jāatceras, ka sāta sajūta nenāk uzreiz, tāpēc ir svarīgi neļauties steigai. Lai ātri justos sāta sajūta, ēdiet beztaras produktus - augļus, dārzeņus, jo šķiedra palīdz piepildīt kuņģi.

Ēdiet vairāk smaržīgu pārtiku. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kas ēd ēdienu ar pikantu smaržu, ir mazāk pakļauti pārēšanās. Produktiem pievieno sīpolus, ķiplokus, zaļumus u.c. Vienkārši nepārcentieties. Ja pārspīlē ar pikantu ēdienu, gluži pretēji, var attīstīties palielināta apetīte.

Dodiet priekšroku veselīgam proteīnam. Fakts ir tāds, ka produkti ar tiem ilgstoši rada sāta sajūtu.

Centieties neēst sabiedrībā, jo ir daudz vieglāk pārēsties. Tādēļ, ja tomēr nevarat atturēties no uzkodām sabiedrībā, jums daudz rūpīgāk jākontrolē ēstā pārtika.

Psiholoģiskā diēta neliek atteikties no kāda konkrēta ēdiena. Lai nesadalītos, diētā varat atstāt jebkuru iecienītāko delikatesi, bet mazos daudzumos. Tajā pašā laikā ir svarīgi sevi ieprogrammēt pareizam un sabalansētam uzturam. Jums jāsaprot, ka, teiksim, biezpiena daļa ar augļu vai dārzeņu sautējumu ar gaļu būs daudz veselīgāka un jūsu ķermeni apmierinošāka nekā kūkas gabals. Vienkārši domājiet, ka šī gandrīz vienas sekundes kūka baudīšana liks jums ciest no vainas apziņas vai pavadīt visu dienu sporta zālē, sadedzinot kalorijas. Alkas pēc saldumiem ir lieliska palīdzība uzvarēt žāvētus augļus, ievārījumu, dabīgo medu. Katru reizi, kad ēdat, padomājiet, cik izdevīgi šis ēdiens ietekmē jūsu ķermeni.

Kā redzat, nav skaidras izvēlnes, kas jāievēro bez šaubām. Jūs to varat plānot, pamatojoties uz savām gaumēm.

Attiecībā uz ēdienreižu skaitu, lietojot psiholoģisko diētu, lai jūs nejustos neērti, ēdiet tik daudz reižu, cik vēlaties (atkarībā no ikdienas rutīnas). Bet ideālā gadījumā, ja iespējams, ieteicams ievērot daļēju uzturu. Bieža pārtikas lietošana palīdzēs nepārēsties, jo spēcīgai bada sajūtai vienkārši nebūs laika attīstīties. Kāpēc ēst daudz, ja saprotat, ka stundas vai divu laikā jūs varat uzkodēt? Turklāt, kā jūs zināt, frakcionēts uzturs palīdz paātrināt vielmaiņu (kas arī nospiež svara zaudēšanas procesu) un pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Ja neesat pārliecināts, vai diētas kaloriju saturs ir piemērots svara zaudēšanai, aptuveni novērtējiet to un samaziniet to līdz 1500 (vismaz 1200) kalorijām. Tad, sasniedzot vēlamo svaru, paceliet to, paturot prātā iepriekš aprakstītos pamatprincipus.

Ir vērts runāt arī par iespējamiem sadalījumiem. Ja kāda iemesla dēļ esat atļāvies sev pārmērīgu ēdiena daudzumu, nepiesitiet sevi un nenomirsiet badā. Vienkārši izdariet secinājumu no notikušā un dodieties tālāk. Noteikti laika gaitā šādu kļūdu būs mazāk, un rezultātā, pateicoties psiholoģiskajai praksei, tās pilnībā izzudīs. Galu galā, kāpēc pārēsties, ja jūs jau varat ēst to, ko vēlaties un kad vēlaties?

Psiholoģiskās diētas ēdienkarte

Psiholoģiskās diētas paraugs 3 dienas

Kontrindikācijas psiholoģiskajai diētai

Šai diētai nav kontrindikāciju.

Psiholoģiskās diētas nopelni

1. Preču izvēlei nav stingru ierobežojumu.
2. Ar saprātīgu uztura organizēšanu jūs varat zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
3. Psiholoģiskā diēta ir līdzsvarota uzturvielu ziņā, nav kaitīga un stresa ķermenim.
4. Tajā iesaistītie produkti veicina veselības un izskata uzlabošanos.

Psiholoģiskās diētas trūkumi

• Nepieciešams nopietns psiholoģisks darbs un ēšanas uzvedības pārstrukturēšana.
• Ja esat pieradis pie pārēšanās, sākumā var just diskomfortu.
• Tā kā nav skaidras ēdienkartes, ne visi var to pareizi sastādīt, nodrošinot ķermenim nepieciešamos noderīgos komponentus (var būt vienvirziena tauku vai ogļhidrātu liekais svars).

Atkārtota diēta

Ja jūtaties ērti, vienmēr var ievērot psiholoģiskās diētas pamatprincipus.