Ikviens, kurš kādreiz ir izmēģinājis jaunu diētu, zina, cik viegli ir izveidot veselīgu ēšanas plānu. Pateicoties šāda plāna klātbūtnei, cilvēkam pēc noteikta laika ir vieglāk zaudēt svaru, iegūt gribasspēku un atrisināt savu problēmu. Tas ir tāpēc, ka mēs veltām laiku un uzmanību jauniem, veselīgiem ieradumiem, kas mums nepieciešami un kas pēc tam kļūs automātiski. Ieradumu pētījuma rezultāti publicēti izdevumā European Journal of Social Psychology. Izrādījās, ka vidēji cilvēkam ir nepieciešamas 66 dienas, lai pieņemtu jaunu uzvedību. Protams, katrs ir savādāks – daži laimīgie var izveidot ieradumu tikai 18 dienās, kāds 254 dienās. Jebkurā gadījumā tas prasa laiku.
"Daudzi no mums atsakās no jauniem ieradumiem, jo mēs alkstam tūlītēju apmierinājumu," saka Žans Kristellers, Ph.D., Indiānas štata universitātes psiholoģijas profesors. "Bet veselīga uzvedība var aizņemt tikpat daudz laika, enerģijas un pūļu, cik slikta uzvedība."
Bet darbam pie sevis nevajadzētu būt rupjam. Uzmanīga un rūpīga pieeja palīdzēs jums izbaudīt veselīga, apzināta ēšanas paraduma veidošanās procesu neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir aizstāt rafinētos ogļhidrātus ar dārzeņiem, lai zaudētu svaru, vai izslēgt gaļu no uztura saskaņā ar jūsu ētiku. Uzmanība palīdz samazināt piepūli, ko piedzīvo, veicot izmaiņas. Tas palīdz savienot mūs ar jaudīgākiem veidiem, kā mainīt vecos nervu ceļus, kas ir iesakņojušies smadzenēs, un strādāt, lai radītu un stiprinātu jaunus.
Mēs piedāvājam jums 10 nedēļu plānu, lai palīdzētu iekļaut jūsu uzturā uzmanību, gudru pārtikas izvēli un baudu.
1. nedēļa: izveidojiet fonds
Zinātne rāda, ka pirmais solis, lai izveidotu jaunu ieradumu, ir uzdot sev svarīgu jautājumu: ko es vēlos sasniegt? Saprotiet mērķi, kāpēc jūs to darāt, ko vēlaties iegūt. Kad jūs sapratīsit, kāpēc, jūs saņemsiet atbildi uz jautājumu “kā”.
2. nedēļa: novērtējiet savu uzturu
Pierakstiet, ko ēdat un kā jūtaties pēc noteiktiem ēdieniem. Šis process jums pateiks, kuri pārtikas produkti darbojas labi un kuri ne, kuri pārtikas produkti ātri sagremojas un baro jūsu ķermeni un kuri noārda jūs. Sekojiet savām jūtām.
3. nedēļa. Pārtrauciet sevi apvainot par netikumiem
Kad tu ēd kaut ko kaitīgu, tu sevi lamā, uzskatot, ka esi izdarījis ko sliktu. Ja esi pieradis pēc kāda darbinieka sevi apbalvot ar saldumiem, bet joprojām jūti, ka dari kaut ko šausmīgu, šonedēļ sāc veikalā nopērkamos saldumus aizstāt ar veselīgām alternatīvām. Mūsu vietnē ir daudz gardu, saldu, bet veselīgu desertu recepšu!
4. nedēļa: pārvaldiet šķēršļus
Vienmēr būs kaut kas, kas draud izmest jūs no jūsu veselīgā uztura. Bet svarīgi ir tas, kā jūs reaģējat uz šiem šķēršļiem. Ja jūs varat plānot uz priekšu, tad varat tos pārvaldīt. Kad paņemat nelielu pārtraukumu no ēdienreižu plāna, noteikti atgriezieties.
5. nedēļa: izbaudiet ēdienu
Sāciet baudīt katru maltīti. Pat ja jums pusdienās ir salāti ar kāpostiem, izrotājiet tos ar zaļumiem un izbaudiet savu ēdienu. Ļaujiet baudas procesam būt klāt katrā jūsu apziņas un zemapziņas līmenī.
6. nedēļa: atzīmējiet izmaiņas
Padomājiet par pēdējām 5 nedēļām un atzīmējiet, ko esat sasniedzis. Kādas izmaiņas ir notikušas jūsu ķermenī? Kā jūs sākāt justies pret ēdienu?
7. nedēļa: apzinātas ēšanas stiprināšana
Nākamās septiņas dienas koncentrējieties uz praksi, ko veicāt pirmajā nedēļā. Atcerieties, kāpēc sekojat plānam un ko vēlaties sasniegt.
8. nedēļa: izsekojiet savām emocijām
Ir pienācis laiks apskatīt savas domas un uzskatus par sevi. Kādi pārtikas produkti liek jums justies slikti? Un kuri no tiem ir labi?
9. nedēļa: sagatavojiet sevi turpmākiem panākumiem
Izsekojiet saviem ieradumiem un, ja jūtat, ka paslīdat, atgriezieties pie plāna, lai turpinātu savu kursu. Šonedēļ jūs varat saprast, ka apzināta ēšana nav diēta, bet gan ieradums.
10. nedēļa: sāc sapņot
Tagad, kad esat apguvis pamatus un sapratis, kas ir uzmanīga ēšana, varat turpināt. Sāciet sapņot, vizualizējiet savus mērķus un dodieties uz tiem. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu par savām vēlmēm un mērķiem, sastādiet plānu to sasniegšanai, tāpat kā jūs izveidojāt 10 nedēļu pārdomātas ēšanas plānu.