Svītraina diēta, 3 nedēļas, -9 kg

Zaudēt svaru līdz 9 kg 3 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.

Svītrainā diēta apvieno divas efektīvas svara zaudēšanas metodes-kefīru un zemu kaloriju daudzumu. Viņu dienas mainās, un svars nepārtraukti samazinās. Diētas dažādības dēļ šī svara zaudēšanas metode ir diezgan viegli panesama. To ir pārbaudījušas un personīgi apstiprinājušas daudzas slavenības.

Svītrainas diētas prasības

Jūs varat turpināt šo diētu līdz trim nedēļām. Šādam maksimāli ieteicamajam laika periodam tiem, kas vēlas pārveidot skaitli, izdodas zaudēt līdz 8–9 kilogramiem liekā svara. Ja vēlamais rezultāts tiek sasniegts ātrāk, jūs varat pārtraukt diētu agrāk. Galvenais ir nepārsniegt iepriekš norādīto periodu. Daudz pareizāk būtu apturēt un atkārtot svara zaudēšanu vēlāk.

Pirmkārt, svītraina diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme pret kefīru, bet tajā pašā laikā uzskata, ka kefīra mono-diētas ir stingras un nepanesamas.

Visā svītrainās diētas maratona laikā jums ir jāmaina baltas dienas ar mazkaloriju dienām, tāpēc faktiski šī tehnika tā tiek saukta. Baltajās (kefīra) dienās jāizdzer līdz 1,5 litriem zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra. Tie tiek uzskatīti par izkraušanu, paātrina svara zaudēšanas procesu. Mazkaloriju dienās varat ēst visu, ko vēlaties, taču sekojiet līdzi kaloriju saturam. Katru dienu nevajadzētu šķērsot vismaz 1500 enerģijas vienību robežu. Ja vēlaties, varat to samazināt, bet ne zemāk par 1200 kalorijām, lai ķermenis nenobītos un nepārietu taupības režīmā, pārstāj zaudēt svaru. Protams, lai gan ir atļauts ēst visu, tas nenozīmē, ka jābalstās uz saldajiem un treknajiem. Jūs varat atļauties savus iecienītākos našķus, pat treknus un kalorijām bagātus. Taču atceries, ka dienā bez kefīra tavs uzdevums ir nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu uzturvielu. Tāpēc, lai nekaitētu savai veselībai un pareizi zaudētu svaru, mēģiniet iepriekš plānot savu uzturu, nodrošinot, ka tajā ir veselīgi un zema tauku satura pārtikas produkti. Ļoti vēlams, lai parastajās dienās tavā ēdienkartē ātrās uzkodas, pusfabrikāti, konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi no baltajiem miltiem, kalorijām bagāti saldumi būtu ārkārtīgi reti viesi vai tie ir pilnīgi iztrūkstoši produkti.

Visam uztura periodam ieteicams pateikt nē jebkuram alkoholam, kura lietošana var ievērojami aizkavēt pozitīvos diētas dzīves rezultātus. Noteikti dzeriet tīru, negāzētu ūdeni (vismaz 1,5 litri dienā).

Ēdiet bieži svaigus vai minimāli termiski apstrādātus ēdienus. Iekļaujiet savā uzturā svaigus sezonas augļus, dārzeņus un ogas, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselīgus graudus, liesu gaļu un zivis. Ieteicams organizēt daļējas piecas ēdienreizes dienā.

Šī diēta darbojas jo īpaši tāpēc, ka tiek nodrošināta ķermeņa uzkrāšanās. Noteikti daudzi no tiem, kuri ir pieredzējuši dažādas diētas, no pirmavotiem zina par tā dēvēto plato efektu. Viņš liek sevi sajust ar to, ka, neskatoties uz vāju uztura diētu un stingru svara zaudēšanas noteikumu ievērošanu, skaitļi uz svariem spītīgi nevēlas samazināt viņu sniegumu, un persona, kas nav sasniegusi vēlamo fizisko formu, vienkārši pārtrauc zaudēt svaru.

Svītraina diēta neitralizē šo izplatīto svara zaudēšanas problēmu. Svītru dienas izrādās īss periods, kura laikā ķermenim vienkārši nav laika saprast, ka viņš lieto diētu un nonāk stresa stāvoklī. Tajā pašā laikā viņš stabili un pamazām izdala papildu mārciņas, nepārtraucot iepriecināt cilvēku, kurš zaudē svaru.

Svītrainai diētai ir vairākas iespējas. Vienā no tām, kā atzīmēts, jums jāmaina vienkāršās un kefīra dienas. Cits variants nozīmē šādu svītrainu grafiku: diena uz kefīra, otrais - veselīgs uzturs par 1500 kalorijām, trešais - mēs ēdam jebkuru maksimāli veselīgu pārtiku par 1200 kalorijām.

Starp citu, ja bads joprojām aktīvi klauvē pie jūsu durvīm pirmajās baltajās dienās, jūs varat pievienot diētai divus mazus augļus vai dārzeņus (gurķi vai āboli, gan svaigi, gan cepti, ir laba izvēle). Nevajag badoties. Ja nepieciešams, pakāpeniski pieradiniet savu ķermeni pie jaunajiem noteikumiem. Bet nav ieteicams lietot cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, banānus un kartupeļus, lai novērstu badu.

Izvēloties kefīru, svarīgi iegādāties kvalitatīvus un veselīgus produktus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iegādāties īslaicīgas uzglabāšanas kefīru, tas ir pēc iespējas tīrāks no ķīmiskajām piedevām.

Dienās, kurās dominē kefīrs, neaizmirstiet arī dzert pietiekami daudz ūdens. Lai gan kefīrs ir šķidrs produkts, tas pilnībā nesedz ķermeņa šķidruma vajadzības. Jūs varat arī dzert nesaldinātu tēju un vāju kafiju. Bet kafiju labāk atļaut sev vienu tasi.

Ja jūs nodarbojaties ar sportu (kas noteikti palīdzēs ātrāk zaudēt svaru), labāk ir trenēties dienās, kas nav kefīras, kad ķermenis saņem vairāk kaloriju un ir vairāk spēka pilnam treniņam.

Ievērojot svītrainu diētu (īpaši uz ilgu laiku), ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksu, lai palīdzētu organismam vieglāk izturēt uztura samazinājumus.

Ir arī svītrainu diētas variants, kas paredzēts izsalkušajiem. Ja diena kefīrā jums šķiet tikai milti, varat mēģināt pavadīt šo laiku lojālāk. Jāatzīmē, ka svara zudums šajā gadījumā var būt mazāk pamanāms. Parasti 3 nedēļu laikā tiek patērēti 3-5 kilogrami. Bet jums jāpiekrīt, ka labāk ir izmest mazāk nekā pēc tam, kad esat uzņēmies nopietnus uztura pienākumus, tos vispār neizturēt.

Tajā pašā laikā ir ieteicams nedaudz samazināt kefīra daudzumu un dzert to starplaikos starp ēdienreizēm, un jūs varat to īsi pirms gulētiešanas.

Kas attiecas uz svītrotās diētas atcelšanas noteikumiem, galvenie ieteikumi ir nevis balstīties uz pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu un vismaz divas nedēļas pēc maratona diētas beigām mēģināt uzturēt ikdienas uzturā 1500 kalorijas. Un tad šo rādītāju nevajadzētu būtiski palielināt. Un, protams, jums ir jākontrolē savs svars, lai tas nesāktu palielināties un atgrieztos svara zaudēšanas ceļa sākumā.

Svītrainu kefīra diētas izvēlne

1200 kaloriju svītrainu diētas paraugs

1500 kaloriju svītrainu diētas paraugs

Bada veida diētas paraugs ar svītrainām

Pirms gulētiešanas varat izdzert arī līdz glāzei kefīra ar zemu tauku saturu.

Svītrainās diētas kontrindikācijas

1. Cilvēkiem, kuri cieš no laktozes nepanesības, kas ir bagāta ar šīs tehnikas aktīvo komponentu, nav iespējams ievērot svītrainu diētu.
2. Ar īpašu piesardzību šāds uzturs jāārstē cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta vai kuriem ir nieru darbības traucējumi.
3. Arī grūtniecēm un barojošām mātēm nevajadzētu sēdēt uz mazuļa.
4. Tas nav ieteicams arī cilvēkiem līdz 18 gadu vecumam un vecumam.
5. Cilvēkiem ar smagu aptaukošanos ir ieteicams zaudēt svaru tikai speciālista uzraudzībā. Visiem ir ieteicams pirms diētiskas dzīves uzsākšanas apmeklēt ārstu, lai samazinātu kaitējuma iespējamību veselībai.

Svītrainās diētas priekšrocības

• Daudziem cilvēkiem šī diēta patika, un viņi par to runā ļoti pozitīvi. Būtiski nemainot ēdiena paradumus, ir iespējams zaudēt pienācīgu mārciņu daudzumu.
• Diētiskās dienas ar cieta ēdiena klātbūtni ir diezgan viegli panesamas gan no fizioloģiskā, gan psiholoģiskā viedokļa. Un kefīrs, ko ieteicams lietot baltās dienās, piesātina diezgan labi.
• Par svītraino diētu labvēlīgs ir arī fakts, ka tas ir pieejams, manāmi nesit pa maciņu un piedāvātos produktus var viegli iegūt.

Svītrainās diētas trūkumi

• Šī diēta nav piemērota visiem cilvēkiem. Kā brīdina dietologi, liela daudzuma kefīra lietošana var ievērojami palielināt risku saskarties ar gastrītu.
• Diētas dienu maiņa samazina šīs problēmas iespējamību, taču jums joprojām ir jākontrolē savs stāvoklis.
• Arī liela tilpuma šī šķidruma izmantošana atbalsta pastāvīgas fermentācijas procesu kuņģī, kas nedod labumu ķermenim.
• Protams, šāda diēta nav piemērota tiem, kam nepatīk kefīrs. Ja jums ir grūti izdzert pat glāzi šī raudzētā piena produkta, ko jūs varat teikt par tā lietošanu visu dienu?

Atkārtojot svītrainu diētu

Jūs varat atkārtot svītrainu diētu, gaidot vismaz pusotru līdz divus mēnešus. Ja jūs uz tā ilgi neesat sēdējis (līdz 6-7 dienām) un jūtaties labi, pēc mēneša varat sākt ar jaunu sparu cīnīties par sapņu figūru. Koncentrējieties uz savu labsajūtu.