Augļu un dārzeņu diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 500 Kcal.

Augļu un dārzeņu diēta ir iecienīta iespēja sievietes pārveidošanai. Tikai dažas no dāmām atteiksies no sulīgiem un garšīgiem augļiem un dārzeņiem. Tādā veidā jūs varat ne tikai papildināt ķermeni ar lietderīgām vielām, bet arī zaudēt svaru.

Augļu un dārzeņu diētas prasības

Protams, siltākajos mēnešos svara zaudēšanai labāk pievērsties augļiem un dārzeņiem. Ēdot tikai sezonas augļus un dārzeņus, kopā ar tievēšanu var atveseļot organismu, nevis nodarīt tam kaitējumu ar šajos produktos esošajām ķīmiskajām vielām, piemēram, ziemā. Nemaz nerunājot par to, ka nesezonas produkti jūs, visticamāk, neiepriecinās ar savu cenu. Pat ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā neieteiktajā laikā, tas var būt taustāms trieciens jūsu budžetam.

Tāpat pozitīvs moments vasarīgajā figūras pārvērtībā ar augļu un dārzeņu palīdzību ir tas, ka karstumā daudzus uztura ierobežojumus ir daudz vieglāk panest nekā aukstumā. Ziemā gribas ēst arvien vairāk kaloriju, tāpēc tik bieži liekais svars un aug līdz ar sala iestāšanos. Turklāt uzturam augustā-septembrī ar dabīgiem produktiem, kas satur piesātinošo vitamīnu devu, būs dubults ieguvums veselībai. To darot, lieliski sagatavosiet organismu gaidāmajam aukstajam laikam un palīdzēsiet viegli pārciest vitamīnu trūkumu ziemas-pavasara periodā.

Runājot par uztura pamatprincipiem, tie ir diezgan vienkārši. Galvenais ir tas, ka jums ir jāmaina dārzeņu un augļu uzturs. Diētas izstrādātāji iesaka divas dienas vienlaikus tērēt dārzeņus, pēc tam vienu dienu augļiem un pēc tam katru dienu mainīt diētas varoņus. Augļu un dārzeņu diēta šajā versijā var ilgt līdz 7 dienām ieskaitot. Sēžot uz tā, dienā var patērēt līdz 1,5 kg atļauto produktu. Ja vēlaties aprobežoties ar mazāku daudzumu pārtikas un vienlaikus nejūtat lielu izsalkumu, tad tas ir pieļaujams. Bet nesamaziniet ikdienas kaloriju daudzumu pārāk daudz. Pretējā gadījumā ķermenis var nonākt taupīšanas režīmā un sākt ārkārtīgi nelabprāt atteikties no papildu mārciņām vai pat pārtraukt to darīt. Jūs varat ēst dārzeņus gan neapstrādātus, gan vārītus. Vēlams tikai izvēlēties tādu gatavošanas metodi, kurā nav jāpievieno eļļa (piemēram, vāra).

Jūs varat ēst gandrīz jebkuru augļu un dārzeņu ģimenes produktu. Bet joprojām ir tie, kurus ieteicams izslēgt no izvēlnes, lai svara zaudēšanas process būtu aktīvāks. Tajos ietilpst banāni, vīnogas, mango, kivi, zaļie zirnīši. Tāpat jums nav jāēd lielos daudzumos cukini, baklažāni, skvošs, ziedkāposti.

No dārzeņiem priekšroka jādod gurķiem, kāpostiem, tomātiem, papriku. Šis produkts palīdz zaudēt svaru ātrāk un efektīvāk, jo satur vismazāko kaloriju daudzumu un spēj paātrināt vielmaiņu. No augļiem ēd galvenokārt ābolus (vēlams zaļās šķirnes), plūmes, aprikozes, melones, persikus, dažādas ogas. Centieties ēst sezonas produktus.

Augļu un dārzeņu diētas laikā katru dienu jāizdzer litrs tīra negāzēta ūdens un līdz 5 tasēm zaļās tējas bez cukura un dažādiem saldinātājiem. Būtu jāsamazina sāls un karsto garšvielu daudzums. Neskatoties uz vienkāršību un nekomplicēto raksturu, vienas nedēļas laikā augļu un dārzeņu tehnika ļauj zaudēt līdz 5-8 kilogramiem liekā svara.

Ja nedēļu jums ir grūti ēst tikai augļus, ogas un dārzeņus, ir otrs diētas variants. Tiesa, lai zaudētu svaru līdz 8 kg, tas jāpieturas apmēram 12-14 dienas. Šeit jūs varat pievienot savai diētai dažus proteīna pārtikas produktus, kas palīdzēs jums labāk piesātināt ķermeni un padarīs jūsu diētu vieglāku jūsu gribasspēka pārbaudi. Papildus iepriekš atļautajiem produktiem diētai varat pievienot liesas zivis un zema tauku satura biezpienu. Taču svarīgi, lai zivis (līdz 150 g) uz jūsu galda netiktu biežāk kā divas reizes nedēļā, bet biezpiens (līdz 100 g) – četras. Citu augļu vai dārzeņu uzkodu laiku pa laikam ir atļauts aizstāt ar sauju jūsu iecienītāko riekstu.

Nesēdiet nevienā no augļu un dārzeņu diētas variantiem ilgāk par norādīto periodu. Nākotnē jūs varat vienkārši pamest šāda veida badošanās dienas, neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, pastaigām svaigā gaisā, mēģiniet ievērot sabalansēta uztura noteikumus, apgādājot ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām un komponentiem. Tad noteikti iegūtais rezultāts un laba veselība jūs priecēs ilgu laiku.

Augļu un dārzeņu diētas ēdienkarte

Dārzeņu dienas diētas paraugs 7 dienu augļu un dārzeņu diēta

Augļu dienas 7 dienu augļu un dārzeņu diētas paraugs

Augļu dienas diētas paraugs 7 dienu olbaltumvielu papildinātai augļu un dārzeņu diētai

Kontrindikācijas augļu un dārzeņu diētai

• Šī tehnika nav piemērota visiem. Tātad, nav iespējams ievērot tās noteikumus cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta, nieru un urīnceļu slimībām.
• Arī grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un pusaudžiem nevajadzētu sēdēt uz tā.
• Jebkurā gadījumā pirms diētas uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocības

1. Protams, viens no galvenajiem augļu un dārzeņu diētas ieguvumiem ir tā efektivitāte. Jau 5-7 dienu laikā jūs varat ievērojami pārveidot savu figūru.
2. Pateicoties bagātīgajam vitamīnu un dažādu noderīgo elementu saturam, papildus iekšējām izmaiņām ķermenis tiks atjaunots arī no iekšpuses. Tas sola labvēlīgu ietekmi uz izskatu.
3. Uzlabosies ādas un matu stāvoklis, nostiprināsies nagi un zobi.
4. Starp citu, ja vēlaties, lai diētas rezultāts būtu pēc iespējas pozitīvs uz jūsu ādas, izvēloties augļus un dārzeņus, pievērsiet uzmanību sekojošajam. Sausai epidermai vispiemērotākie ir gatavi un saldi sarkani augļi. Taukainas ādas īpašniecēm, lai uzlabotu tās stāvokli, ieteicams lietot skābos apelsīnu augļus. Un ar normālu ādas tipu vienkārši ēdiet visus dabiskos produktus sajauktus.

Augļu un dārzeņu diētas trūkumi

• Dažos gadījumos var parādīties vājums, caureja un baltas plāksnes veidošanās uz mēles. Ja tas turpinās vairāk nekā vienu dienu, noteikti pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu.
• Ja diēta tiek ļaunprātīgi izmantota (sēžot uz tās ilgāk par 14 dienām), olbaltumvielu bads var likt par sevi manīt.
• Var būt grūti apvienot tehniku ​​ar aktīvu fizisko aktivitāti, jo ar uzturu pastāv aminoskābju deficīta iespējamība, kas ir tieši dzīvnieku izcelsmes proteīna produktos.

Augļu un dārzeņu diētas atkārtota ēšana

Nākamo 2 mēnešu laikā nav ieteicams atkārtot nevienu augļu diētas variantu.