Saturs
Zaudēt svaru līdz 15 kg 40 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs 1200 Kcal (40 punkti par ēdienkarti).
Daudzi ir dzirdējuši par diētu, kas balstīta uz kalorijām, un pat to ir pieredzējuši paši. Bet vai šī tehnika jums šķiet apgrūtinoša un garlaicīga? Atšķirībā no tā tika izstrādāta īpaša briļļu diēta, uz kuras jāuzrauga nevis kaloriju, bet parasto vienību (punktu) patēriņš.
Briļļu diētas prasības
Runājot par briļļu diētas noteikumiem, mēs atzīmējam, ka ir jāierobežo tauku un ogļhidrātu patēriņš un galvenā priekšroka jādod proteīna produktiem. Tas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām. Trūkst tauku un ogļhidrātus saturošos produktos esošo vielu, organismam tās vienkārši ir jāizņem no savām tauku rezervēm.
Briļļu diētai var pieturēties līdz 40 dienām. Ar ievērojamu liekā svara daudzumu šajā periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 15 kg. Pārtikas glāžu skaitam jābūt līdz 40 vienībām. Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk zaudēt pirmās mārciņas, ir atļauts uz laiku samazināt devas izmaksas līdz 20 vienībām, bet ne zemāk.
Lai saglabātu esošo svaru, katru dienu jālieto apmēram 50 glāzes. Atļautas svārstības līdz 5-10 vienībām dažādos virzienos. Bet jums jāuzrauga jūsu svars, lai noteiktu ideālo ātrumu, kas neļautu jums iegūt svaru.
Ja vēlaties iegūt kilogramus, jums jāēd vismaz 60 punkti, sekojot arī vēlamo formu pievienošanas ātrumam. Nav ieteicams ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī ātri iegūt svaru (ja vien tam nav skaidras medicīniskas norādes).
Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, pārtikas produktu ar brillēm saraksti ir zemāk. Bet tomēr koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas satur mazāk vienību, ja vēlaties zaudēt svaru. Uztura speciālisti iesaka pārtiku lietot vismaz 4-5 reizes dienā, nepārēdoties un nedzerot pietiekami daudz ūdens. Tējas un kafijas patēriņš ir atļauts bez izmaksu aprēķina (dabiski, bez cukura). Ir ļoti ieteicams atteikt saldinātāju pievienošanu. Jūs varat ēst vakaros, bet labāk ir ievērot saprātīga uztura standarta likumu un 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās nav jāēd.
Briļļu diētas pārtikas galds
Zivis, vārītas bez eļļas - 0
Gaļa, kas vārīta bez eļļas - 0
100 g ceptas zivis vai gaļa (izņemot cūkgaļu) - 5
0,5 l kefīra vai piena ar zemu tauku saturu - 10
100 g jogurta / siera / biezpiena - 5
Ceptas cūkgaļas vai gaļas pīrādziņi (100 g) - 7
Vārīta desa vai desa (1 gab.) - 1
Kečups (1 ēd.k. L.) - 1
Vārīta vistas ola (1 gab.) - 1
Jebkuri augļi, izņemot apelsīnus (100 g) - 5
Kūpināta gaļa vai kūpināta desa (100 g) - 6
Apelsīns (1 gab.) - 2
Olu kultenis, kas sastāv no divām olām - 7
Tukšu dārzeņu salātu pasniegšana - 5
Neliela biezputras plāksne - 20
Porcija musli - 5
Vidēja plāksne sautētu vai vārītu dārzeņu - 10
Kūka vai konditorejas izstrādājumi (līdz 100 g) - 5
1 vidējs pīrāgs - 19
Zirņu zupas plāksne - 35 rub.
Maizes šķēle (apmēram 30 g) - 3
100 grami labi - 8
Veģetāro zupu daļa - 8
Čipsu pasniegšana - 25
Makaronu daļa - 25
Cukurs (1 tējk.) - 1
Ievārījums, ievārījums vai medus (1 ēdamk. L.) - 4
Mazi cepumi, pankūka, šokolādes šķēle - 9
Piezīmes… Iepriekš minēti populārākie ēdieni. Internetā varat atrast brilles gandrīz visiem produktiem.
Briļļu diētas diētas piemērs 20 punktiem
Brokastis: olu kultenis ar tomātiem, apcepts nedaudz olīveļļas.
Uzkodas: vārīta vistas krūtiņa (šķēle) un puse greipfrūta.
Pusdienas: sautēti vistas vēderi; porcija zupas, kas vārīta liesās gaļas buljonā.
Vakariņas: ceptas liesas zivis ar zaļumiem, pārkaisītas ar citronu sulu.
Briļļu diētas diētas piemērs 40 punktiem
Brokastis: 2 vārītas vistas olas; 30 g vārītas griķu biezputras (svars norādīts sausiem graudaugiem).
Uzkodas: līdz 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu un pusi ābola.
Pusdienas: 200-250 g sautētas liellopa filejas; daļa dārzeņu sautējuma; pilngraudu maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: puse glāzes mājas jogurta (vai cita raudzēta piena dzēriena), pievienojot nelielu daudzumu ogu un klijas.
Vakariņas: zivju fileja, kas cepta ar zaļumiem.
Briļļu diētas diētas piemērs 60 punktiem
Brokastis: 2 vārītas olas; 4 ēd.k. l. griķu biezputra, kas vārīta ūdenī.
Uzkodas: ābols un 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: vārīta vistas fileja 200-250 g apjomā; sautēti dārzeņi un 2 rupjmaizes šķēles.
Pēcpusdienas uzkodas: pusglāze jogurta ar ogām; viens zefīrs un līdz 30 g tumšās šokolādes.
Vakariņas: ceptas zivis ar nelielu daļu dārzeņu salātu.
Kontrindikācijas briļļu diēta
- Briļļu tehnikas kontrindikācijas ietver aknu, nieru slimības (olbaltumvielu pārpilnības dēļ uzturā), kā arī kuņģa -zarnu trakta orgānu slimības.
- Sēdēt uz šādas diētas nav ieteicams pusaudžiem, vecākiem cilvēkiem ar hronisku slimību saasināšanos.
- Ir zināms, ka grūtniecēm un laktācijas laikā daudzu diētu ievērošana ir kontrindicēta. Bet ekspertu viedokļi ir dažādi. Daži no viņiem atzīmē, ka sievietēm, kas atrodas šajā stāvoklī, vajadzētu ēst daudz apmierinošāk un bagātīgāk, nekā iesaka briļļu diētas noteikumi. Citi uzskata šo paņēmienu, gluži pretēji, diezgan piemērotu sievietēm, kurām zīdaiņa nēsāšanas laikā bija daudz liekā svara (kas var negatīvi ietekmēt mātes un nedzimušā bērna veselību). Bet šajā situācijā obligāti jākonsultējas ar savu vadošo ārstu, lai izvairītos no problēmām.
Briļļu diētas priekšrocības
Starp galvenajām briļļu diētas priekšrocībām ir šādas:
- ērta pārnesamība (salīdzinājumā ar daudzām citām tehnikām);
- ir vismaz ierobežojumi un kontrindikācijas, un tāpēc tas ir piemērots gandrīz visiem;
- darbojas efektīvi;
- nav jāatsakās no iecienītākajiem produktiem;
- ar labi izplānotu ēdienkarti svara zudums notiek bez bada;
- jūs varat zaudēt svaru, nepiedzīvojot taustāmu fizisku un psiholoģisku diskomfortu;
- vispārējās pašsajūtas uzlabošana;
- muskuļu audu nostiprināšana.
Briļļu diētas trūkumi
Briļļu diētas trūkumi, pēc autoritatīvu uztura jomas ekspertu atzinuma, ietver šādus faktorus.
- Diētiskā ēdienkarte satur diezgan trūcīgu augļu un dārzeņu produktu klāstu. Tajā ir arī maz dažādu graudaugu (tiem ir vairāk punktu nekā gaļai un daudziem citiem proteīna pārtikas produktiem). Tas jo īpaši var izraisīt gremošanas problēmas.
- Diēta nav pret taukainas gaļas lietošanu, kas var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli, ja persona neievēro saprātīgu robežu.
- Teorētiski tehnika nav pret jebkāda alkohola daudzuma dzeršanu (piemēram, 100 g degvīna ir 0 punkti).
- Ēdot šādā sistēmā, cilvēks var pārsniegt kaloriju daudzumu, kas saskaņā ar pareizas un racionālas uztura ieteikumiem nav vēlams.
- Sākumā var būt grūti saskaitīt punktus kopā ar ēdienu, ko ēdat. Jums ir jāuzglabā galds pie rokas un jāpārbauda ar to, lai neēd pārāk daudz.
Atkārtota briļļu diēta
Nav ieteicams atkārtoti ievērot briļļu diētu biežāk 2 (maksimāli 3) reizes gadā (tas nozīmē, ka diēta ir līdz 40 punktiem). Un, lai uzturētu svaru, apēdot līdz 60 punktiem, parasti nekaitējot veselībai, cilvēki tiek galā daudzus gadus.