Emocionālā plānošana: kā ieklausīties savās patiesajās vēlmēs

Mēs neesam spējīgi tieši ietekmēt emociju rašanos. Tas ir bioloģisks process, piemēram, gremošana. Bet galu galā katra emocija ir reakcija uz kādu notikumu vai darbību, un mēs varam plānot savu rīcību. Mēs spējam darīt lietas, kas garantēti izraisa noteiktu pieredzi. Tādējādi mēs paši plānosim emocijas.

Kas vainas tradicionālajai plānošanai

Mums ir tendence izvirzīt mērķus, pamatojoties uz rezultātiem. Iegūstiet diplomu, iegādājieties automašīnu, dodieties atvaļinājumā uz Parīzi. Kādas emocijas mēs piedzīvosim šo mērķu sasniegšanas procesā? Parastajā pasaules attēlā tas nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ar ko mēs nonākam. Šādi izskatās parasta mērķauditorijas atlase.

Mēs visi zinām, ka mērķim jābūt konkrētam, sasniedzamam un motivējošam. Jau iepriekš esam gatavi, ka ceļā uz to, visticamāk, nāksies saskarties ar grūtībām un kaut kādā veidā sevi ierobežot. Bet, kad to sasniegsim, beidzot piedzīvosim pozitīvas emocijas — prieku, baudu, lepnumu.

Un ja nē? Ko darīt, ja mēs pieliekam daudz pūļu, lai sasniegtu mērķi, bet mēs nepiedzīvojam gaidītās emocijas? Piemēram, vai pēc mēnešiem ilgiem treniņiem un diētu ievērošanas jūs sasniegsiet vēlamo svaru, bet vai nekļūsiet pārliecinātāks vai laimīgāks? Un turpināt meklēt trūkumus sevī? Vai arī tiksi paaugstināts amatā, bet gaidītā lepnuma vietā piedzīvosi stresu un pēdējā amatā nevarēsi darīt to, kas patika.

Mērķu sasniegšanu mēs saistām ar laimes sajūtu. Taču parasti prieks nav tik spēcīgs, kā gaidījām, un ātri beidzas. Izvirzām sev jaunu mērķi, paceļam latiņu un ceram atkal piedzīvot tās emocijas, kādas vēlējāmies. Un tik bezgalīgi.

Turklāt visbiežāk mēs nesasniedzam to, uz ko tiecāmies. Ja aiz mērķa slēpjas šaubas un iekšējas bailes, kaut arī ļoti vēlamas, tad diez vai loģika un gribasspēks palīdzēs tās pārvarēt. Smadzenes atkal un atkal atradīs iemeslus, kāpēc mums ir bīstami to sasniegt. Tāpēc agri vai vēlu mēs padosimies. Un prieka vietā mūs pārņem vainas sajūta, ka netikām galā ar uzdevumu.

Izvirziet mērķus vai dzīvojiet ar sajūtu

Danielle Laporte, grāmatas Live with Feeling autore. Kā izvirzīt mērķus, uz kuriem gulstas dvēsele” līdz emocionālās plānošanas metodei nonācis nejauši. Jaunā gada priekšvakarā viņa ar vīru uzrakstīja ierasto gada mērķu sarakstu, taču saprata, ka tajā kaut kā pietrūkst.

Visi mērķi šķita lieliski, bet ne iedvesmojoši. Tad tā vietā, lai pierakstītu ārējos mērķus, Daniella sāka ar vīru pārrunāt, kā viņi vēlētos justies dažādās dzīves jomās.

Izrādījās, ka puse no gūtajiem vārtiem nenesa tās emocijas, kuras vēlējās piedzīvot. Un vēlamās emocijas nav jāsaņem tikai vienā veidā. Piemēram, ceļojums atvaļinājumā ir svarīgs jauniem iespaidiem, iespējai izklaidēties un pavadīt laiku vienatnē ar mīļoto. Bet, ja jūs vēl nevarat doties uz Parīzi, kāpēc gan neizjust pieejamāku prieku, pavadot nedēļas nogali tuvējā pilsētā?

Daniellas mērķi ir mainījušies līdz nepazīšanai un vairs neizskatās pēc garlaicīga darāmo darbu saraksta. Katrs priekšmets bija saistīts ar patīkamām emocijām un piepildīts ar enerģiju.

Iestatiet emociju kursu

Mērķa plānošana bieži novirza jūs no kursa. Mēs nedzirdam savas patiesās vēlmes un sasniedzam to, ko vēlas mūsu vecāki vai to, kas sabiedrībā tiek uzskatīts par prestižu. Mēs koncentrējamies uz to, lai nebūtu nelaimīgi, un rezultātā visu mūžu tiecamies pēc lietām, kas mūs nedara laimīgus.

Mums ir jāievēro stingra laika plānošana un jādara nepatīkamas lietas, kas paņem enerģiju un demotivē mūs virzīties uz priekšu. Sākotnēji koncentrējamies uz rezultātu, kas var pievilt.

Tāpēc emocionālā plānošana darbojas daudz efektīvāk. Mēs piešķiram prioritāti tam, kā vēlamies justies. Enerģisks, pārliecināts, brīvs, laimīgs. Tās ir mūsu patiesās vēlmes, kuras nevar sajaukt ar citām, tās piepilda ar motivāciju, dod spēku darbībai. Mēs redzam, pie kā ir jāstrādā. Un mēs koncentrējamies uz procesu, kuru kontrolējam.

Tāpēc plānojiet emocijas, kuras vēlaties piedzīvot, un pēc tam izveidojiet savu uzdevumu sarakstus, pamatojoties uz tiem. Lai to izdarītu, atbildiet uz 2 jautājumiem:

• Ar kādām emocijām vēlos piepildīt dienu, nedēļu, mēnesi, gadu?
• Kas jādara, jāsaņem, jāpērk, kur jāiet, lai sajustu manis ierakstīto?

Katrs bizness no jaunā saraksta dos enerģiju un resursus, un gada beigās jūs neredzēsiet tikai ķeksīšus mērķu priekšā. Piedzīvosi emocijas, pēc kurām ilgojies.

Tas nenozīmē, ka pārstāsi tiekties pēc kaut kā vairāk, gūstot daļu prieka no tējas tases un savas mīļākās grāmatas. Bet jūs sāksit sadzirdēt savas patiesās vēlmes, piepildīsit tās un darīsit to ar prieku, nevis “es nevaru”. Jums pietiks spēka rīkoties un viegli sasniegt to, kas iepriekš šķita neiespējams. Jūs redzēsiet, ka emocijas darbojas daudz efektīvāk nekā gribasspēks.

Tava dzīve mainīsies. Tajā būs vairāk patiesi patīkamu un priecīgu notikumu. Un jūs pats tos pārvaldīsit.