Saturs
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ir Polijas personīgā trenere, grāmatu par veselīgu dzīvesveidu autore, mājas fitnesa programmu veidotāja. Izmēģiniet efektīvs vingrinājumspar kuru jums nav nepieciešama liela pieredze apmācībā un papildu aprīkojums.
Eva Čodakovska un viņas treniņš
Eva Chodakowska ir ļoti populāra Polijā. Viņa ir pasaules Ginesa rekorda īpašniece kā lielākā atklātā fitnesa treniņa organizatore. Eva ir saņēmusi plašu atzinību, tostarp internetu. Viņai instagramā ir daudz fanu (1.1 miljons sekotāju), Facebook (2 miljoni abonentu) vietnē YouTube (200 abonenti, 40 miljoni video skatījumu).
Eva ir grāmatu un apmācības programmas, vada televīzijā raidījumu par veselīgu dzīvesveidu un atzīst galveno mediju personību Polijas fitnesa pasaulē.
Eva Chodakowska kļuva par īstu slavenību savā valstī. 2016. gadā Varšavā notika kopīga meistarklases priekšvakarā ar slaveno amerikāņu treneri Šonu T. Ir acīmredzams, ka poļu trenera popularitāte pārsniedz valsts robežas.
Mēs piedāvājam jums īsu pārskatu par populārākajām programmām Eva Khodakovskaya. Nodarbības notiek poļu valodātas var būt svešs. Bet tiem, kam ir apmācības pieredze, grūtības neradīsies: Eva izmanto draudzīgos un pazīstamos vingrinājumus. Lielākajai daļai programmu nav nepieciešams papildu aprīkojums, jūs tiksiet galā ar viņa paša ķermeņa svaru.
1. Skalpels
Skalpel ir viena no populārākajām programmām Eva Khodakovskaya. Šis 40 minūšu ilgais treniņš sastāv no funkcionāliem vingrinājumiem problemātiskajām vietām un notiek klusā tempā bez aerobikas un plyometrikas. Inventārs nav vajadzīgs.
2. Skalpeļa izaicinājums
Skalpel Wyzwanie sarežģītāka slodzes programma, kas ietver intensīvus vingrinājumus ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Video ilgums ir 45 minūtes, nodarbību otrā puse notiek uz paklāja. Bez inventāra.
3. II skalpelis
Šis vingrinājums ietver krēsla izmantošanu kā papildu sporta aprīkojumu. Jūs darīsit push-UPS, tupēsiet, izlaidīsit, stāvēsit bāros - un tas viss kopā ar krēslu. Nodarbība ilgst 25 minūtes, lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešams labs stabils krēsls.
4. Pilates noslēpums
Eva ir eksperte pilates jomā, tāpēc viņas programma patiks visiem šī fitnesa virziena faniem. Nodarbība ilgst 50 minūtes, ir pilnībā uz grīdas, papildu aprīkojums nav nepieciešams.
5. Slepkavas vingrinājumi
Intervāla kardio treniņš, kas saistīts ar funkcionāliem un izometriskiem vingrinājumiem. Programma visām 45 minūtēm rit meiteņu spēles tempos. Inventārs nav nepieciešams.
6. Panākumi
Video ir sadalīts 3 segmentos - 20 minūšu kardio treniņš, treniņš uz grīdas kājām un sēžamvieta uz grīdas vēderam. Programma ilgst 1 stundu, jūs varat doties uz video un izpildīt atsevišķus segmentus.
7. Bikini
Bikini ir aerobikas spēka treniņš ar savu svaru. Jūs gaida plyometriski vingrinājumi, dēļi, pietupieni, lai sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus. Ilgst 60 minūtes, inventarizācija nav nepieciešama.
8. Treniņu šoks
Intervāla apmācība, kurā atradīsit funkcionālo, aerobo un plyometrisko vingrinājumu mijas. Nodarbība ilgst 30 minūtes, bet solās būt intensīva un tauku dedzināšana.