Top-14 īss video presei un mizai no youtube kanāla POPSUGAR

Nesen mūsu mājas lapā pārskats par 10 minūšu treniņiem sēžamvietām, kas ir attēloti youtube kanālā POPSUGAR. Bet, ja vēlaties uzlabot sēžamvietu, bet arī savilkt vēderu, tad piedāvājiet jums augšējais īsais video sēžamvietām un kājām mājās.

Programmas izstrādā arī POPSUGAR komanda. Liela priekšrocība ir apmācībai ar šo kanālu treneru un paņēmienu daudzveidība, pateicoties kuriem ikviens varēs atrast perfektu īpašumu.

Lielākā daļa no šīm programmām noved pie kanāla Creator fitnesa treneres Annas Renderer. Pievienojušies arī citi slaveni Holivudas treneri, no kuriem daudzi ir šovbiznesa zvaigžņu personīgie treneri. Visi treniņi ilgst 10 minūtes. Izvēlieties mājās presei piemērotu video un sāciet vingrot jau tagad!

Populārākie video par abs mājās

1. 10 minūšu plakana vēdera treniņš (Anna Renderer)

Šī programma palīdzēs jums nostiprināt vēdera, muguras, vidukļa muskuļus. Treneris piedāvā 12 dažādus vingrinājumus, visi no tiem ir uz grīdas. Jūs veicat lielu skaitu moduļu dažādās pozīcijās, jo siksnas ir vienas no visvairāk efektīvi līdzekļi muskuļu korsetes stiprināšanai. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai pārklājums uz grīdas. Šis video ir paredzēts presei mājās, un tas ir ideāli piemērots mācību stundu pabeigšanai.

2. Bikini vēdera sāknēšanas nometne - 10 minūtes līdz noskaņojumam (Anna Renderer)

Programma Bikini Belly Boot Camp ietver efektīvus vingrinājumus, koncentrējoties uz vēderu. Dēļu stāvoklī atradīsit lielu skaitu vingrinājumu, kardio segmentus, lai paātrinātu vielmaiņu un tauku sadedzināšanu, kraukšķus, lai stiprinātu vēdera muskuļus un kāju pacēlājus, lai iegūtu papildu slodzi uz serdi. Apmācība ir diezgan enerģisks, tāpēc to var vadīt pat kā neatkarīgu darbību. Inventārs nav vajadzīgs.

3. 10 minūšu plakana vēdera treniņš (Ashley Bordon)

Īss video presē mājās fitnesa treneres Ešlijas Bordonas vadībā palīdzēs jums strādāt pie vēdera muskuļu nostiprināšanas. Jūs darīsit 9 dažādus vingrinājumus, starp kuriem būs dēlis, kobra, vērpšana, Supermens. Sesijas notika uz grīdas izmērītā tempā un ir ideāli piemērots iesācējiem. Inventārs nav nepieciešams.

4. 10 minūšu plakana vēdera treniņš, lai savilktu un tonizētu (Anna Renderer)

Ar šo video presē jūs ne tikai savelciet vēderu un nostiprināt visu savu kodolu. Nodarbībām jums būs nepieciešamas papīra plāksnes vai parastie auduma gabali, kas slīdēs uz virsmas. Papildu pretestība palīdzēs jums izmantot vairāk muskuļu un efektīvāk vingrināties. “Kustīgie” vingrinājumi mainīgas cirtas vēdera muskuļu stiprināšanai.

5. Sakaujiet vēdera uzpūšanos ar 10 minūšu jogu (Trevis Eliot)

Ja jums patīk joga, izmēģiniet mājās preses video, kas izveidots, balstoties uz jogas elementiem. Māca jogas ekspertu ar ilggadēju pieredzi Trevisu Eliotu, draudziniet mūs programmās Jogas kolektīvs. Šīs 10 minūšu programmas laikā jūs atradīsit vispopulārāko un efektīvāko asana, lai stiprinātu mizu. Apmācība notiek klusā tempā ar dažādām statiskām pozām, inventāru, kas jums nav vajadzīgs.

6. 10 minūšu ilglietojuma treniņš (Idalis Velazquez)

Programmas 10 minūšu Ab-Sculpting Workout ir populārs amerikāņu fitnesa treneris Idalis Velazquez. Tas piedāvā jums enerģētisko kompleksu, kuru papildus vēdera muskuļu un muguras stiprināšanai jūs arī veicat kardio vingrinājumi tauku sadedzināšanai uz vēdera un visā ķermenī. Jūs gaida intensīvi lēcieni, dēļi ar pievienotu svaru, pietupieni un savērpšanās. Nodarbībām jums būs nepieciešams viens hantele.

7. Pilates Ab treniņš, nosakiet savu vidukļa līniju (Džuljeta Kaska)

Pilates ir viens no labākajiem vingrinājumiem muskuļu korsetes stiprināšanai. Šis 10 minūšu treniņš no “zvaigžņu” treneres Džuljetas Kaskas, kas jums palīdzēs pievelciet vēderu un samazināt pusi. Visi vingrinājumi atrodas uz grīdas, nodarbība beidzas ar mīkstu stiepšanos. Programmām Pilates Ab Workout jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.

8. 10 minūšu abs un pamata treniņš bez krampjiem (Anna Renderer)

Un šis 10 minūšu video presē mājās ir pilnīgi bez pagriezieniem! Apmācība īpaši pievilina tos, kuriem nepatīk standarta kraukšķīgie un meklē alternatīvu. Visa programma notiek uz paklāja, kopā ar vingrinājumiem aizmugurē jūs izpildīsit dēli, Supermenu, roku un kāju pacelšanu četrrāpus. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja klases pirmajā pusē vingrinājumi tiks veikti ar zāļu bumbiņām vai hantelēm. Tomēr instruktori parāda īpašumu bez inventarizācijas.

9. 10 minūšu Barre Abs treniņš (Jake DuPree)

Šis video ir paredzēts presei mājās, vada instruktoru apmācību barnych Jake DuPree. Programma ir pilnībā turēta guļus stāvoklī nodarbinātības nolūkā ir vēlams, lai būtu gumijas bumba, bet arī demonstrē vingrinājumus un bez bumbas. Komplekss ir uzbūvēts vingrinājumi no Pilates, ir interesantas un oriģinālas modifikācijas. Iesācējiem, iespējams, būs grūti apmācīt.

10. Labākais tonēto roku un vēdera treniņš līgavām (Anna Renderer)

Ikviens, kurš vēlas “nogalināt divus putnus ar vienu akmeni”, var izvēlēties 10 minūšu programmu Labākie tonētie ieroči un abs. Jūs strādāsit ne tikai pie spiediena, bet arī ar roku un plecu stiprināšanu, bet arī sadedzināsiet kalorijas tauku dedzināšanas aerobikas vingrinājumi. Jūs veicat push-UPS, veicat pagriezienus un apgriezienus, lecat un veicat lunges. Vingrojumi ir energoietilpīgi, bet efektīvi. Inventārs, kas jums nav vajadzīgs.

11. Jogas pamata treniņa Ab vingrinājumi (Todd McCullough)

Vēl viena iespēja ir jaudas joga mizas stiprināšanai, piedāvā fitnesa ekspertu Todu Makkalo. Programma patiks visiem jogas un pilates cienītājiem. Liels skaits dēļi un statiskās pozīcijas palīdzēs jums nostiprināt muskuļus un izveidot stingru elastīgu presi. Nodarbībām nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai paklājiņš.

12. 10 minūšu treniņš (Anna Renderer)

Tas ir komplekss, kas ietver vingrinājumus lai stiprinātu visu garozu, ne tikai vēdera muskuļi. Nodarbība sāksies no suņa un dēļa, kas vērsta uz leju, tad jūs vingrosit četrrāpus un uz viņas muguras. Neliels kardio segments palīdzēs palielināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas. Programma beidzas ar saliekumiem uz sāniem un kāju pacelšanu stāvus stāvoklī. Inventārs nav vajadzīgs.

13. Ultimate Ab treniņš jūsu vājākajam bikini (Anna Renderer)

Šis ir vēl viens video presē mājās, kur jums nepieciešams kustīgā virsma, piemēram, auduma gabali. Tas ir ļoti vienkārši: 10 minūšu laikā jūs atradīsit 5 vingrinājumus abās pieejās. Jūs veiksiet gurkstēšanu, kāju pacelšanu, ruļļus pāri grīdai un kardio vingrinājumus. Treniņš ir diezgan dinamisks, nodarbībām jums būs nepieciešams tikai aprīkojums, lai slīdētu.

14. Kodolsintēzes klase no izelpas (Lindsija Arotina)

Video par abs mājās, ko piedāvā jogas instruktore Lindsija Arotina, palīdzēs jums iegūt formu ar efektīvu palīdzību vingrinājumi no jogas un pilates. 20 minūšu laikā atradīsit 10 vingrinājumus! Jūs stiprināsiet ne tikai vēdera izeju, bet arī uzlabosiet visu ķermeni. Nodarbībām jums būs nepieciešams paklājs un pāris vieglu hanteles (1 kg).

Tomēr atcerieties zaudēt svaru kuņģī, nepietiekami tikai ar video, kas tiek prezentēts presē mājās. Noteikti ievērojiet uztura trūkumu un apmāciet visu ķermeni. Lai zaudētu svaru tikai vēderā, ķermenis vienmērīgi atbrīvojas no taukiem no visām vietām. Lasiet vairāk par to rakstā: Kā zaudēt svaru lokāli?

Iesācējiem, novājēšanu, Kuņģi