Jūsu uzmanībai piedāvā fitnesa jomas eksperte Tatjana Rohatina efektīvs treniņš ar fitbolu izveidot elastīgu ķermeni un spēcīgus muskuļus. Ja jums ir gumijas bumba, jums vajadzētu izmēģināt šo krievu trenera programmu.
Programmas apraksts ar fitbolu no Tatiana Spear
Pateicoties treniņam ar fitball, jums ir unikāla iespēja maigi un nesāpīgi izmantot muguras muskuļus un mugurkaulu nodarbības laikā. Spēcīgs mugurkauls un taisna poza ir tieša ceļš uz veselīgu muguru. Speciāli piemeklēts Tatiana a Spear vingrojumu komplekss palīdzēs uzlabot ķermeņa tonusu, attīstīs kustību koordināciju un līdzsvara izjūtu, efektīvi attīstīs ķermeņa augšējo un apakšējo daļu muskuļus. Programma tiek īstenota nesteidzīgā tempā un ietver tikai vieglu vingrinājumu bez ietekmes.
Vingrinājumi uz fitbola tiek uzskatīti par drošāko fitnesa veidu ne tikai mugurkaulam, bet arī jostasvieta. Tieši muguras lejasdaļa saņem nopietnu slodzi, veicot vingrinājumus vēdera muskuļiem, bet ar bumbu no tā varēs izvairīties. Vingrošana ar jogas bumbu iedarbojas uz visu muskuļu sistēmu. Jūs varat pielāgot vēderu un vidukli un sēžamvietas un augšstilbus bez bīstamas slodzes uz muguru.
Programma ar Spīra kundzi ilgst 1 stundu un ietver šādus segmentus:
- Iesildīšanās: 10 minūtes
- Galvenais: 45 minūtes
- Atdzesē: 6 minūtes
Nodarbībām jums būs nepieciešams fitball un paklājiņš uz grīdas. Atcerieties, jo vairāk jūs sūknējat bumbu, jo grūtāk ir izpildīt vingrinājumus. Ja esat iesācējs, varat padarīt to ne pārāk elastīgu, tādējādi būs vieglāk veikt vingrinājumus. Treniņš ar fitbolu no Tatiana a Spear piemērots iesācējs un vidējais līmenisun tiem, kas vēlas strādāt ar vēdera muskuļiem, neradot kaitīgu stresu mugurai.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Tatiana Rohatyn piedāvā virkni efektīvu vingrinājumu, lai izveidotu elastīgu ķermeni un tonusu muskuļus.
2. Muskuļu korseti varēsi nostiprināt bez slodzes mugurkaulam un muguras lejasdaļai. Šis ir viens no visvairāk drošas programmas tiem, kas vēlas padarīt abs, stiprināt muguru un mugurkaulu.
3. Vingrinājumi uz fitbola palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas noderēs citās programmās.
4. Šis beztrieciena vingrinājumsko var veikt ar ierobežotu slodzi uz ķermeņa lejasdaļu.
5. Programma ir piemērota pat sākuma līmeņa apmācībai.
6. Šis treniņš ar fitbolu krieviski, lai jūs saprastu visas vingrinājumu nianses.
Mīnusi:
1. Nodarbībām jums būs nepieciešams fitball.
2. Programma ir diezgan vāja slodze, nav piemērota progresīviem un tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru.
Jums palīdzēs treniņi ar fitbolu no Tatiana a Spear ķermeņa nostiprināšanai un muskuļu sasprindzināšanai. Jūs strādāsiet pie vēdera, muguras, roku, augšstilbu un sēžamvietu elastības, nenoslogojot mugurkaulu un muguras lejasdaļu.
Skatīt arī: Superizlase: 50 vingrinājumi ar fitball novājēšanu