Saturs
Iespējams, viens no populārākajiem jautājumiem, ko jautā jautā, ir šāds: “Ko jūs ēdat, lai zaudētu svaru?” Bet, ja jūs to rūpīgi saprotat un atbildat uz to, izrādās, ka tas nav tik smieklīgi. Galu galā, lai zaudētu svaru, jums patiešām ir jāēd. Un tur var palīdzēt PP diēta.
Kāda ir PP diēta
Vispirms jums ir jāizdomā, kas slēpjas aiz šiem diviem burtiem. PP ir pareizu uzturu… Daudzi cilvēki norāda, ka PP nav diēta. Bet tas tā nav. Patiešām, tulkojumā no grieķu valodas vārds “diēta” nozīmē tikai “dzīvesveids” vai “diēta”. Un, ja dažādas diētas ir stingri ierobežotas laikā, jo tās organismam rada stresu, tad PP diētu var ievērot visu dzīvi. Un maz ticams, ka ir vismaz viena persona, kurai būs kontrindicēta pareiza uztura. Un tas ir milzīgs PP diētas pluss - tas spēj nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām un vitamīniem.
Vai ir reāli zaudēt svaru, ievērojot PP diētu?
Protams, jā. Patiešām, pareizas uztura princips ir patērēt kaloriju daudzumu, kas nepieciešams katram atsevišķam cilvēkam, ņemot vērā viņa individuālās īpašības - svaru, fizisko aktivitāti dienas laikā un pārtikas toleranci. Tā kā tiek patērēts pareizais pārtikas daudzums ar pareizu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalījumu, ķermenis neuzkrāj lieko svaru. Tas izraisa cilvēka metabolismu, kuram pareizai un efektīvai darbībai nepieciešami šie trīs komponenti. Tomēr jāatceras, ka pat ar PN jūs varat iegūt svaru, ja patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tādēļ galvenais svara zaudēšanas punkts, ievērojot PP diētu, ir kaloriju patēriņa pārsniegums pār viņu patēriņu. To var panākt divos veidos: patērēt nepieciešamo kaloriju daudzumu un pievienot fiziskās aktivitātes, vai samazināt diētu (nepieciešamo kaloriju daudzumu var aprēķināt, pamatojoties uz jūsu datiem ķermeņa parametru analizatora sadaļā “Ikdienas nepieciešamība”). Kad tiks izveidots kaloriju deficīts, ķermenim vairs nebūs kur ņemt enerģiju, un tas sāks sadedzināt tauku rezerves.
PP diētas priekšrocības
Daudzas diētas, kuru pamatā ir stingra pārtikas izslēgšana, rada ne tikai kaloriju deficītu, bet arī ierobežo ķermeņa noderīgas un barojošas vielas. Rezultāts ir blāva āda, trausli nagi, izkrišana un galu šķelšanās, kā arī vispārējs nogurums.
PP diēta ir laba, jo tā apgādā ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Galu galā pareizais tauku līdzsvars palīdz uzlabot matu un naglu stāvokli, kā arī palīdz atjaunot nervu sistēmas darbību. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas piegādātājs, un olbaltumvielas ir nepieciešamas visu ķermeņa funkciju atbalstam. Tikai tad, kad visi trīs elementi iekļūst ķermenī, ir iespējama veselīga svara zaudēšana, neradot kaitējumu ķermenim.
PP diētas pamatprincipi
Parasti, lasot daudz aizliegumu, cilvēki domā, ka ēdiens būs vienmuļš un bezgaršīgs. Tomēr, ievērojot šos principus, jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi. Vienlaikus mainīsies produktu garšas sajūtas un paaugstināsies dzīves kvalitāte.
Uztura principi:
- šķidruma tilpumam jābūt pietiekamam, dienā jāizdzer 1,5–2 litri ūdens. Sulas, soda, saldās tējas un kafijas dzērienus nevar iekļaut šajā apjomā, tas viss ir jāizslēdz no uztura;
- lai paātrinātu vielmaiņu un sāktu ķermeni no rīta tukšā dūšā, jums jāizdzer glāze ūdens;
- ātrās uzkodas, uzkodas, konservus un citus kaitīgus produktus vislabāk atstāt veikalu un kafejnīcu plauktos;
- nomainiet piesātinātos taukus ar nepiesātinātajiem (cepti kartupeļi ar cūkgaļu - slikti, rieksti un zivis - labi);
- izslēdziet ātros ogļhidrātus, atstājiet lēnos ogļhidrātus, proti, kruasānu un konditorejas izstrādājumu vietā jums jāiemīlas putra un pilngraudu maize. No ātrajiem ogļhidrātiem jūs varat ēst medu, augļus un ogas, bet tikai no rīta;
- 5-6 ēdienreizes dienā (3 galvenās un 2-3 papildu);
- ēst ogļhidrātus no rīta, pārnest olbaltumvielas uz pēcpusdienu;
- augu eļļas ir ļoti noderīgas, ja tās nav pannā, tāpēc galvenās vārīšanas metodes ir cepšana, sautēšana un vārīšana;
- nepaliek izsalcis.
Visus šos principus vieno tikai viens noteikums - izslēgt kaitīgo un aizstāt lietderīgo. Pārtikas upuri nav vajadzīgi, jo kūka var būt arī noderīga, un to var viegli ievadīt ikdienas KBZHU, galvenais ir atrast veselīgas kūkas recepti.
Daudziem, kas ir izmēģinājuši dažādas diētas, īpaši tiem, kuriem ir liels kaloriju deficīts, šķitīs, ka 5-6 ēdienreizes dienā ir par daudz. Bet tieši ķermenim tas ir vajadzīgs - ir pietiekams daudzums veselīgas pārtikas. Tāpēc ir vērts mēģināt sākt ar PP diētu. Aptuvenā nedēļas izvēlne var izskatīties šādi (porcijas jāaprēķina pašiem, ņemot vērā kaloriju daudzumu):
pirmdiena:
- Brokastis - auzu pārslu pienā ar ābolu, tēju vai kafiju bez cukura
- Uzkodas - puse greipfrūtu, valrieksti
- Pusdienas - rīsi ar vistas krūtiņu, svaigu dārzeņu salāti
- Uzkodas - grieķu jogurts, ābols
- Vakariņas - gurķu salāti ar vārītu vistu un konservētām sēnēm, citrona mērce ar olīveļļu un sezama sēklām
- Uzkodas - kefīrs
Otrdiena:
- Brokastis - banānu smalkmaizītes ar šokolādi, tēju vai kafiju bez cukura
- Uzkodas - biezpiens ar rozīnēm
- Pusdienas - liellopa gaļas kotletes ar griķiem, kāpostu salāti ar gurķiem
- Uzkodas - kivi, bumbieris
- Vakariņas - tuncis ar svaigu dārzeņu salātiem
- Uzkodas - olbaltumvielu kokteilis
Sestdiena:
- Brokastis - maize ar biezpiena sieru un avokado, tēja vai kafija bez cukura
- Uzkodas - valrieksti, žāvēti aprikozes, medus
- Pusdienas - vistas zupa ar dārzeņiem
- Uzkodas - biezpiena kastrolis
- Vakariņas - mencas uz dārzeņu spilvena
- Uzkodas - kefīrs
Ceturtdiena:
- Brokastis - kokosriekstu kastrolis ar bumbieriem
- Uzkodas - mango, banāns
- Pusdienas - grilēts lasis ar brūnajiem rīsiem, jūras aļģēm
- Uzkodas - grieķu jogurts, kivi
- Vakariņas - omlete ar dārzeņu salātiem
- Uzkodas - olbaltumvielu kokteilis
piektdiena:
- Brokastis - tortilla ar biezpienu un augļiem, tēju vai nesaldinātu kafiju
- Uzkodas - maize, ola, gurķis
- Pusdienas - liellopa gaļas kotletes ar bulguru, biešu salāti
- Uzkodas - diētiskā panna cotta
- Vakariņas - salāti ar tunci un svaigiem dārzeņiem
- Uzkodas - kefīrs
Sestdiena:
- Brokastis - auzu pārslu ar kaltētiem aprikozēm pienā, tēju vai nesaldinātu kafiju
- Uzkodas - biezpiens ar medu
- Pusdienas - laša biezeņa zupa ar dārzeņiem
- Uzkodas - kefīrs ar banānu
- Vakariņas - tvaicēta vistas krūtiņa ar savvaļas sēnēm un dārzeņu salātiem
- Uzkodas - olbaltumvielu kokteilis
Svētdiena:
- Brokastis - biezpiena pankūkas ar grieķu jogurtu un ogām, tēju vai nesaldinātu kafiju
- Uzkoda - apelsīns, mandeles
- Pusdienas - brūnie rīsi ar garnelēm, burkāni ar ķiplokiem
- Uzkodas - ābols, kivi
- Vakariņas - liellopa karbonāde, rukola ar pupiņām un gurķiem
- Uzkodas - kefīrs
Protams, ir jāformulē diēta, balstoties uz produktiem, ko var iegādāties vietējā tirgū vai veikalos. Bet visi produkti ir nomaināmi, galvenais ir ievērot uztura pamatprincipus.
Tādējādi, pareizi ēdot un pietiekamā daudzumā, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējo pašsajūtu, kā arī atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar izskatu. Bet PP diēta nav pagaidu pasākumu kopums cīņā par ilgi gaidīto svara zaudēšanu. Jums jāmaina attieksme pret ēdienu, jāpārskata diēta un jāsporto, tikai šajā gadījumā parādīsies rezultāts, kas jūs priecēs ilgu laiku!