Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 510 Kcal.
Daudzās svara zaudēšanas metodēs mēs atrodam ieteikumus izslēgt no uztura miltus, ieskaitot makaronus. Pretstatā šai pārliecībai pastāv diēta, kuras pamatā ir daudz makaronu daudzuma patēriņš. Viņa ieradās mūsu reģionā no Itālijas. Viņi saka, ka šī metode palīdz saglabāt pašas Sofijas Lorēnas figūru. Jūs varat pieturēties pie makaronu diētas līdz vienam mēnesim. Saskaņā ar atsauksmēm, sveces līnija vienā nedēļā parasti svārstās no 4,5 kg liekā svara.
Makaronu diētas prasības
Runājot par makaronu diētas galvenajām īpašībām, ir vērts atzīmēt, ka tās efektivitātei tās pamatā ir jābūt cieto kviešu produktiem. Svarīgi pievērsties tam, ka kvalitatīvu makaronu pazīme ir to nedaudz raupjā, matētā virsma, uz kuras nav balto miltu pārklājuma. Un arī uz makaroniem var būt nelieli melni punktiņi, piemēram, graudu pēdas. Galvenā atšķirība starp cietajiem makaroniem un parastajiem makaroniem ir tā, ka pirmie satur maz cietes un daudz veselīgo šķiedrvielu. Cietie makaroni ir daudz veselīgāki nekā mīkstie, un tas ietekmē ne tikai figūru, bet arī veselību.
Ir svarīgi arī pareizi pagatavot makaronus. Atcerieties, ka 100 g makaronu pagatavošanai jāizmanto 1 litrs ūdens. Tieši šī attiecība viņiem palīdzēs nevārīties un nepārvērsties par lipīgu masu. Sālītā ūdenī (mēģiniet nepārsālīt) makaronus vajadzētu vārīt ne ilgāk kā 5-7 minūtes.
Makaronu diētas atšķaidīšana (galu galā, neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat šo ēdienu, jūs vienkārši nevēlaties to ēst) ir atļauta ar augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, liesu gaļu, zivīm un jūras veltēm. Ir atļauts arī neliels daudzums piena un fermentēta piena delikateses. Salātus var nedaudz pagarināt ar augu eļļu.
Noteikti ir vērts atteikties, ja vēlies notievēt no treknas gaļas, jebkādiem ceptiem ēdieniem, saldumiem un miltu izstrādājumiem (protams, paši makaroni pie tiem nepieder).
Jūs varat dzert papildus parastajam ūdenim, augļu un dārzeņu sulām bez cukura, tukšas tējas un kafijas. No alkohola, ja vēlaties, nedēļā varat atļauties glāzi vai divas sausā vīna (maksimums!).
Ēst ieteicams 4 reizes dienā, atsakoties no ēdiena 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās. Saskaņā ar makaronu diētas principiem ir ļoti vēlams atrast laiku sportam. Jebkurā gadījumā dzīvesveidam jābūt aktīvam. Runājot par porcijas lielumu, jums vajadzētu vadīties pēc individuālajām īpašībām un tā, cik daudz pārtikas esat pieradis ēst. Bet ir svarīgi nepārēsties. Centieties, lai gatavās porcijas izmērs būtu mazāks par 200–250 g.
Diena 1
Brokastis: iecienītu augļu un zaļās tējas salāti.
Pusdienas: makaroni ar vārītiem burkāniem un pipariem.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Vakariņas: vārīta vistas fileja un vārīti vai cepti dārzeņi bez cietes.
Diena 2
Brokastis: vārīta vistas ola un mežrozīšu buljons vai zāļu tēja.
Pusdienas: vārīta zivju fileja un iecienīti dārzeņi, vārīti vai neapstrādāti.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta citrusaugļu sula.
Vakariņas: vārīti rīsi.
Diena 3
Brokastis: ābols un bumbieris, kā arī tasīte melnas olu krējuma kafijas.
Pusdienas: makaroni ar vārītiem dārzeņiem (baklažāni un burkāni).
Pēcpusdienas uzkoda: svaigi spiesta ananāsu sula.
Vakariņas: līdz 100 g zema tauku satura siera vai biezpiena un vārīti dārzeņi pēc jūsu gaumes.
Diena 4
Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar augļu ievārījumu un zāļu tēju.
Pusdienas: makaroni ar ceptiem baklažāniem un tomātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula.
Vakariņas: griķi.
Diena 5
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu un zāļu tēja.
Pusdienas: zema tauku satura buljonā vārīta nūdeļu zupa (ar dārzeņiem); svaigs gurķis un paprika.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu sula.
Vakariņas: zivis ar tvaicētiem vai ceptiem dārzeņiem.
Diena 6
Brokastis: grauzdiņš ar sieru ar zemu tauku saturu un mežrozīšu buljona šķēli.
Pusdienas: makaroni ceptu baklažānu un zaļumu sabiedrībā.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze ananāsu sulas.
Vakariņas: vārīta vistas bez ādas un balto kāpostu un gurķu salāti.
Diena 7
Brokastis: vārīta vistas ola un vārīta kafija.
Pusdienas: dārzeņu hodgepodge un makaroni.
Pēcpusdienas uzkodas: burkānu un ābolu sula.
Vakariņas: auzu pārslas ar saujiņu rozīņu.
Kontrindikācijas makaronu diētai
Makaronu diēta nav paredzēta diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar lieko svaru, kas saistīts ar hormonāliem traucējumiem.
Makaronu diētas priekšrocības
Makaronu diētai ir daudz priekšrocību.
- Daudzi ārsti un dietologi to aizstāv tāpēc, ka svara zudums ir pakāpenisks, kas nozīmē, ka tas nerada ievērojamu stresu ķermenim.
- Visā tehnikā parasti nav izsalkuma sajūtas.
- Arī vēl viens šīs diētas pluss ir spēja to ievērot pēc konsultēšanās ar ārstu grūtniecēm un zīdītājām.
- Uzturs nesatur kaitīgus komponentus, un tas ir diezgan līdzsvarots veids, kā labot formas.
- Ja pēc tam jūs neļaujieties visiem pārtikas pārmērībām, iegūtais rezultāts, visticamāk, tiks saglabāts uz ilgu laiku.
- Makaronu diēta pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Tas palīdz normalizēt asinsspiedienu, uzlabot gremošanas procesu un kuņģa-zarnu trakta darbu, palielināt vielmaiņas ātrumu (kas, kā jūs zināt, veicina svara zaudēšanas procesu).
- Ķermeņa aizsargspējas palielinās, elpceļu slimības uzbrūk mazāk, āda kļūst gluda un elastīga.
- Jāatzīmē arī tas, ka saskaņā ar zinātnisko statistiku vēža un sirds un asinsvadu sistēmas slimību risks ir gandrīz uz pusi mazāks.
Makaronu diētas trūkumi
Makaronu diētas trūkumi ir ievērojami mazāki nekā priekšrocības.
- Varbūt tas nevar būt piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuriem nepatīk makaroni (galu galā tie ir jālieto katru dienu).
- Šī tehnika ir sarežģīta tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez saldumiem, kas makaronu diētā ir stingri aizliegti.
Atkārtoti diētiski makaroni
Nav ieteicams atkārtot makaronu diētu nākamajā mēnesī pēc tās pabeigšanas.