Ingvera diēta, 2 mēneši, -16 kg

Zaudēt svaru līdz 16 kg 2 mēnešu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1120 Kcal.

Ingvers jau sen ir pazīstams kā aromātiska garšviela, kas bagātina dažādus ēdienus ar unikālu garšu. Un dziednieki no Āzijas ieteica to izmantot ne tikai ēdiena garšas uzlabošanai, bet arī daudzu slimību, tostarp aptaukošanās, ārstēšanai. Tā radās ingveru diēta, kas ar savu vienkāršību un efektivitāti piesaistīja postpadomju telpas iedzīvotājus.

Šīs tehnikas galvenais noslēpums ir šāds. Diētai pievienotais ingvers veicina to, ka cilvēks sāk ēst daudz mazāk pārtikas, un tāpēc liekais svars atstāj ķermeni. Ingvera diētu var ievērot līdz diviem mēnešiem. Šajā gadījumā parasti tas prasa apmēram 1,5-2 kg nedēļā. Ar ievērojamu lieko svaru svītriņas būs pamanāmākas.

Ingvera diētas prasības

Kas attiecas uz ingvera diētas noteikumiem, jūs noteikti iepriecināsit, ka tas neparedz stingrus ierobežojumus patērēto pārtikas produktu izvēlē. Vienīgais, ko ieteicams atteikt (vai vismaz samazināt uzturā), ir vienkāršs taukainas pārtikas veids, kas satur ogļhidrātus. Tomēr jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot marinētu, pārāk sāļu ēdienu un dažādu kūpinātu gaļu.

Ir nepieciešams kontrolēt ikdienas kaloriju daudzumu, lai tas nepārsniegtu 1600-1800 kalorijas. Ja vēlaties ātrāk un pamanāmāk zaudēt svaru, šo skaitli var pazemināt uz noteiktu laiku, bet ne mazāk kā 1200 enerģijas vienības. Pretējā gadījumā vielmaiņas procesam draud palēnināšanās, un svara zaudēšanas vietā jūs saņemsiet tieši pretēju rezultātu, vai arī svars vienkārši apstājas savā vietā.

Protams, vislabāk ir izlaist dzērienu saldināšanu. Bet, ja tas jums ir problemātiski, tad vismaz izmantojiet niedru cukuru. Vēl labāk, lietojiet medu ar baltām konfektēm, kas ir daudz noderīgāks papildinājums diētai.

Pareizāk ir plānot maltītes tā, lai būtu 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas. Ļoti svarīgs noteikums, kas parasti piegādā ķermenim ingveru, ir dzert no tā pagatavotu dzērienu (recepte sniegta zemāk). Dienā, lai diēta būtu efektīva, ieteicams patērēt 1,5–2 litrus šī brīnumainā šķidruma. Papildus ingvera dzērienam jums vajadzētu dzert daudz tīra tīra ūdens. Ieteicams lietot arī dažādas tējas (vislabāk dzert zaļas), sulas no augļiem un dārzeņiem (tās vajadzētu dzert starp ēdienreizēm).

Vakariņas neaprobežojas ar noteiktu laiku, bet labāk, ja viņa bija ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Un vēlams, lai vakariņas biežāk sastāvētu no ēdieniem, kas piesātina ķermeni un tajā pašā laikā ir viegli sagremojami (piemēram, zivis ar zemu tauku saturu, jūras veltes, piena un skābpiena produkti, dārzeņi bez cietes). Gluži pretēji, kalorijām bagātāko pārtiku ēdiet dienas sākumā, ideāli brokastīs vai uzkodās starp brokastīm un pusdienām.

Ļoti labi ir arī vingrot ar ingvera diētu. Jebkura fiziskā aktivitāte ļaus mobilizēt vielmaiņu, kas jau paātrināsies no ingvera ievadīšanas uzturā. Šis uztura un sporta tandēms ļaus jums sasniegt vēl ātrāku svara zaudēšanu un vēlamo fizisko formu iegūšanu. Īpaši labi, ja savā rutīnā ieviesat aerobikas veidu.

Paralēli ingvera diētai nav nepieciešams lietot vitamīnu-minerālu kompleksu (lai gan tas vispār nav aizliegts). Bet adaptogēnu lietošana ir ļoti vēlama. Piemēram, žeņšeņa vai citronzāles tinktūra, kuru ieteicams lietot no rīta 20-30 pilienu daudzumā, var būt lieliska, jo šīs zāles.

Mūsu galvenais ingvera dzēriens tiek gatavots šādi. Ir nepieciešams sasmalcināt apmēram 20 g ingvera saknes, pēc tam pārlej ar to 1,5 l verdoša ūdens, pievieno tējkaroti medus un nedaudz (šķipsniņu vai divas) kanēļa. Varat arī, ja jums nav iebildumu pret pikantu garšu, nosūtīt uz saturu piparu šķipsnu. Un maigākas garšas mīļotājiem nav aizliegts dzērienam pievienot nedaudz piparmētru, brūkleņu lapas, citrona balzamu, citronu sulu. Eksperiments. Ielejiet dzērienu termosā un dzeriet: glāzi - no rīta, tiklīdz jūs pamodāties; glāze - 1-2 stundas pirms nakts atpūtas; pārējais saturs - dienas laikā, starp ēdienreizēm.

Ingvera diētas izvēlne

Aptuvena ingvera diētas diēta nedēļā

Kontrindikācijas ingvera diētai

1. Ingvera svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, nopietnu slimību klātbūtnē, grūtniecēm, zīdītājām un vecuma grupai līdz 18 gadu vecumam.
2. Protams, jūs nevarat sēdēt uz ingvera diētas ar esošo individuālo neiecietību pret šo produktu.
3. Arī kontrindikācijas ietver tendenci uz asiņošanu. Ja jums ir asinsvadi tuvu jūsu ādai, bieži nav ieteicams lietot ingveru.
4. Pārtika un dzērieni, kas ir pildīti ar ingveru, var paaugstināt asinsspiedienu. Ja jums ir šī problēma, pirms sākat zaudēt svaru ar ingveru, jums jākonsultējas ar ārstu.
5. Cilvēki, kuriem bieži rodas alerģiskas reakcijas pret citrusaugļiem, ierosinātajā diētā jāārstē ar īpašu piesardzību.

Ingvera diētas priekšrocības

1. Jūs varat zaudēt svaru, neatsakoties no iecienītākajiem produktiem. Jūs varat izveidot ēdienkarti, pamatojoties uz jūsu garšas vēlmēm.
2. Šī tehnika neprasa svara zaudēšanu, bada lēkmes, bet piedāvā ērtu un stabilu svara zaudēšanu. Pateicoties vielmaiņas paātrinājumam, ja neaizmirsīsit par racionālas uztura principiem, varēsiet saglabāt iegūto rezultātu un ilgi apbrīnot jauniegūto figūru.
3. Daudzi uztura speciālisti un ārsti atbalsta šo diētu, jo tas ļauj ēst sabalansēti, neatņemot organismam noderīgus elementus un neradot stresu (kā tas notiek ar daudzām citām figūras uzlabošanas metodēm).
4. Runājot arī par ingvera svara zaudēšanas priekšrocībām, nevar vien pievērst uzmanību uzturā visvairāk iesaistīto kroņa produktu labvēlīgajām īpašībām. Ingvera plusos ir bagātīgs dažādu vitamīnu un vielu saturs, jo īpaši fosfors, magnijs, nātrijs, kālijs, hroms, germānijs, kaprilskābe utt. Šī produkta sastāvs un liels skaits dažādu aminoskābju ( triptofāns, borneols, cineols, zintrāls, bisabolisks), kuru pilnīgai funkcionēšanai organismā jābūt pareizā daudzumā.
5. Apkopojot ingvera labvēlīgās īpašības, mēs varam izcelt šādas galvenās īpašības:

   - labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu;

   - pretparazītu iedarbība;

   - ādas stāvokļa uzlabošana (pūtītes, pūtītes un tamlīdzīgu skaistumu skaita samazināšana);

   - locītavu sāpju mazināšana;

   - pietūkuma noņemšana;

   - trombozes un insulta profilakse.

Ingvera diētas trūkumi

• Varbūt vienīgais, bet (papildus minētajām kontrindikācijām), kas šādā veidā var apturēt tos, kuri vēlas zaudēt svaru, ir tas, ka svara zudums nenotiek pārāk ātri. Tiem, kuri vēlas iegūt ātru rezultātu, šī diēta nedarbosies.
• Tāpat ne visiem uzreiz patīk ingvera garša. Ja tā, kā ieteikts iepriekš, palutiniet ingvera šķidrumu ar dabīgiem garšas mīkstinātājiem. Meklējiet savu iespēju.
• Dažreiz ingvers ir ļoti spēcinošs, tādējādi izraisot bezmiegu. Ja tas notiek ar jums, dzeriet dzērienu no rīta un nedzeriet vakarā. Situācijā, kad šī prakse nav piemērota, un jums joprojām ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu atteikties no diētas.

Atkārtoti veicot ingvera diētu

Ja vēlaties atkārtot ingvera diētu vēlreiz, ir ieteicams veikt pārtraukumu vismaz 2-3 mēnešus no tā beigām. Lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu izredzes neatgūt lieko svaru, jūs varat lietot ingveru (gan ar dzērieniem, gan ar ēdienu) un diētas pārtraukuma laikā, tikai ne tik lielos daudzumos.