Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1200 Kcal.
1200 kalorijas ir ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Ar labi izstrādātu ēdienkarti tas ļauj zaudēt svaru, nenovedot ķermeni stresa stāvoklī. Vai vēlaties zaudēt apmēram vienu kilogramu (vai vairāk) nedēļā un brīvi izvēlēties lietojamos produktus? Tad šī konkrētā diēta būs jūsu glābšanas riņķis ceļā uz jūsu sapņu fizisko formu. Un, ja svars sākotnēji ievērojami pārsniedz normu, tad svara zaudēšanas process noteikti noritēs vēl ātrāk.
1200 kaloriju diētas prasības
Kā jūs saprotat no šīs tehnikas nosaukuma, svara zaudēšanai katru dienu būs jāpatērē aptuveni 1200 kalorijas. Tīklā ir ļoti daudz kaloriju tabulu. Daudzi norāda ne tikai noteikta produkta, bet pat visa ēdiena uzturvērtību. Izdrukājiet tos pats un dodieties!
Kāpēc tieši šis skaitlis? Šis kaloriju daudzums, saskaņā ar daudzu cienījamu uztura speciālistu secinājumiem, ir pietiekams, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā netraucētu normālai ķermeņa funkcionēšanai. Jūs nenobiedēsiet ķermeni ar asiem ierobežojumiem, pēc kuriem, kā jūs zināt, ķermenis, gluži pretēji, pieņemot, ka sākas bada laiki, ar jebkādu pārtikas pārpalikumu, mēģina uzkrāt jaunus kilogramus lietainai dienai.
Zemāks kaloriju daudzuma samazinājums diezgan ilgā laika posmā var izraisīt vielmaiņas kavēšanu un muskuļu audu apstrādi. Ķermenim šajā gadījumā vienkārši trūkst enerģijas un cenšas to iegūt, kur vien iespējams.
Jūs varat ēst jebkuru ēdienu ar 1200 kaloriju diētu. Bet, protams, diēta jāpamato ar veselīgu, mazkaloriju pārtiku. Ja vēlaties ēst iecienītāko saldumu, ļaujiet sev nelielu daudzumu.
Izveidojiet ēdienkarti tā, lai ķermenis varētu būt piesātināts ar vielām, kas nepieciešamas normālai darbībai, kuras tas iegūst no pārtikas. Zaudēt svaru, ēdot, piemēram, dažus saldumus, iespējams, arī izdosies, taču šai taktikai ir visas iespējas novest ķermeni pie noderīgu elementu trūkuma un līdz ar to izprovocēt tā darbības traucējumus. Ideālā gadījumā, sēžot uz 1200kaloriju diētas, jāplāno diēta tā, lai lēnie ogļhidrāti ikdienas ēdienkartē būtu aptuveni 55%, veselīgie proteīni - 15% un 30% - tauki. Turklāt pārliecinošai tauku priekšrocībai vajadzētu būt augu izcelsmes, savukārt dzīvnieku ir diezgan maz - 3-5%.
Ēst ieteicams frakcionēti. Tas palīdzēs ne tikai uzturēt aktīvus vielmaiņas procesus, bet arī izvairīties no spēcīgas bada sajūtas. Runājot par 1200 kaloriju diētas ilgumu, eksperti neiesaka sēdēt uz tik daudzām enerģijas vienībām ilgāk par 30 dienām.
Pārliecinieties, ka papildus dzērieniem pēc saviem ieskatiem (nesaldinātu tēju un kafiju atļauts dzert jebkurā daudzumā), katru dienu jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens.
Izejot no šīs pārtikas sistēmas, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu. Katru pāris dienu laikā ieteicams nepalielināt ikdienas kaloriju skaitu par vairāk nekā 150-200 vienībām. Vēl labāk, dariet to katru nedēļu un pēc kaloriju daudzuma aprēķināšanas, kuru nevar pārsniegt, kontrolējiet savu svaru. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, lai samazinātu uztura dēļ zaudēto mārciņu atgūšanas risku, labāk ir ieviest jaunas kalorijas, pievienojot maltītes, kas sastāv no liesām olbaltumvielām un ilgstoši atbrīvojamiem ogļhidrātiem (nevis saldumiem, smalkmaizītēm, cukuru saturošiem dzērieniem utt.).).
Diētas paraugs, lietojot 1200 kaloriju diētu 10 dienas
1 diena
Brokastis: rupjmaizes šķēle, plānā kārtā ieziesta ar sviestu, ar šķiņķiem ar zemu tauku saturu cieta siera un šķiņķa; porciju burkānu un kāpostu salātu, kas pārkaisa ar citronu sulu un augu eļļu.
Uzkodas: tēja vai kafija ar pienu ar medu vai cukuru (vēlams pirmais variants).
Pusdienas: līdz 100 g vārītas vai ceptas vistas gaļas; daži kartupeļi, kurus var garšot ar pāris pilieniem augu eļļas; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu bez piedevām vai kefīra.
Vakariņas: apmēram 200 g ceptu zivju; salāti, kas sastāv no baltajiem kāpostiem, dažādiem zaļumiem, gurķiem, aromatizēti ar citronu sulu.
2 diena
Brokastis: 1 vistas ola, vārīta vai cepta bez eļļas; rudzu maizes šķēle; tomātu; Tējas kafija.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: porcija zema tauku satura vistas buljona ar zaļumiem; gurķu-kāpostu salāti ar citronu sulu un augu eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja ar citronu un nedaudz dabīgā medus.
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa līdz 150 g.
3 diena
Brokastis: neliela bulciņa (līdz 100 g) ar iecienītāko pildījumu; Apelsīnu sula.
Uzkodas: zaļā tēja ar medu.
Pusdienas: neliels zivju filejas gabals, vārīts vai cepts salātu lapu un dažādu garšaugu kompānijā, garšots ar olīveļļu un balzamiko mērci.
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
Vakariņas: apmēram 100 g vārītas liellopa aknas un 2 ēdamk. l. ūdenī vārīti griķi.
4 diena
Brokastis: glāze dabīga jogurta ar medu un ēdamkarote auzu pārslu (vai musli bez cukura); tēja.
Uzkodas: apelsīns vai 2-3 mandarīni.
Pusdienas: pāris ēdamkarotes vārītu rīsu un porcija gurķu-tomātu salātu.
Pēcpusdienas uzkodas: tēja vai kafija un pāris šķēles cieta biezpiena ar zemu tauku saturu (vai apmēram 100-120 g biezpiena ar zemu tauku saturu).
Vakariņas: vārīta desa ar zemu tauku saturu; 1 ēd.k. l. zaļie zirnīši un tikpat daudz griķu vai citu putru pēc jūsu ieskata.
5 diena
Brokastis: divu olu omlete ar zaļumiem; Tējas kafija.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: vārītas zivs šķēle un dažas ēdamkarotes rīvētu burkānu un kāpostu salātu, kas pārkaisa ar balzamiko mērci.
Pēcpusdienas uzkodas: neliela sauja kaltētu aprikožu un tēja.
Vakariņas: salāti no svaigiem kāpostiem, tomātiem, gurķiem, zaļumiem, kas garšoti ar svaigi spiestu citrona sulu un augu eļļu.
6 diena
Brokastis: grauzdiņš, ieziests ar plānu sviestu; tasi tējas.
Uzkodas: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Pusdienas: 2 ēd.k. l. iecienītā putra un līdz 100 g vārītas vai ceptas vistas krūtiņas; tēja vai kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 150 ml dabīgā jogurta bez piedevām.
Vakariņas: burkāni un salāti, ar olīveļļu un citronu sulu; apmēram 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu; tēja.
7 diena
Brokastis: bļoda ar prosas biezputru ar nedaudzām iecienītākajām ogām; Tējas kafija.
Uzkodas: liels persiks.
Pusdienas: šķīvis veģetāro marinētu gurķu; dažas ēdamkarotes paprikas salātu, balto kāpostu un dažādu zaļumu, pārkaisa ar augu eļļu; tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze beztauku kefīra.
Vakariņas: ceptas vai tvaicētas vistas filejas šķēle (līdz 80 g); daži sautēti kāposti un tēja.
8 diena
Brokastis: rīsu putra vārīta ūdenī; cieta siera šķēle un neliela pilngraudu vai rudzu maizes šķēle; tēja vai kafija ar pienu.
Uzkoda: bumbieris.
Pusdienas: uz skābenēm balstīta kāpostu zupa (2 mazi kausi); līdz 100 g vārītas zivju filejas; gurķis un tomāts; glāze nesaldināta kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs vai dabīgs jogurts bez piedevām (līdz 200 ml).
Vakariņas: dažas ēdamkarotes cieto makaronu, kas garšoti ar nedaudz noplucinātu cieto sieru; rukola un salāti, aromatizēti ar pāris pilieniem olīveļļas.
9 diena
Brokastis: olu kultenis no divām vistas olām; rudzu maizes šķēle; 100 g dārzeņu salātu un tasi kakao.
Uzkodas: līdz 200 g salātu (tā sastāvdaļas: konservēta kukurūza, svaigi tomāti, baltie kāposti); pusi glāzes dabīgā jogurta un mandarīna.
Pusdienas: bietes bļoda, kurai var pievienot kartupeļus; pāris kāpostu ruļļu un dārzeņu bez cietes (līdz 200 g) pēc jūsu gaumes; tēja vai kafija.
Seifs, ābols.
Vakariņas: līdz 150 g vārītas vai ceptas zivju filejas; desa pagatavošanai rupjmaizes un citrusaugļu šķēle.
10 diena
Brokastis: 2 rupjmaizes šķēles (vienu var ēst ar ievārījumu vai ievārījumu, bet otro - ar plānu šķiņķa vai liesas gaļas šķēli); 150 g gurķu un tomātu salātu ar olīveļļu; tasi kakao.
Uzkodas: apmēram 150 ml kefīra ar zemu tauku saturu, pievienojot ēdamkaroti auzu klijas.
Pusdienas: porcija zema tauku satura kartupeļu zupas, pievienojot citus dārzeņus bez cietes; 100 g cepta tītara; līdz 200 g ābolu-selerijas-burkānu salātu; 250 ml piena ar zemu tauku saturu.
Pēcpusdienas uzkoda: 1 kivi un apmēram 200 ml mājās gatavota nesaldināta jogurta.
Vakariņas: 2 vidēji kartupeļi, kas vārīti viņu formas tērpos; svaigs tomāts; glāze beztauku vai 1% kefīra.
Kontrindikācijas 1200 kaloriju diētai
- Tādējādi 1200 kaloriju diētai nav kontrindikāciju, jo tajā nav stingru aizliegumu, kas varētu būtiski negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli. Jums vienkārši jāsastāda ēdienkarte, jāizvēlas produkti, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un vajadzības.
- Tiesa, tīrā veidā šī diēta nav ieteicama grūtniecēm, zīdīšanas laikā, pusaudžiem. Šādos gadījumos ķermenim ir nepieciešamas vairāk enerģijas vienību, nekā ieteikusi tehnika. Ja jūs piederat kādai no šīm kategorijām, pirms sākat ēst saskaņā ar metodes noteikumiem, sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu tieši nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ir nepieciešams ņemt vērā visas ķermeņa stāvokļa nianses, lai izveidotu izvēlni, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī nekaitēs veselībai, kas tagad ir īpaši svarīga.
- Arī augstāka kaloriju koridors būtu jāievēro tiem, kas sporto. Kad fiziskās aktivitātes dēļ sadedzina daudz kaloriju, var rasties vājums.
- Ilgstoša dzīvošana pēc 1200 kaloriju metodes noteikumiem var būt sarežģīta un kaitīga organismam. Var tikt ietekmēti muskuļu audi.
1200 kaloriju diētas priekšrocības
Uzsvērsim 1200 kaloriju diētas galvenās priekšrocības:
- Jūs varat ēst jebkuru ēdienu jebkurā diennakts laikā.
- Nav jāatsakās no iecienītā ēdiena.
- Cilvēks var dzīvot pilnvērtīgu aktīvu dzīvi, nejūtot aizkaitināmību, nogurumu, nespēku un citus priekus, kas raksturīgi daudzām uztura metodēm, kuru noteikumi paredz stingrākus ierobežojumus.
- Ķermenim netrūkst nepieciešamo sastāvdaļu. Galvenais ir nepārsniegt maksimāli atļauto uztura periodu.
- Zaudēt svaru, kā likums, iet bez akūtas bada sajūtas.
1200 kaloriju diētas trūkumi
- Iespējams, 1200 kaloriju diētas smagais, daudziem taustāmais trūkums ir nepieciešamība pastāvīgi pārbaudīt kaloriju tabulas. Tas var būt īpaši sarežģīti, ja lietojat ēdienus ar daudzām sastāvdaļām. Ja jūs bieži novērtējat produktus pēc acs, šīs metodes noteikumu ievērošanas rezultāts var nebūt tik pamanāms. Tātad jūs riskējat kļūdīties un nenovērtēt ēdienu.
- Arī 1200kaloriju diēta var nebūt piemērota cilvēkiem, kuri cenšas ļoti ātri zaudēt svaru un vēlas zaudēt, teiksim, 6-7 kilogramus tikai nedēļas laikā. Aprēķinot kalorijas, ja sākotnēji nav pārāk liela liekā svara, visticamāk, jūs zaudēsiet tik daudz kilogramu visā diētas periodā, tas ir, mēneša laikā.
Atkārtota diēta 1200 kalorijas
Ja vēlaties turpināt zaudēt svaru, ievērojot to pašu diētu, varat to izdarīt. Bet vismaz pēc mēneša pārtraukuma no dienas, kad diēta beidzās. Uztura pārtraukuma laikā jums jāēd daudz kaloriju, kas vispār nenozīmē pārēšanās (gluži pretēji, mēģiniet no tā izvairīties). Ievērojot saprātīgas diētas noteikumus un nepārsniedzot ieteicamo kaloriju daudzumu, visticamāk, jūs varēsiet nedaudz vairāk pārveidot savu ķermeni, ja neievērojat diētu.