Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 760 Kcal.
Zaļā diēta ir lielisks veids, kā pārveidot figūru, ja jums nav nepieciešams globāli pielāgot savu ķermeni, bet jūs vēlētos atbrīvoties no pāris papildu mārciņām.
Saskaņā ar metodikas noteikumiem jūs galvenokārt varat ēst dažādus zaļus ēdienus. 10 dienas (maksimālais atļautais šīs diētas periods) jūs varat zaudēt līdz pat 5-6 nevajadzīgām mārciņām.
Zaļās diētas prasības
Šī diēta ietver zaļas krāsas dārzeņu, augļu un ogu, dažādu zaļumu izmantošanu. Bet neuztraucieties, visa diētas laikā jums nebūs jāēd tikai šis ēdiens. Uzturu atļauts papildināt ar zema tauku satura piena un rūgušpiena produktiem, liesām gaļas un zivīm, olām, dažādas krāsu gammas dārzeņiem un augļiem, nemizotām graudaugiem un nelielu daudzumu dabīgā medus un riekstiem.
Ēst ieteicams vismaz 5 reizes dienā, izmantojot frakcionētas uztura noteikumus, kas slaveni ar savu efektivitāti. Un noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ir atļauta zaļā tēja un zāļu tējas (visas bez cukura!). Šie dzērieni veicina maigu attīrīšanu no organismā uzkrātajām kaitīgajām vielām un palīdz mazināt bada sajūtu, kuras akūtu uzbrukumu rašanās, jāatzīmē, ir maz ticama.
No zaļajiem augļiem un ogām priekšroka jādod āboliem (Semerenko, Golden), laimai, avokado bumbieriem, kivi, vīnogām, ērkšķogām. Un no dārzeņiem ieteicams ēst lielāko daļu kāpostu (Briseles kāposti, baltie kāposti, brokoļi). Labi der arī visi lapu dārzeņi, selerijas, zaļie zirnīši, gurķi, spināti, cukini un dažādi zaļumi.
Efektīvai svara zaudēšanai ir vērts pilnībā atteikties no sviesta, cukura, miltu izstrādājumiem (izņemot nelielu daudzumu pilngraudu maizes), treknu gaļas buljonu un treknas gaļas, alkohola, ātrās ēdināšanas, saldumu, kūpinājumu, marinādēm un ceptiem ēdieniem. Citus produktus pēc vēlēšanās var atstāt nelielos daudzumos. Tam vajadzētu veidot 10-20% no uztura, pārējais ēdiens tiek ieteikts pēc zaļās metodes.
Arī izstrādātāji ir snieguši īpašus ieteikumus diētas ievadīšanai. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti un novērstu ķermeņa smagu stresu, jums vienmērīgi jāievada diēta, dažas dienas pirms diētas sākuma samazinot ogļhidrātu produktu daudzumu uzturā. Lai uzturētu diētu vieglāku, mēģiniet ēst daudzveidīgu pārtiku, eksperimentējiet, izmēģiniet jaunas garšu kombinācijas.
Ieteicams ēst zaļā diētā līdz pulksten 18-19. Sāls uzņemšana ir jāsamazina līdz minimumam. Ir arī ļoti labi iekļaut vismaz nelielu fizisko aktivitāti. Ir laipni gaidītas saunas, vannas un masāžas. Tas viss palīdz ne tikai modernizēt ķermeni, bet arī efektīvāk attīrīt ķermeni.
Diētas piemērs zaļai diētai 5 dienas
Diena 1
Brokastis: tvaika omlete no 2 vistas olām; mežrozīšu buljons.
Uzkodas: pāris krekeru, kas papildināti ar zemu kaloriju sieru un pārkaisa ar zaļumiem.
Pusdienas: dārzeņu biezeņa zupa; šķēle ceptas vistas filejas; salāti no gurķiem, pipariem, zaļumiem; glāze ābolu un selerijas sulas.
Seifs, ābols.
Vakariņas: porcija sautētu balto kāpostu; kefīrs (250 ml).
Diena 2
Brokastis: pāris biezpiena pankūkas bez miltiem (maizes vietā var izmantot nelielu daudzumu mannas) ar jogurta mērci; mežrozīšu buljons.
Uzkodas: zaļo vīnogu ķekars.
Pusdienas: brokoļu biezeņa zupa ar nelielu daudzumu kartupeļu; salāti no āboliem, selerijas saknes, sīpoliem; glāze ābolu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: vārītas garneles.
Vakariņas: rīsi (vēlams brūni) ar zaļajiem zirnīšiem; glāze kefīra.
Diena 3
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar zaļumiem un zaļo tēju.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: daļa zaļo kāpostu zupas ar tējkaroti zema tauku krējuma; glāze zaļo dārzeņu kokteiļu; gabals fetas siera.
Seifs, ābols.
Vakariņas: plovs ar vārītām sēnēm un kefīru.
Diena 4
Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar sasmalcinātām dillēm un citiem zaļumiem un plānu fetas siera gabalu; zaļā tēja.
Uzkodas: cepts ābols ar rozīnēm.
Pusdienas: gabals ceptas zivis; porcija brokoļu bāzes biezeņa zupas; selerijas sula.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris gurķi.
Vakariņas: biezpiena un brokoļu kastrolis; glāze kefīra.
Diena 5
Brokastis: auzu pārslu ar rīvētu ābolu un sasmalcinātiem riekstiem, kam var pievienot nedaudz medus; glāze mājās gatavota jogurta vai kefīra; Maltīti varat pavadīt ar pilngraudu maizi.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 1 vārīta vistas ola; zaļo dārzeņu un dažādu zaļumu salāti; glāze iecienītās augļu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
Vakariņas: daļa liesas ceptas zivis un sautēti kāposti.
Kontrindikācijas zaļai diētai
- Grūtnieces zīdīšanas laikā nevar ievērot zaļās diētas noteikumus.
- Tāpat nav ieteicams ievērot šo paņēmienu cilvēkiem, kuriem ir nepanesība pret šķiedrvielām bagātiem produktiem.
- Šāda pārtika ir kontrindicēta tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām vai kuriem ir nopietnas hroniskas slimības.
- Bērnībā un pusaudža gados nav ieteicams uzturā lietot diētu, jo augošajam ķermenim ir nepieciešams bagātīgāks uzturs.
Zaļās diētas tikumi
- Zaļā diēta ir ne tikai efektīvs veids, kā ātri koriģēt mazu formu, bet arī labs ķermeņa detoksikācijas līdzeklis.
- Daudzi metodē izmantotie produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, ar salīdzinoši zemu kaloriju saturu un darbojas kā birstīte, maigi attīrot organismu no toksīniem, slikti sagremotas pārtikas un citiem kaitīgiem komponentiem.
- Zaļās diētas priekšrocība ir arī tā, ka jūs varat zaudēt svaru un tajā pašā laikā neciest no akūtas bada sajūtas, ko veicina daļēja uztura un olbaltumvielām bagāta ēdiena klātbūtne uzturā.
- Zema bada uzbrukumu iespējamība ir arī no zinātniskā viedokļa. Pēc ekspertu domām, zaļie ēdieni, atšķirībā no tiem, kuriem ir spilgtas krāsas, nomāc apetīti. Tie neizraisa spilgtus impulsus attiecībā uz pārtiku un palīdz daudz vieglāk pārcelt diētu.
- Turklāt daudzi zaļie pārtikas produkti ir piesātināti ar tartronskābi, kas samazina lipoģenēzes (ogļhidrātu pārvēršanās ķermeņa taukos) iespējamību.
- Ja jūs saprātīgi vērsieties pie šīs tehnikas noteikumu ieviešanas dzīvē, noteikti jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet kopumā labvēlīgi ietekmēsit ķermeni, stiprinot tā aizsargspējas un piešķirot sparu.
- Tehnika labvēlīgi ietekmē izskatu, uzlabo ādas un matu stāvokli.
Zaļās diētas trūkumi
- Ir vērts atzīmēt tā sauktā ogļhidrātu bada iespējamību. Lai samazinātu šo nepatikšanu risku, neturpiniet diētu ilgāk par ieteikto periodu.
- Kā trūkumi minams arī tas, ka pēc svara zaudēšanas var būt grūti saglabāt jaunu svaru. Metodika jāatstāj ļoti vienmērīgi, pakāpeniski ieviešot pārtikas produktus, kas ir aizliegti ar diētu, un ēdienkartes pamatu padarot par ēdienu, uz kura balstījās diēta-diēta.
Atkārtoti veicot zaļo diētu
Ja vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, zaļo diētu var atkārtot apmēram 3 nedēļas pēc sākotnējās beigām. Bet noteikti kontrolējiet savu veselību. Ja pēkšņi jūtat nespēku, savārgumu vai citas negatīvas izpausmes, noteikti pārtrauciet diētu un padariet diētu bagātīgāku un barojošāku.