Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 2 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1395 Kcal.
Svara samazināšanas sistēma Mīnus 60, par kuru, iespējams, ir dzirdējuši daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, popularitāti iegūst desmit jūdžu soļos. To izstrādāja Jekaterina Mirimanova. Autore zaudēja 60 kilogramus liekā svara, tāpēc arī pati sistēma tika nosaukta. Noskaidrosim sīkāk, kāds brīnumprodukts palīdzēja Katrīnai tik dramatiski pārveidoties.
Uztura prasības mīnus 60
Uztura, pareizāk sakot, energosistēmas pamatnoteikumi un principi ietver sekojošo.
- Noteikti ieturiet brokastis. Tātad jūs sākat ķermeņa vielmaiņas procesus pēc nakts atpūtas. Sistēmas autors stingri iesaka pirmajai rīta maltītei būt nākamajā stundā pēc pamošanās.
- Līdz pusdienlaikam var ēst pilnīgi visu: sāļu, saldu un treknu. Bet tam visam ir jāietilpst vienā ēdienreizē – brokastīs. Šis ir punkts, kas vilina. Visu, ko nevar ēst pusdienlaikā vai vakarā, var apēst no rīta. Nevienam produktam nav aizliegumu.
- Bet, kas attiecas uz pēdējo maltīti, ieteicams to izdarīt ne vēlāk kā pulksten 18:XNUMX. Bet, ja esat pieradis ēst daudz vēlāk, pamainiet vakara maltīti pakāpeniski.
- Sāls, atšķirībā no daudzām citām diētām, nav jāizsvītro no uztura, kā arī nav nepieciešams stingri ierobežot tās daudzumu ar nolūku. Bet nevajag pārāk sālīt traukus. Atcerieties, ka viss ir labs mērenībā.
- Jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Tas attiecas uz visām ēdienreizēm. Vienīgais - mēģiniet nodrošināt, lai visām trim ēdienreizēm būtu vienāds tilpums un piesātinājums.
- Cukuru un tā atvasinājumus (īpaši medu) var lietot tikai līdz pusdienlaikam. Sistēmas autors iesaka pāriet uz brūno cukuru vai vismaz kā pēdējo iespēju - uz fruktozi.
- Pēc vakariņām neko nevar ēst. Starp citu, uzkodas ir ļoti nevēlamas starp ēdienreizēm. Ja jūs patiešām neesat panesams (kas var būt diētas sākumā), uzkodiet ar atļautiem augļiem vai dārzeņiem. To sarakstu atradīsit tabulā.
Atļauta augļi uzkodām Pēc vakariņām
- Citrusaugļi (1 greipfrūts vai 1-2 citi dienā).
- Āboli (1-2 dienā).
- Kivi (3-5 dienā).
- Plūmes (līdz 10 dienā).
- Arbūzs (ne vairāk kā divas šķēles dienā).
- Ananāss (puse).
- Žāvētas plūmes (10-15 dienā).
Fakts ir tāds, ka uzkodas var kavēt svara zudumu. Jekaterina Mirimanova nav frakcionēta uztura cienītāja un iesaka pieradināt savu ķermeni pie trim pilnām ēdienreizēm, nevis iekost. Apmeklējot dažus vakara vai nakts pasākumus, jūs varat paķert ēst. Ēdiet dažas siera ar zemu tauku saturu šķēles un dzeriet sausu sarkanvīnu (glāzi). Tas ir vienīgais retos gadījumos atļautais alkohols. Atcerieties, ka alkohols jums ne tikai pievienos papildu kalorijas, bet arī saglabās šķidrumu organismā. Tas noved pie bultiņas izzušanas uz svariem mirušā vietā un pietūkuma parādīšanās, kas vislabāk neatspoguļojas izskatā.
- Daudzas svara zaudēšanas sistēmas melnā un baltā krāsā nosaka, ka dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Jekaterina Mirimanova neiesaka mēģināt izdzert visu pasaules ūdeni. Dzert tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa. Jums vajag viņu uzklausīt, viņš nepievils.
- Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Sistēmas autors neaicina jūs reģistrēties sporta zālēs, bet stingri iesaka katru dienu vismaz 20 minūtes vingrot mājās, strādājot pie savām problemātiskajām vietām. Cita starpā sports palīdzēs ādai savilkties, un tā izskats jūs neapbēdinās pēc atbrīvošanās no šīm papildu mārciņām.
- Ja pirmās brokastis ir ļoti agras (pirms pulksten 7:XNUMX), ir atļauts pagatavot divas no tām. Bet ar nosacījumu, ka viens no tiem ir viegli.
Tātad, kā jūs sapratāt, brokastīs jūs varat izmantot visu, ko vēlaties. Bet jums jāpārliecinās, ka pēc ēdienreizes jūtat sāta sajūtu, nevis smagumu kuņģī. Vienīgais, no kā sistēmas izstrādātājs iesaka pakāpeniski atteikties, pat brokastīs, ir piena šokolāde. Mēģiniet dot priekšroku viņa melnajam brālim. Tas mazinās tieksmi pēc saldumiem, kas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir salds zobs. Piena šokolādei nav uzreiz jāsaka nē. Ja jūs patiešām vēlaties, tad ēdiet. Bet paturiet prātā šo ieteikumu un mēģiniet pie tā pieturēties.
Bet jau kopš pusdienām jūsu kredo: sveiki, ierobežojumi. Patiesībā tie nepavisam nav skarbi, bet joprojām ir. Cepti ēdieni pusdienās ir aizliegti. Visu vajag vārīt, sautēt vai cept. Sautēšanas gadījumā varat izmantot vienu tējkaroti augu eļļas. Vai arī varat to pievienot, piemēram, dārzeņu salātiem. Bet svarīgs noteikums ir tas, ka eļļu (jebkuru) un ēdienus ar majonēzi vai skābo krējumu var lietot tikai līdz pulksten 14:XNUMX. Tad tie ir tabu.
Tāpat jūs nevarat apvienot dažus produktu veidus savā starpā. Tas ir, sāk darboties atsevišķi atsevišķa uztura principi, kas, kā zināms, arī veicina svara zudumu un organisma attīrīšanu. Piemēram, kartupeļus un makaronus nevar apvienot ar gaļas vai zivju ēdieniem. Bet graudaugi – nekādu problēmu. Bet ir vērts atzīmēt, ka kartupeļi, makaroni, desas un citas desas (uzmanieties pēc sastāva, lai tie nesatur, piemēram, cukuru) pieder kategorijai RETI! Tie ir atļauti pusdienu laikā, bet ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process var sasalt. Ja vēlaties redzēt sveces, neaizraujieties ar šo produktu.
Par vakariņas… Ir 5 iespējas. Jums ir jābūt vakariņām, izvēloties vienu no tām. Komponentu ziņā pēdējā ēdienreize ir visvieglākā. Līdz ar to kuņģim ir vieglāk to visu sagremot un sagatavoties nakts atpūtai, vienlaikus zaudējot svaru. Vakariņās gatavošanas metodes, kuras atļauj noteikumi Mīnus 60: vārīšana, sautēšana, cepšana. Mēs neizmantojam eļļas un citas taukainas piedevas. Maksimums - tējkarote kečupa vai sojas mērces.
brokastis
Brokastis ir obligāti nepieciešamas.
Mēs dzeram šķidrumus tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim.
Jebkurš ēdiens var būt līdz 12 - neatkarīgi no tā, ko vēlaties un cik vēlaties, izņemot piena šokolādi.
Cukurs, ievārījums, medus - tikai līdz 12.
Vakariņas
Mēs izpildām visus parastās ēdienkartes ierobežojumus jebkurai piecu atļauto produktu kombinācijai
1. Augļi
• Citrusaugļi (1 greipfrūts vai 1-2 citi dienā).
• Āboli (1-2 dienā).
• kivi (3-5 dienā).
• Plūmes (līdz 10 dienā).
• Arbūzs (ne vairāk kā divi gabali dienā).
• Ananāss (puse).
• Žāvētas plūmes (10 dienā).
2. Dārzeņi
Var:
• Kartupeļi un pupiņas (bez zivju vai gaļas ēdieniem).
• Zaļie zirnīši (nav konservēti).
• Kukurūza (nav konservēta).
• Sēnes.
• Neapstrādāti dārzeņi, vāra, cep, vāra uz lēnas uguns.
• Daži sālīti vai marinēti dārzeņi (korejiešu burkāni, jūras aļģes).
3. Gaļa, zivis un jūras veltes
Visiem gaļas produktiem – vāra, cep vai vāra uz lēnas uguns.
• Desas vai vārīta desa.
• Kotletes.
• Gaļa un subprodukti.
• Želeja, šašliks.
• Zivis, zivju konservi savā sulā.
• Krabju nūjas, suši.
• Jūras veltes.
• Vārītas olas.
4. Labība
• rīsi (funchose, rīsu nūdeles).
• Makaroni un līdz 30 gramiem siera (bez zivju vai gaļas ēdieniem).
• Griķi.
5. Dzērieni
• Jebkura tēja
• Piena un raudzētie piena produkti
• Kafija
• Sauss vīns (ļoti vēlams tikai pēc pulksten 18-00)
• Svaiga sula
Vakariņas
Vispārīgās prasības:
Jūs nevarat cept - vienkārši gatavojiet, cepiet, vāriet.
Cukurs nav atļauts.
Garšvielas var izmantot nelielos daudzumos.
Jūs to varat sālīt.
Atlasiet tikai vienu no piecām opcijām, kā arī skaidri norādītas atļautās kombinācijas
XNUMX variants: augļi
• Citrusaugļi (1 greipfrūts vai 1-2 citi dienā).
• Āboli (1-2 dienā).
• kivi (3-5 dienā).
• Plūmes (līdz 10 dienā).
• Arbūzs (ne vairāk kā divi gabali dienā).
• Ananāss (puse).
• Žāvētas plūmes (10 dienā).
Var kombinēt ar jebkuriem piena vai raudzētiem piena produktiem.
Otrais variants: dārzeņi
Var darīt visu, izņemot:
• kukurūza
• Kartupeļi
• Sēnes
• Galva
• Ķirbji
• Avokado
• Baklažāns
Var kombinēt ar graudaugiem un jebkuriem piena vai raudzēta piena produktiem.
Trešais variants: gaļa, zivis un jūras veltes
• Gaļa vai subprodukti.
• Jūras veltes.
• Zivs.
• Vārītas olas.
Ceturtais variants: graudaugi
• Rīsi (funchose).
• Griķi.
Var kombinēt ar augļiem vai dārzeņiem.
5 Iespēja: Piena produkti
• Siers (līdz 50 gr) ar kraukšķīgu, rupjmaizi, grauzdiņiem, 3-4 gab.
• Jogurts vai biezpiens.
Var kombinēt ar augļiem vai dārzeņiem.
Dzērieni
• Jebkura tēja vai ūdens
• Piena un raudzētie piena produkti
• Sarkanais sausais vīns (ļoti vēlams tikai pēc pulksten 18-00)
• Kafija
• Svaiga sula
Var kombinēt ar jebkuru no piecām iespējām.
Jekaterinas Mirimanovas atļauto pārtikas produktu mīnus 60 diētai tabula
Ledusskapī varat lejupielādēt izdrukājamu galdu un magnētu.
Lejupielādējiet izklājlapu kā attēlu vai PDF.
Kontrindikācijas Mirimanova diētai
Mīnus 60 kā tādas nav kontrindikāciju. Galu galā šī nav īstermiņa diēta, bet sabalansēta uztura sistēma, kuru apstiprina daudzi uztura speciālisti un ārsti. Viņa nebūs pretrunā ar pareizās diētas kanoniem. Pat grūtnieces var sēdēt uz šīs sistēmas, bet uz uzturēšanas iespēju. Tās būtība ir šāda: pusdienās (līdz pulksten 15) ir atļauts arī viss, un vakariņas var nedaudz pavirzīt (piemēram, līdz pulksten 19).
Protams, labāk, atrodoties interesantā stāvoklī, konsultēties ar ārstu. Galu galā ir iespējams, ka jums būs nepieciešama īpaša pārtika. Bet daudzas sievietes neatkāpjas no sistēmas pat nēsājot bērnu. Attiecīgi viņi nepieņem lieko svaru (izņemot grūtniecības laikā noteikto standartu).
Protams, tādu slimību klātbūtne, kurām nepieciešama īpaša diēta, ir kontrindikācija.
Mīnus 60 diētas priekšrocības
1. Minus 60 priekšrocības neapšaubāmi ietver nekaitīgumu veselībai un atbilstības komfortu.
2. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet noteiktā laikā. Attiecīgi no traucējumiem ir vieglāk izvairīties.
3. Tūlītējs svara zudums palīdz ādai nesaslīst un tai ir laiks pacelties pēc atstātajiem kilogramiem.
4. Diēta Mīnus 60 ļauj veikt fizisko sagatavotību kopā ar svara zaudēšanu, kas nav iespējams īslaicīgas diētas laikā.
5. Mīnus 60 diētas izvēlne satur daudz šķiedrvielu, kas garantē stabilu zarnu darbību.
6. Salīdzinot ar citām diētām, Jekaterinas Mirimanovas ēdienkartē ir minimāli ierobežojumi - viss ir iespējams līdz pulksten 12-00.
7. Svara zaudēšanas ātrums, lietojot Mirimanova diētu, nebūt nav reģistrēts, taču šīs diētas efektivitāte nav svara pieauguma, pārejot uz pareizu uzturu.
Mirimanova diētas trūkumi
1. Pie trūkumiem jo īpaši pieder fakts, ka mīnus 60 prasa noteiktu dienas režīmu. Ne visi vēlas baudīt sātīgas brokastis tieši pirms pulksten 12 (daži joprojām guļ šādās reizēs). Ne visi var sistemātiski pusdienot darbā. Jums būs jāatjauno grafiks, ja tas ir tālu no sistēmas režīma, un ne visiem tas izdodas. Īpaši grūti tas var būt tiem, kas strādā nakts maiņā.
2. Arī sistēma var nebūt piemērota tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Kilogrami nenolidos no jums ar zibens ātrumu. Jums jābūt pacietīgam.
3. Grūtības var rasties arī tiem, kuri iet vēlu gulēt. Bada sajūta vakarā var grauzt. Atcerieties: neatkarīgi no tā, cik vēlu iet gulēt, jūs nevarat ēst vēlāk par 20 stundām, saskaņā ar Mīnus 60 kanoniem.
4. Mirimanovas diētas laikā hroniskas slimības var saasināties.
5. Tāpat kā ar jebkuru diētu, arī mikroelementiem un vitamīniem nepietiek - neaizmirstiet par multivitamīnu preparātu kompleksiem.
Atkārtota diēta
Ieteicams, lai Mīnus 60 būtu ilgtermiņa vai visa mūža ēšanas stils. Tieši tad (sasniedzot vēlamo svaru) pārejiet uz svara uzturēšanas iespēju un, salīdzinot ar stingro variantu, atļaujiet sev dažas novirzes.