Diēta Malysheva

Malysheva diēta ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas minimāli noslogo ķermeni un, atšķirībā no vairuma monodiētu, palīdz uzlabot pašsajūtu, optimizēt svaru un uzlabot ķermeni kopumā.

Pašlaik ir grūti satikt cilvēku, kurš nezina Veselības programmu un tās vadītāju Jeļenu Vasiļjevnu Mališevu. Pēc izglītības kardioloģe, medicīnas zinātņu doktore, terapeite un skolotāja, viņa ir vairāk nekā piecdesmit zinātnisku publikāciju autore un autores svara zaudēšanas sistēmas izstrādātāja, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī lai izvairītos no hipertensijas, insulta, sirdslēkmes attīstības. Tehnikas princips ir balstīts uz zemu kaloriju diētu (līdz 1200 kcal / dienā) un regulāru fizisko slodzi.

Jeļenas Mališevas diēta veicina pakāpenisku svara zudumu, ne vairāk kā 0,5 kg dienā, jo straujš ķermeņa svara samazinājums izraisa barības vielu deficītu organismā, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Rezultātā lolotā skaitļa vietā uz svariem rādītājs labākajā gadījumā paliek nemainīgs, sliktākajā – vēl augstāks. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms pašsaglabāšanās nolūkos sāk uzkrāt taukus “rezervē”, “grūtu laiku” gadījumā. Tāpēc svara zaudēšanas process prasa laiku, pacietību un pūles.

Jeļena Vasiļjevna ar savu piemēru demonstrēja savas metodes rezultātus, kā zaudēt svaru mājās. Tajā pašā laikā šīs tehnikas augsto efektivitāti pierāda neskaitāmas atsauksmes un fotogrāfijas par tiem, kuri zaudē svaru.

Pašlaik kopā ar Malysheva uztura sistēmu ļoti populāras ir labākās diētas efektivitātes ziņā: griķi, kefīrs-gurķis un Dukana uztura sistēma.

Malysheva pamatnoteikumi

Jeļenas Vasiļjevnas tehnikas ilgums ir atkarīgs no lieko kilogramu daudzuma. Ja nepieciešams nedaudz notievēt, līderis ir izstrādājis Malysheva mazkaloriju ekspresdiētu, kas ļauj zaudēt 5 kg 10 dienu laikā. Taču, ja “liekais” svars sasniedz 25 kg, jāiziet pilns svara zaudēšanas cikls, kas ilgst 2-3 mēnešus.

Mēs zaudējam svaru ar Jeļenu Mališevu pareizi un pilnīgi bez maksas!

Apsveriet uztura pamatprincipus, kuru ievērošana ļaus ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī to stabilizēt.

1. Izvairieties no bada. Nepietiekama uztura gadījumā veģetatīvā nervu sistēma rada tā saukto uzglabāšanas dominanci, lai bremzētu visus notiekošos procesus, kā rezultātā organisms sāk veidot rezerves, veidojot “tauku depo” pat no nekaloriju trūcīgas pārtikas. ieplūdes. Rezultātā svara zudums apstājas, kas liek apšaubīt ieguldīto pūļu lietderību. Lai izvairītos no “izsalkušā stresa parādīšanās, ēdienkarti labāk sastādīt tā, lai nodrošinātu vienmērīgu ēdiena uzņemšanu organismā nelielās porcijās (līdz 200 mg) – ik pēc 3 stundām piecas reizes dienā. . Tas palīdzēs uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu, lai palielinātu tauku dedzināšanu.
2. Skaitīt kalorijas. Ievērojot Malysheva svara zaudēšanas sistēmu, īpaša uzmanība jāpievērš produktu kvalitātei, kvantitātei un enerģijas potenciālam. Tiem jābūt dabīgiem, mazkaloriju, bez konservantiem un krāsvielām, un ēdieniem jābūt ar zemu sāls, augu un dzīvnieku tauku saturu. Turklāt šis paņēmiens izslēdz maizes izstrādājumu, tīra cukura, alkoholisko dzērienu, cieti saturošu sastāvdaļu izmantošanu. Lai piesātinātu organismu un vienlaikus zaudētu svaru, cilvēkam ar mazkustīgu dzīvesveidu optimālā dienā uzņemto kilokaloriju norma ir 1200. Šobrīd kcal saturu ir iespējams noteikt ne tikai noteiktā produktā, bet arī gatavo ēdienu kopumā. Lai to izdarītu, vienkārši izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, ar kuru varat aprēķināt ikdienas uztura kaloriju saturu.
3. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Atbilstība šim principam ne tikai atvieglos kuņģa darbu, bet arī ļaus izvairīties no pārēšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lēni samaļot produktus, mutes dobumā notiek bagātīga siekalu sekrēcija, kas ietver daudzus fermentus, kas nepieciešami produktu sadalīšanai un izsalkuma remdēšanai. Tāpēc ātrās trauku “norīšanas” dēļ sāta sajūta parādās tikai pēc pārēšanās, kas ir absolūti nepieņemami, it īpaši svara zaudēšanas periodā. Pamatojoties uz Dr Malysheva ieteikumiem, jums ir nepieciešams košļāt pārtiku vismaz 18 reizes.
4. Bagātīgs dzēriens. “Ūdens ir svarīgāks par pārtiku,” teikts Jeļenas Vasiļjevnas oficiālajā tīmekļa vietnē. Tāpēc viņas metodikas pamatnoteikums ir astoņu līdz desmit glāzes attīrīta šķidruma ikdienas lietošana, kam ir primāra loma liekā svara zaudēšanas procesā. Vairumā gadījumu cilvēks kļūdaini uztver izsalkuma sajūtu pēc slāpju sajūtas, kā rezultātā sāk pārņemt viltus “mudinājums”, kas noved pie nekontrolēta svara pieauguma. Lai izvairītos no “viltus” pazīmju rašanās, šķidrumu ieteicams dzert pēc pamošanās – tukšā dūšā, 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un 1,5 stundu pēc ēšanas. Turklāt dienas laikā (piemēram, 1,5 stundu pirms pusdienām) ir svarīgi izdzert vienu tasi nesaldinātas zaļās tējas. Kā liecina pētījumi, šis dzēriens palīdz uzlabot vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem, normalizē glikozes līmeni asinīs, kas palīdz samazināt apetīti.
5. Samazini ātri sagremojamo ogļhidrātu daudzumu uzturā, tos labāk aizstāt ar veseliem graudiem, veselīgām graudaugu pārslām.
6. Izslēdziet no ēdienkartes cukuru, sāli, taukus. Pienskābes produktu izvēles procesā ieteicams iegādāties beztauku produktus.
7. Ēdiet olbaltumvielas (liesu gaļu, vārītu olu) pusdienās, jo to uzsūkšanai organisms tērē daudz vairāk enerģijas nekā tauku un ogļhidrātu sadalīšanai. Olbaltumvielu pievienošana palīdzēs izvairīties no muskuļu izšķērdēšanas. Un, ņemot vērā faktu, ka tai ir tauku dedzinoša iedarbība, Jeļena Vasiļjevna izstrādāja īpašu svara zaudēšanas metodi, ko sauca par "Malyševas olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu".
8. Pozitīva domāšana. Ārsts un TV vadītājs kopā ir pārliecināts, ka psiholoģiskajam faktoram ir izšķiroša loma svara zaudēšanas procesā, jo tieši viņš pareizi sagatavo ķermeni ēšanai, labam pašsajūtai un tauku sadedzināšanai. Tāpēc ēdienreizes laikā ir nepieciešams garīgi atkārtot: “Es tevi baroju. Ēd veselībai”
9. Katru nedēļu sakārtojiet badošanās dienas (piemēram, arbūzu diēta, rīsi). Straujš diētas kaloriju satura samazinājums īsā laika periodā stimulē svara zaudēšanas procesu.

Ievērojot iepriekš uzskaitītos Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas metodoloģijas pamatprincipus, jūs drīz redzēsit savu pūļu rezultātu. Jau pirmajās divās nedēļās svara zudums būs 5-10 kg, bet turpmāk ķermeņa svara zaudēšanas process nedaudz palēnināsies.

Regulāras fiziskās aktivitātes (ūdens aerobika, fitness, ātra pastaiga, skriešana) diētas laikā ievērojami palielina tehnikas efektivitāti un vairākas reizes paātrina svara zaudēšanas procesu.

Priekšrocības un trūkumi

Malysheva diētai, tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas tehnikai, ir plusi un mīnusi.

Tās galvenā priekšrocība ir tā augstā efektivitāte, par ko liecina daudzi ziņojumi par cilvēkiem, kuri zaudē svaru. Otra neapstrīdama diētas priekšrocība ir pārtikas pieejamība. Parasti svara zaudēšanai saskaņā ar šo shēmu nav nepieciešams iegādāties dārgas zāles. Lai zaudētu svaru, pietiek ikdienas ēdienkartē iekļaut gastroenterologa ieteiktos veselīgus mazkaloriju ēdienus.

Un, iespējams, šīs tehnikas vissvarīgākā priekšrocība ir fakts, ka Dr. Malysheva diēta var ievērojami uzlabot kuņģa-zarnu trakta funkcionālo stāvokli.

Svara zaudēšanas procesā organismā notiek šādas izmaiņas:

• vielmaiņas aktivizēšana;
• apetītes normalizēšana;
• labklājības uzlabošana;
• matu un nagu stiprināšana;
• sejas krāsas uzlabošana;
• toksīnu izvadīšanas paātrināšana no organisma.

Mūsdienās Malysheva diēta ir lieliska alternatīva atsevišķām ēdienreizēm. Tomēr starp tiem, kas zaudē svaru, jūs varat atrast ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas atsauksmes. Šīs tehnikas galvenais trūkums ir tā ilgums.

Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas programma ir paredzēta stingrai diētas ievērošanai līdz 3 mēnešiem, jo ​​ilgstoša mazkaloriju pārtikas lietošana ļauj iegūt stabilāku rezultātu nekā trīs, septiņu vai desmit dienu laikā. ekspress diēta. Tomēr monotonās ēdienkartes dēļ ne visi var ilgstoši praktizēt šo paņēmienu. Tāpēc TV vadītājs ir izstrādājis dažādas uztura variācijas, kas atšķiras pēc ilguma un diētas.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Dr Malysheva svara zaudēšanas tehnika ir sabalansēta uztura programma, viņas ikdienas uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pirms šīs sistēmas praktizēšanas ir svarīgi rūpīgi izpētīt atļauto un aizliegto sastāvdaļu sarakstu.

Produkti patēriņam bez ierobežojumiem:

• gurķi;
• apstādījumi;
• kāposti (visu veidu);
• Paprikas;
• cukini;
• tomāti;
• baklažāni;
• burkāns;
• biešu;
• Pupiņas;
• sēnes;
• redīsi;
• zaļie zirnīši (svaigi)

Dārzeņus var ēst vārītus, ceptus vai neapstrādātus. Tomēr to termiskās apstrādes procesā tauku izmantošana ir stingri aizliegta.

Produktu saraksts, kas atļauts mērenam patēriņam:

• liesa mājputnu gaļa (vēlams pusdienās);
• jūras veltes (ne vairāk kā 3 reizes nedēļā);
• kartupeļi (cepti);
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• olīveļļa (1 tējkarote dienā);
• nobrieduši pākšaugu graudi (pupas, lēcas, zirņi);
• sānu ēdieni un graudaugi no veseliem graudiem (200 g dienā);
• augļi (izņemot banānus);
• maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem;
• olas (3 gab. nedēļā);
• rieksti;
• medus (2 tējk dienā).

Svarīgs Malysheva diētas nosacījums ir 2 litru tīra ūdens lietošana dienā.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts:

• sviests;
• trekns skābs krējums (vairāk nekā 10%);
• tauki;
• majonēze;
• margarīns;
• kečups;
• mērces;
• sieri ar tauku saturu vairāk nekā 30%;
• desas un kūpinājumi;
• putnu āda;
• blakusprodukti;
• konservi;
• trekna gaļa;
• zemesrieksts;
• ievārījums, ievārījumi;
• cukurs, sāls;
• saulespuķu sēklas;
• alkoholiskie dzērieni;
• saldumi, šokolāde, kūkas;
• konditorejas izstrādājumi;
• saldējums;
• salda soda;
• dārzeņi un augļi ar augstu glikēmisko indeksu (vīnogas, persiki, melone, banāni);
• veikalu sulas.

Diētas ievērošanas procesā visiem ēdieniem jābūt tvaicētiem (piemēram, dubultā katlā, lēnajā plītē), ceptiem cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī vai vārītiem uz plīts.

Tā kā nav laika diētisko ēdienu pagatavošanai, šodien tiek pārdots gatavs produktu komplekts svara zaudēšanai saskaņā ar Dr. Malysheva shēmu.

Katrs interneta lietotājs TV vadītāja oficiālajā vietnē var pārbaudīt, cik maksā šis komplekts, kā arī pasūtīt to. Parasti šādā komplektā ir 4 dažādu krāsu iepakojumi, kuros ievieto gatavu pārtiku vienai dienai. Šo mazkaloriju produktu izmantošana ļauj sasniegt sistemātisku svara zudumu.

Jaudas plāns

Malysheva diēta 10 dienas ietver daudz ūdens dzeršanu un piecas ēdienreizes dienā nelielās porcijās stingri pa stundām:

• 8:00 – brokastis;
• 10:00 – otrās brokastis;
• 12:00-13:00 – pusdienas;
• 16:00 – pēcpusdienas uzkodas;
• 19:00 – vakariņas (ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas).

Vienlaicīga ēdiena ēšana veicina ķīmisko reakciju attīstību, kā rezultātā organisms pierod pie pastāvīgas ēdiena uzņemšanas un neliek cilvēkam apēst nākotnei, liekot “rezerves” zem ādas.

10 dienu diēta Malysheva: ēdienkarte katrai dienai

Diena numur 1

• brokastis – burkānu salāti 80 g, griķu biezputra 200 g, cieti vārīta ola 1 gab;
• otrās brokastis – žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes (3 gab.), biezpiena kastrolis 150 g, zāļu tēja, skābs krējums 10% 1 ēd.k.
• pusdienas – liellopa gaļa 120 g, mežrozīšu buljons 150 ml, vārīti ziedkāposti 180 g;
• pēcpusdienas uzkodas – bumbieris 1 gab;
• vakariņas – cepts ābols 1 gab, sautēti dārzeņi (cukini, kāposti) – 200 g;
• naktī - beztauku kefīrs - 1 glāze.

Diena numur 2

• brokastis – piens 0,5% – 1 glāze, svaigi saldētas ogas – 30 g, auzu pārslas – 200 g;
• otrās brokastis – maize ar klijām – 3 gab, biešu salāti ar žāvētām plūmēm – 180 g;
• pusdienas – vārīta vistas fileja 70 g, plovs ar dārzeņiem 150 g, tomāts 1 gab, olīveļļa 1 tējk;
• pēcpusdienas uzkodas – jogurts ar zemu tauku saturu – 200 ml, ābols – 1 gab;
• vakariņas – vārītas zaļās pupiņas 180 g, mencas fileja 120 g;
• uz nakti – kefīrs 1% – 1 glāze.

Diena numur 3

• brokastis – burkānu-ābolu salāti 150 g, tvaicēta omlete no viena dzeltenuma, divi proteīni;
• otrās brokastis – greipfrūts – 1 gab;
• pusdienas – vārīta heka fileja 100 g, štovēti kāposti ar burkāniem 150 g;
• pēcpusdienas uzkodas – jogurts – 150 ml, biezpiens 2% – 100 g;
• vakariņas – biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm 150 g, krējums 10% – 1 ēd.k.
• uz nakti – kefīrs 1% – 1 glāze.

Diena numur 4

• brokastis – rupjmaize – 2 gab, zaļie zirnīši – 80 g, vārīta liellopa gaļa 100 g;
• otrās brokastis – ābols – 1 gab;
• pusdienas – vārīta vistas fileja – 120 g, dārzeņu zupa ar zaļajām pupiņām – 200 g;
• pēcpusdienas uzkodas – kāpostu salāti, zaļumi, tomāti – 150 g, 1 tējk. olīvju eļļa;
• vakariņas – štovēti kāposti, pipari – 150 g, rieksti – 2 gab, kliju maize – 1 gab;
• uz nakti – kefīrs 0% – 1 glāze.

Diena numur 5

• brokastis – žāvēti augļi 30 g, auzu pārslas ar pienu – 150 g;
• otrās brokastis – vārītu cukini un baklažānu suflē – 200 g;
• pusdienas – sautēti dārzeņi – 180 g, vārīta pollaka fileja – 100 g;
• pēcpusdienas uzkodas – beztauku biezpiens – 150 g;
• vakariņas – vārītas garneles 120 g, cepts tomāts – 1 gab;
• uz nakti – kefīrs 1% – 1 glāze;

Diena numur 6

• brokastis – siers 30 g; štovēti kāposti – 150 g, cieti vārīta ola – 1 gab;
• otrās brokastis – skābēti kāposti – 100 g, kartupeļu biezeni – 150 g;
• pusdienas – plovs ar dārzeņiem 200 g, maize ar klijām – 2 gab;
• pēcpusdienas uzkodas – zirņu zupa 150 g;
• vakariņas – biezpiens 2% – 100 g;
• naktī - beztauku kefīrs - 1 glāze;

Diena numur 7

• brokastis – sautēti burkāni 50 g, zaļumi, miežu putra 200 g;
• otrās brokastis – zema tauku satura siers 30 g, 2 rupjmaizes;
• pusdienas – vārīta vistas fileja – 120 g, griķu biezputra – 150 g, redīsi 50 g;
• pēcpusdienas uzkodas – ābols – 1 gab.;
• vakariņas – biezpiens 50 g, cepts ziedkāposti – 200 g;
• uz nakti – kefīrs 0% – 1 glāze.

Diena numur 8

• brokastis – auzu pārslas 200 g, valrieksti – 2 gab, rozīnes – 30 g;
• otrās brokastis - 1 apelsīns;
• pusdienas – vārīta liesa liellopa gaļa – 70 g, burkānu un ābolu salāti – 150 g, rupjmaize – 2 gab;
• pēcpusdienas uzkodas – jogurts ar zemu tauku saturu – 125 g;
• vakariņas – vārītas zaļās pupiņas 150 g, tvaicēta heka fileja – 150 g;
• uz nakti – kefīrs 1% – 1 glāze.

Diena numur 9

• brokastis – ķirbju biezputra – 200 g, cieti vārīta ola – 1 gab, žāvētas plūmes – 5 gab;
• otrās brokastis – bumbieris – 1 gab;
• pusdienas – vārīta tītara fileja – 150 g, biešu un valriekstu salāti ar citronu sulu – 100 g;
• pēcpusdienas uzkodas – biezpiena kastrolis – 150 g;
• vakariņas – salāti no sīpoliem, zaļumiem, dzērvenēm, tomātiem, saldajiem pipariem – 100 g, kliju maize – 2 gab., greipfrūtu – 1 gab;
• naktī - beztauku kefīrs - 1 glāze.

Diena numur 10

• brokastis – kukurūzas pārslas 200 g, žāvēti augļi – 30 g, medus – 1 tējk, cepts ābols – 1 gab;
• otrās brokastis – ryazhenka – 150 ml, rupjmaize – 2 gab;
• pusdienas – tvaicēta liellopa gaļas kotlete – 1 gab., rupjmaize – 1 gab., veģetārais borščs – 200 g;
• pēcpusdienas uzkodas – tomātu sula – 150 ml, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes (katra 3 gab.);
• vakariņas – vārītas zaļās pupiņas – 80 g, cepts lasis 120 g;
• uz nakti – kefīrs 1% – 1 glāze.

Diētas ievērošanas procesā dienas laikā ir svarīgi izdzert 10 glāzes ūdens. Šķidrums attīrīs organismu no kaitīgām vielām un papildinās ūdens-sāls līdzsvaru.

Diētas ievērošana palīdzēs 5 dienu laikā zaudēt 10 kilogramus, tāpēc Malysheva diēta veicina pakāpenisku svara zudumu pēc iespējas drošāk ķermenim.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem atļautajiem produktiem tīklā varat atrast receptes ēdieniem, kurus var ēst Jeļenas Vasiļjevnas ātrās diētas laikā.

Veicot izmaiņas diētā, svarīgi nepārsniegt noteikto kaloriju skaitu dienā (1200 kcal/dienā). Pretējā gadījumā desmit dienu diēta nedos vēlamo rezultātu.

Atkarībā no ilguma, atļauto un aizliegto sastāvdaļu saraksta Elena Malysheva autores svara zaudēšanas sistēma ir šāda:

• proteīns-ogļhidrāts, proteīns;
• rīsi
• bez sāls;
• stikla "enerģija".

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt katra no tām galvenās iezīmes un barošanas sistēmu.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu un olbaltumvielu diēta

Pēc Mališevas domām, šī svara zaudēšanas programma ir visefektīvākā un drošākā, jo tai ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina organismam ikdienas uzturvielu piegādi. Rezultātā cilvēks neizjūt izsalkuma sajūtu, pateicoties kam lieko mārciņu zaudēšana notiek pēc iespējas nesāpīgāk.

Bagātināts ar organiskām karbonilgrupu un hidroksilgrupu vielām, Malysheva proteīna diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa (1-1, 5-2, 3-1), kas veicina paātrinātu tauku sadedzināšanu un svara zudumu līdz 6 kg robežās. 10 dienas.

Taču, neskatoties uz tehnikas augsto efektivitāti, šāda diēta organismu iedarbojas stresaini, tāpēc TV raidījumu vadītājs iesaka to lietot tikai ārkārtas gadījumos.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas maksimālais ilgums ir 10 dienas, tomēr atkarībā no liekā ķermeņa svara to var samazināt līdz 5-7 dienām. Tās ievērošanas laikā no uztura ir svarīgi izslēgt sāli, garšvielas, mērces, garšvielas.

Olbaltumvielu dienas uztura shēma saskaņā ar Malysheva diētu

• tukšā dūšā (30 minūtes pirms ēšanas) - silts ūdens - 1 glāze;
• brokastis – zaļo dārzeņu un garšaugu salāti 200g., vārīta ola – 1 gab.;
• pusdienas – tvaika zivs – 180 g, gurķis – 1 gab;
• pēcpusdienas uzkodas – kefīrs 0% – 1 glāze;
• vakariņas – vistas fileja, tvaicēta – 350 g;
• naktī - zema tauku satura raudzēts cepts piens - 150 g.

Ogļhidrātu dienas laikā jums vajadzētu aprobežoties ar otu salātu ēšanu. Tās pieņemšanu skaits nedrīkst pārsniegt 8 reizes dienā.

Elena Malysheva salāti “Brush” ir paredzēti, lai attīrītu gremošanas sistēmu no toksīniem un toksīniem, kas uzkrājušies aptaukošanās periodā. Salātu sastāvā ir 0,5 kg svaigu biešu, burkānu, kāpostu. Neapstrādātus dārzeņus vajadzētu nomizot, sasmalcināt, samaisīt, pēc tam kārtīgi izspiest un apkaisīt ar citronu sulu.

Pēc ārsta slēdziena, stingra olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu maiņa veicina paātrinātu svara zudumu un ātru vēlamā rezultāta sasniegšanu.

Papildus šai uztura sistēmai TV vadītājs patentēja cita autora svara zaudēšanas paņēmienu, ko sauca par olbaltumvielu diētu no Elena Malysheva. Tās būtība slēpjas ķermeņa piesātināšanā ar dzīvnieku un augu izcelsmes organiskām vielām, kuras, uzņemot lielos daudzumos, veicina paātrinātu tauku dedzināšanu, kas ir īpaši svarīgi ātrai svara zaudēšanai.

Olbaltumvielu diēta Malysheva 5 dienas ļauj zaudēt svaru līdz 5-6 kg.

Rīsu diēta

Otra populārākā Jeļenas Vasiļjevnas svara zaudēšanas metode ir balstīta uz 150–300 g vārītu brūno rīsu ikdienas lietošanu 1–2 nedēļas.

Diētas galvenā produkta izvēles procesā ir svarīgi dot priekšroku nepulētai labībai ar gariem šauriem graudiem, kuros, salīdzinot ar citām šķirnēm, barības vielu daudzums ir vairākas reizes lielāks. Proti, B, E grupas vitamīni, magnijs, fosfors, olbaltumvielas, šķiedrvielas, folijskābe, selēns, cinks, kālijs.

Elena Malysheva rīsu diēta ļauj normalizēt vielmaiņas procesus organismā, gremošanas traktā, izvada pārtikas atkritumus, samazina holesterīna līmeni, uzlabo asinsriti, ādas stāvokli, palielina sirds muskuļa elastību un novērš aizcietējumus. Tomēr produkta priekšrocības un tehnikas efektivitāte ir tieši atkarīga no pareizas labības sagatavošanas.

Vispirms rīsi jāmērcē uz nakti, pēc 5-9 stundām ieteicams tos noskalot un apliet ar siltu ūdeni, proporcijā 1 daļa graudaugu uz 3 glāzēm šķidruma, pēc tam likt uz uguns. Ņemot vērā Malysheva receptes, graudaugi nav pilnībā jāvāra, jo šī svara zaudēšanas tehnika ir balstīta uz cietu, nepietiekami termiski apstrādātu brūnu graudu izmantošanu, kam ir maksimāla cilvēka ķermeņa attīrošā iedarbība.

Kā stāsta medicīnas zinātņu doktors un TV raidījumu vadītājs, vienlaikus pēc rezultāta sasniegšanas, lai stabilizētu svaru, reizi 1 dienā jārīko rīsu izkraušanas dienas, kuru laikā ik pēc 4 stundām no 2 līdz 08.00 jāēd pa 18.00 g vārīta. graudaugi, un intervālos starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni, zaļo tēju 150 ml.

Ņemot vērā to, ka neslīpēti graudaugi veicina intensīvu kālija izvadīšanu no organisma, tievēšanas procesā jāuzņem minerālvielas, kas palīdz kompensēt makro un mikroelementu deficītu.

Apsveriet Dr. Malysheva nedēļas “rīsu” ēdienkarti.

Diena numur 1

• brokastis – ābols – 1 gab., porcija vārītu rīsu 100 g, garšvielu ar citronu sulu;
• pusdienas – vārīti rīsi 100 g, dārzeņu buljons 100 g, burkānu, kāpostu, ābolu salāti 150 g, pievienojot 1 tējk. olīvju eļļa;
• vakariņas – zaļās pupiņas 80g., vārīti rīsi ar rozīnēm 100g.

Diena numur 2

• brokastis – apelsīns – 1 gab, ķirbju biezputra ar rīsiem – 200 g;
• pusdienas – vārīti rīsi 100 g, veģetārā zupa 250 g;
• vakariņas – salāti no kivi, greipfrūta, saldumi vai arbūza šķēle – 200 g, vārīti rīsi 150 g.

Diena numur 3

• brokastis – bumbieris – 1 gab., vārīti rīsi 100 g, pārkaisa ar citrona sulu;
• pusdienas – dārzeņu biezeņu zupa 200 g, tomātu, saldo papriku un garšaugu salāti 150 g, vārīti rīsi 100 g;
• vakariņas – avokado 20 g, tvaicēti burkāni 40 g, vārīti rīsi 100 g.

Diena numur 4

• brokastis – vārīti rīsi 100 g, šķēle arbūza 100 g;
• pusdienas – bumbieru, ābolu, cidoniju salāti – 150 g, vārīti rīsi 100 g, dārzeņu zupa 200 g;
• vakariņas – tvaicēti cukini 70 g, vārīti rīsi 100 g.

Diena numur 5

• brokastis – vārīti rīsi 100 g, greipfrūti – 1 gab;
• pusdienas – kāpostu un burkānu salāti 150 g, auzu pārslas 100 g, vārīti rīsi 100 g;
• vakariņas – salātu lapas, redīsi, avokado, saldie pipari 150 g, vārīti rīsi 100 g.

Diena numur 6

• brokastis - ābols - 1 gab, vārīti rīsi ar citronu sulu 100 g;
• pusdienas – vārīti rīsi 100 g, sēņu biezzupa 180 g, zaļumi, gurķis – 1 gab;
• vakariņas – valriekstu salāti, vārīti rīsi, zaļie sīpoli, spināti, avokado – 200 g.

Diena numur 7

• brokastis – rieksti – 2 gab, žāvētas aprikozes – 5 gab, vārīti rīsi 100 g;
• pusdienas – dārzeņu buljons 100 g, štovēti kāposti 100 g, vārīti rīsi 100 g, zaļie sīpoli;
• vakariņas – vārīti rīsi, pievienojot cidoniju, ābolu, bumbieri, dateles, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes – 150 g.

Rīsu diēta no Malysheva ļauj zaudēt 3-6 kg nedēļā, 10 kg 10 dienu laikā, 12 kg 14 dienu laikā. Tajā pašā laikā tehnikas efektivitāte ir atkarīga no pareizas graudaugu sagatavošanas un ieteicamā ēdiena daudzuma, kas jāievēro ar maksimālu precizitāti.

Papildus iepriekš minētajām sastāvdaļām Malysheva diēta nedēļu ļauj lietot šādus pārtikas produktus: dārzeņus, garšaugus, prosas biezputru, rozīnes, zirņus, pupiņas, lēcas, valriekstus, augļus, izņemot banānus.

Lai izvairītos no zaudēto kilogramu atgriešanas, izejai no rīsu diētas vajadzētu būt pakāpeniskai.

Ceturtajā dienā pēc graudaugu svara zaudēšanas cikla pabeigšanas uzturā ir atļauts iekļaut: glāzi beztauku kefīra, pelēkos makaronus 200 g, 2 gabaliņus pilngraudu maizes. Septītajā – ieviest pazīstamus ēdienus, īpaši bagātus ar olbaltumvielām. Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot maizes izstrādājumu, alkoholisko dzērienu lietošanu un izslēgt asus, treknus, augstas kaloriju pārtikas produktus.

Enerģijas diētas

Augsta nodarbinātība, neregulāras darba stundas, biežie komandējumi, stress, sastrēgumi, nogurums veicina katastrofālu laika trūkumu. Rezultātā pēc darba dienas vairs nav spēka un vēlmes gatavot mazkaloriju ēdienu svara zaudēšanai. Ņemot vērā straujo dzīves ritmu, TV raidījumu vadītājs ir izstrādājis īpašu enerģijas diētu. Šī pārtikas sistēma, atšķirībā no maisījumiem un liofilizētiem pulveriem, ir saldēta pārtika.

Sīkāk apsveriet, kas ir iekļauts uzturā.

Jeļenas Vasiļjevnas autores svara zaudēšanas sistēma ļauj pareizi veselīgā veidā noņemt lieko svaru pēc iespējas nesāpīgāk, neradot stresu ķermenim.

Malysheva gatavā diēta ir daudzkrāsainu kastīšu komplekts ar diētiskajiem produktiem 28 dienām. Tajā pašā laikā katrs trauks no komplekta ir noslēgts plastmasas traukā, un tam ir lietošanas instrukcija.

Malysheva diēta mēnesi ietver ikdienas četras ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas) no komplekta. Atkarībā no apstrādes sastāvdaļas pirms lietošanas tikai jāatkausē, jāpārlej ar ūdeni, zema tauku satura kefīru vai pienu ar zemu tauku saturu.

Produktu komplekts dienā satur ap 800 kcal, savukārt uzturā atļauts iekļaut: nesaldinātu zaļo tēju, arbūzu, apelsīnu, ābolu, garšaugus, redīsus, salātus, gurķus, tomātus neierobežotā daudzumā.

Tievēšanas procesā jāatceras, ka, pēc TV raidījumu vadītājas teiktā, ūdens vērtība ir daudz augstāka nekā pārtikai. Tāpēc bieži viņas autores metodi klusējot sauc par Mališevas diētu ar 10 glāzēm, jo ​​svara zaudēšanai nepieciešamais dienā izdzertā šķidruma daudzums (2,5 litri) ir vienāds ar desmit krūzēm ar ietilpību 250 g.

Jeļenas Vasiļjevnas “diētiskajās” kastēs ietilpst tītara gaļa, vistas fileja, rīsi, auzu pārslas, kartupeļi, burkāni, sīpoli, zivis, olas, piens, brokoļi.

Enerģijas diēta Malysheva mēnesi ļauj zaudēt līdz 15 kg liekā svara.

Šobrīd iegādāties gatavo ēdienu komplektu nav grūti. Lai to izdarītu, tā paša nosaukuma vietnes izvēlnē atlasiet atbilstošo sadaļu un pēc tam veiciet maksājumu. Tajā pašā laikā šī komplekta cena bieži vien attaisno ieguldījumu.

Tāpat ārsta mājaslapā atrodama dizaina grāmata, kas ir neaizstājams līdzeklis pareizai svara zaudēšanas ikdienas ēdienkartes sagatavošanai. Turklāt ikviens var pieteikties dalībai Jeļenas Mališevas autorprojektā “Nomet lieko”. Parasti cilvēki, kuri ir izturējuši kvalifikācijas sacensības TV šovā, pieredzējušu profesionāļu uzraudzībā sāk kompetentu svara zaudēšanas procesu.

Tādējādi, lai izslēgtu viltojumu iegūšanas iespēju, Malysheva produktus labāk iegādāties ārsta oficiālajā tīmekļa vietnē, kur komplektiem ir pievienoti produktu kvalitātes sertifikāti.

Diēta bez sāls

Galvenais efektīvas svara zaudēšanas noteikums ir pareiza attieksme pret sāli, jo tieši tas veicina ūdens aizturi organismā, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Pašlaik Elena Malysheva ir izstrādājusi diētu bez sāls svara zaudēšanai. Tas izslēdz no ikdienas uztura šo pulveri tīrā veidā, kā arī produktus, kas iegūti, marinējot (sālīti tomāti, gurķi, siļķes) un sierus, desiņas, konservus, kas lielos daudzumos satur nātrija hlorīdu. Baltas kristāliskas vielas vietā TV raidījumu vadītājs iesaka izmantot sojas mērci, garšaugus. Gatavo ēdienu sālīšana ir atļauta ārkārtīgi reti, savukārt gatavošanas laikā ir stingri aizliegts tos sālīt.

Diētas izvēlnes paraugs:

• brokastis – dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu – 1 glāze, auzu pārslas bez sāls – 200 g;
• pusdienas – zivs vai putnu fileja – 150 g, vārīta ola – 1 gab;
• vakariņas – dārzeņu salāti – 200 g, beztauku kefīrs – 1 glāze;
• uzkodas – ābols, greipfrūts, mandarīni, ne vairāk kā 1 gab.

Lai saglabātu sasniegto rezultātu, šī Malysheva diēta ir pareizi jāpabeidz.

Izejot no bezsāls metodikas, TV raidījumu vadītājs iesaka aizliegtos pārtikas produktus diētā ieviest pakāpeniski, vienlaikus svarīgi nepārsniegt pieļaujamo dienā patērēto kilokaloriju skaitu. Šo rādītāju var aprēķināt, izmantojot tīklā piedāvāto tiešsaistes kalkulatoru.

Diēta Malysheva ar diabētu

Lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no diabēta, ir liekais svars. Ņemot vērā faktu, ka šī slimība ir saistīta ar pastāvīgu īpašas diētas ievērošanu, var būt ārkārtīgi grūti patstāvīgi zaudēt papildu mārciņas.

Viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas programmām diabēta ārstēšanai ir Dr. Malysheva tehnika. Šī uztura sistēma, pateicoties produktu izvēlei ar zemu glikēmisko indeksu, ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī būtiski samazināt aizkuņģa dziedzera slodzi, kā arī stabilizēt optimālo cukura līmeni asinīs.

Malysheva diētas būtība ir vienkāršu principu ievērošana.

1. Pilnīga konditorejas izstrādājumu, cukura, saldo dzērienu, taukaino raudzēto piena produktu, pusfabrikātu izslēgšana no ikdienas uztura.
2. Lai uzturētu optimālu cukura līmeni asinīs, ieteicams palielināt svaigu garšaugu un nesaldinātu augļu patēriņu. Turklāt diabēta slimnieku ikdienas ēdienkartē svarīgi iekļaut pašu gatavotus svaigu dārzeņu salātus.
3. Ēdināšana ir jāveic regulāri. Tomēr, lietojot atļautos pārtikas produktus, ir svarīgi ņemt vērā to ogļhidrātu piesātinājumu. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu indikatoru, tā saukto “maizes vienību” (XE). Šis koeficients ir vienāds ar 12 g ogļhidrātu.

Malysheva diēta 2. tipa cukura diabēta gadījumā ietver tabulu izmantošanu, kas norāda dažādu pārtikas produktu glikēmisko indeksu. Tā kā šie pārskati ir pieejami aptiekā, ir iespējams, izmantojot kalkulatoru, aprēķināt gatavā ēdiena ogļhidrātu piesātinājumu.

Produktu klasifikācija

1. Lēni ogļhidrāti. Šajā kategorijā ietilpst graudaugi, kas izgatavoti no graudaugiem. Šādu produktu lietošana veicina pakāpenisku insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
2. Ātrie ogļhidrāti. Tumšā šokolāde ir viens no populārākajiem šāda veida produktiem. Ātros ogļhidrātus var lietot, ja nepieciešams strauji palielināt insulīna līmeni asinīs.

Malysheva diēta 2. tipa diabēta slimniekiem ļauj ēst svaigus augļus vai nelielu sviestmaizi kā “uzkodu”.

Izkraušanas dienas saskaņā ar Malysheva

Ņemot vērā straujo dzīves ritmu, bieži vien ir diezgan grūti ievērot Jeļenas Mališevas piedāvāto uztura plānu. Tāpēc badošanās dienas var būt lieliska alternatīva šādai svara zaudēšanas programmai, kas paredzēta toksīnu ķermeņa attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai no audiem, kas veicina svara zudumu.

Pašlaik gavēņa dienām Jeļena Vasiļjevna ir izstrādājusi 3 dažādas diētas. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt uztura sastāvu un katra no tiem lietošanas iezīmes.

Diētas badošanās dienām

1. Olbaltumvielas. Minimālais šīs tehnikas ilgums ir 5 dienas, maksimālais - 3 mēneši. Šādas diētas pamatā ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Enerģija, ko organisms tērē proteīna pārtikas pārstrādei, ir nesamērīga ar pārtikas produktu kilokaloriju skaitu. Šī iemesla dēļ notiek intensīva ķermeņa tauku dedzināšana. Stingra šīs diētas ievērošana garantē ikdienas svara zudumu par aptuveni 600-800 g. Galvenie olbaltumvielu avoti ir biezpiens, vistas gaļa, vārīta zivju fileja, olas, rieksti, pupiņas, zirņi, griķi.
2. Dārzeņu. Šīs diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš dienas laikā, kuros ir daudz rupjās šķiedrvielu. Tajos ietilpst: burkāni, bietes, kāposti, selerijas. Šāda diēta ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Turklāt regulāras dārzeņu badošanās dienas palīdz atjaunot pareizo mikrofloru resnajā zarnā.
3. Greipfrūts, var ievērojami samazināt apetīti, kā arī izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Tajā pašā laikā ikdienas svara zudums bieži nepārsniedz 0,8 kg. Greipfrūtu izkraušanas diena iespējamo aknu darbības traucējumu dēļ ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri sistemātiski lieto statīnus. Pretējā gadījumā tas var izraisīt svara zaudēšanas stāvokļa pasliktināšanos.

Regulāras badošanās dienas ļauj gan zaudēt svaru, gan normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc šīs diētas ir norādītas lietošanai gandrīz katram cilvēkam.

Pamatnoteikumi badošanās dienām

1. Atbilstība vienādiem laika intervāliem starp ēdienreizēm (2-3 stundas).
2. Produktu termiskās apstrādes procesā ir stingri aizliegts pievienot sāli un eļļu.
3. Biežas un daļējas ēdienreizes 100 gramu porcijās (līdz 9 reizēm dienā).
4. Lai sasniegtu noturīgu rezultātu, tiek parādīti ikdienas sporta veidi. Vienlaikus kompleksās iedarbības uz organismu dēļ tiek aktivizēta limfātiskā un asinsrites sistēma, kā rezultātā notiek intensīva taukaudu dedzināšana.
5. Izslēdziet no uztura konservus, garšvielas, garšvielas, kafiju, kā arī konditorejas izstrādājumus un maizes izstrādājumus.
6. Izdzertā ūdens tilpumam papildus tējai un sulai jābūt vismaz 2 litriem. dienā.
7. Lietojot raudzētos piena produktus, ir svarīgi uzraudzīt to tauku saturu, kas nedrīkst pārsniegt 2%.

Atbilstība šiem ieteikumiem ļaus pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kā arī uzlabot visu ķermeni.

Secinājums

Tādējādi autores izstrādātā medicīnas zinātņu doktora un Veselības programmas vadītāja svara zaudēšanas sistēma neprasa kolosālus organisma enerģijas izdevumus tauku sadedzināšanai, kas ir īpaši svarīgi veselības saglabāšanai un cilvēka pašsajūtas uzlabošanai. kurš zaudē svaru.

Liekā svara zaudēšanas procesā ir jāatsakās no trekniem, pikantiem, saldiem ēdieniem un marinētiem gurķiem, kā arī jākontrolē uzņemto kaloriju skaits dienā (līdz 1200 kcal/dienā).

Kurai Jeļenas Vasiļjevnas metodei dot priekšroku, ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, papildu mārciņu skaita un nepieciešamā svara zaudēšanas laika.

Piemēram, Malysheva ātrā diēta 3 dienas palīdzēs “likvidēt” 1-2 kg. Ja jums ir nepieciešams nomest 8-10 kg, jums ir jāizmanto bezsāls, rīsu tehnika, kas paredzēta divām nedēļām. Ja liekais svars pārsniedz 10 kg, problēmu palīdzēs atrisināt Elena Malysheva ogļhidrātu-olbaltumvielu vai olbaltumvielu diēta, kas ilgst no 10 līdz 30 dienām.

Īsts glābiņš biznesa cilvēkiem ar lielu slodzi būs Malysheva gatavā diēta kastēs, kas ļauj zaudēt svaru gan mājās, gan darbā, neprasot milzīgas laika un darbaspēka izmaksas, lai pagatavotu diētiskās maltītes.

Neatkarīgi no svara zaudēšanas metodes izvēles sistēmas efektivitāte un rezultāts ir tieši atkarīgs no pamatnoteikumu ievērošanas un pieliktās piepūles.

Avoti