Saturs
Zaudēt svaru līdz 9 kg 3 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1200 Kcal.
Pūtītes vai melni punkti ir ādas tauku dziedzeru iekaisums. Pūtītes rodas bloķēšanas un palielinātas sebuma ražošanas dēļ. Diemžēl neatkarīgi no tā, cik daudz kāds vēlas, ar kosmētiku un procedūrām reti ir iespējams atbrīvoties no šīs neērtības. Lai pilnībā izārstētu, ir vērts mainīt savu uzturu. Tas ir par pūtītes diētu, kuru iesakām uzzināt tagad.
Uztura prasības pret pūtītēm
Ir divi galvenie pūtītes cēloņu veidi: hormonāli un nehormonāli.
Ļoti bieži pūtītes ir ķermeņa hormonālo traucējumu un endokrīno traucējumu ārēja izpausme. Ar šādām novirzēm organismā parasti palielinās baktēriju skaits, kas izpaužas ar ādas problēmām.
Ja mēs runājam par nehormonāliem cēloņiem, šādi ir galvenie faktori, kas izraisa pūtītes parādīšanos.
- Kuņģa -zarnu trakta slimības, nierakmeņu klātbūtne, disbioze, aknu slimības.
- Depresīvie stāvokļi un bieža stresa. Tas viss izjauc endokrīno dziedzeru darbu un noved pie pūtītes un pūtītes parādīšanās uz cilvēka ādas.
- Nosliece ir ģenētiska. Pūtītes sindroms bieži tiek pārmantots. Ja kādam no jūsu ģimenes tauku dziedzeri nedarbojas pareizi, tad pastāv liela iespēja, ka šī problēma skars arī jūs. Starp citu, pūtītes visbiežāk skar vīriešus.
- Spēcīga kaislība pret miecēšanu. Bieži vien ultravioletie stari, liekot sebum izdalīties lielā devā, provocē pūtītes. Tāpēc pirms sauļošanās noteikti izmantojiet sauļošanās līdzekli.
- Nepareizs uzturs. Pinnes bieži izpaužas ar lielu saldo un miltu produktu, trekno piena produktu, riekstu, ātrās ēdināšanas, kafijas un alkohola klātbūtni uzturā.
Tagad parunāsim tieši par diētu, ko eksperti iesaka ievērot pūtītēm. Pirmkārt, ir vērts atteikties (vai būtiski samazināt) no pārtikas, kas paaugstina holesterīna līmeni asinīs: asas garšvielas un garšvielas, majonēzi, kečupu, dažādu veidu treknās mērces, treknu gaļu, speķi, kūpinājumus, ceptiem ēdieniem. , dažādas ātrās uzkodas, saldumi (izņemot medu ). Liels skaits šo produktu ēdienkartē var pārsātināt organismu ar toksīniem.
Pārmērīgs kafijas un dzērienu daudzums, kas satur kofeīnu lielos daudzumos, var arī zaudēt ādas pievilcību. Šīs vielas uzņemšana organismā stimulē tāda hormona kā kortizola ražošanu. Un paaugstināts kortizola līmenis provocē pūtītes. Šis hormons lec, starp citu, un saistībā ar stresa situācijām. Tāpēc biežas garastāvokļa maiņas var izgaismot arī mūsu epidermu.
Nevajadzētu aizrauties ar gaļu un treknu pienu, jo šajos produktos ir daudz olbaltumvielu, kas izraisa pārāk aktīvu steroīdo hormonu ražošanu. Tie arī izraisa ādas problēmas.
Ieteicams arī atteikties no cukura. Ieteicams katru dienu (un arī tad, ja nav problēmu ar lieko svaru) nelietot vairāk kā 5-6 tējkarotes tā. Labāk to aizstāt ar fruktozi vai brūno cukuru (protams, arī ar mēru).
Ja pūtītes izpaužas akūti, ir nepieciešams pilnībā noraidīt alkoholiskos dzērienus, jo alkoholā esošie komponenti var pasliktināt aknu aizsargājošās (barjeras) īpašības. Tādēļ ķermenī uzkrājas arvien vairāk kaitīgu vielu, un ādas izskats ievērojami cieš.
Centieties pēc iespējas dažādot ēdienkarti, izmantojot veselīgu pārtiku. Pūtītes diētas laikā jums jākoncentrējas uz šādiem pārtikas produktiem:
- liesa gaļa;
- liesas zivis un jūras veltes;
– piena, raudzētie piena produkti (beztauku vai tauku saturs ne lielāks par 5%);
- pilngraudu graudaugi: griķi, rīsi (vēlams brūni), mieži, auzu pārslas;
- bez cietes saturoši augļi un dārzeņi.
Attiecībā uz dzērieniem ieteicams dot priekšroku dažāda veida tējai, svaigi spiestām sulām un svaigām sulām un, protams, tīram ūdenim bez gāzes.
Taukus nevar pilnībā izslēgt no uztura, taču tiem nevajadzētu būt piesātinātiem. Tas nozīmē, ka ir jāatvadās no speķa, margarīna un citiem šo dzīvnieku izcelsmes produktu veidiem. Izmantojiet augu eļļas, taču mēģiniet tās nesildīt, bet ēst svaigas (piemēram, mērcēt dārzeņu salātus).
Pret pūtītēm ieteicams ēst 5 reizes dienā. Ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši nedaudz samaziniet porciju lielumu un mēģiniet ēst mazkaloriju pārtikas produktus. Šajā gadījumā, lai panāktu ātrāku efektu, jūs varat atteikties ēst pēc pulksten 18:XNUMX. Situācijā, kad jūsu mērķis ir tikai ādas stāvokļa uzlabošana, jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā, bet vakariņu laiku pirms gaismas iedegšanas ierobežojiet līdz trim stundām (lai nekaitētu gremošanai un ērti aizmigtu). Un, ja jūs iekļaujat arī sportu (kas kopumā nekādā gadījumā nesāpēs), jūs, iespējams, ļoti drīz pamanīsit pozitīvas izmaiņas, kas atspoguļojas ne tikai uz ādas, bet arī uz figūru.
Paralēli šīs slimības diētai ieteicams papildus uzņemt multivitamīnus. Īpaši nepieciešami B grupas vitamīni. A, E, C grupas vitamīnu, sēra, vara, cinka, dzelzs lietošana var arī palīdzēt organismam ātrāk tikt galā ar problēmu. Tos var iegūt ne tikai no pārtikas, bet arī no īpašiem preparātiem. Protams, jums pastāvīgi jākopj sava āda, tostarp ar kosmētikas palīdzību.
Aptuvenā nedēļas diēta pūtītēm
pirmdiena
Brokastis: musli bez cukura, piesūcināts ar pienu; tēja.
Uzkodas: pāris cepumi un tēja.
Pusdienas: zirņu zupa, kuras sastāvdaļas papildus galvenajam produktam ir liesa liellopu gaļa, daži kartupeļi, burkāni un dažādi zaļumi; 1-2 maizes šķēles (vēlams no rupjiem miltiem); bumbieris un glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze fermentēta cepta piena vai kefīra.
Vakariņas: cepta zivju fileja; salāti no gurķiem, tomātiem, kāpostiem un zaļumiem; tēja.
otrdiena
Brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem un sasmalcinātiem riekstiem; tēja.
Uzkodas: banāns.
Pusdienas: borščs ar nelielu skāba krējuma daudzumu ar minimālu tauku saturu; graudu klaips; 2 mazas plūmes un granātābolu sula (200 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: pāris mazi kivi.
Vakariņas: liesa liellopa gulaša porcija; griķi; tomātu; glāze citrusaugļu sulas.
trešdiena
Brokastis: auzu pārslu, ko var pagatavot pienā, pievienojot žāvētus augļus; 2 pilngraudu grauzdiņi; tēja.
Uzkoda: 2 liesas cepumi.
Pusdienas: zivju zupa no liesām zivīm, burkāniem, kartupeļiem, dažādiem zaļumiem; pāris rudzu maizes šķēles; gurķi un glāze tomātu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 200 ml mājas jogurta bez piedevām.
Vakariņas: dārzeņu sautējums no paprikas, cukini, zaļās pupiņas, burkāni, garšaugi; rupjas miltu maizes šķēle, ābols un tēja.
ceturtdiena
Brokastis: 2 vārītas vistas olas; dažas salātu lapas; 2 pilngraudu grauzdiņi; tēja.
Uzkodas: grauzdiņš vai pāris pilngraudu čipsi; tēja.
Pusdienas: vārīta vai cepta vistas fileja; salāti no tomātiem, gurķiem un zaļumiem; rupjmaizes šķēle; persiks.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
Vakariņas: brūno rīsu porcija ceptu vai vārītu liesu zivju sabiedrībā; gurķi un glāze greipfrūtu sulas.
piektdiena
Brokastis: pienā vārīta griķu biezputra, kurai var pievienot nedaudz sviesta; pilngraudu maize un tēja.
Uzkodas: banāns.
Pusdienas: kāpostu zupa, kas vārīta vistas buljonā ar zemu tauku saturu; rupjmaizes šķēle; ābolu sula (200 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
Vakariņas: dārzeņu sautējums un neliels daudzums liesas liellopu gaļas; apelsīns vai 2-3 mandarīni; tēja.
sestdiena
Brokastis: tvaika omlete no divām vistas olām; 2 pilngraudu grauzdiņi un tēja.
Uzkoda: 2-3 cepumu cepumi; tēja.
Pusdienas: vistas zupa ar cietajiem makaroniem vai graudaugiem; gurķu un tomātu salāti; rupjmaizes un apelsīnu sulas šķēle (200 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs vai raudzēts cepts piens (200 ml).
Vakariņas: 2 tvaicēti liellopa gaļas kotletes; dažas ēdamkarotes miežu putras; papriku un tēju.
svētdiena
Brokastis: vairāku graudaugu biezputra, kas pārklāta ar pienu; grauzdiņš un tēja.
Uzkoda: bumbieris.
Pusdienas: zivju zupa no liesām zivīm; 2 šķēles pilngraudu vai rudzu maizes gurķu un tomātu salāti; apelsīns; plūmju sula (200 ml).
Seifs, ābols.
Vakariņas: brūno rīsu plovs un liesa vistas gaļa; nedaudz vinigreta; pilngraudu maize; tēja.
Diētas kontrindikācijas pūtītēm
- Diēta par pūtītēm būtībā ir uztura vadlīniju kopums. Tātad dzīve pēc šīs tehnikas būs noderīga ne tikai cilvēkiem, kuri saskaras ar ādas problēmu, bet arī visiem, kas vēlas saglabāt veselību un saglabāt (vai iegūt) figūras pievilcību.
- Jums nevajadzētu ievērot aprakstīto diētu, ja jums ir kādas veselības pazīmes vai slimības, kurām nepieciešama specializēta uztura.
Pūtītes diētas priekšrocības
- Diēta pret pūtītēm palīdz atrisināt problēmu, kas neļauj milzīgam skaitam cilvēku pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi sava izskata dēļ.
- Šī tehnika neliek badoties, atšķirībā no daudzām parastajām diētām, tā ļauj ēst labi un daudzveidīgi.
- Ķermenis nav saspringts. Gluži pretēji, kā likums, veselības stāvoklis tikai uzlabojas.
- Jāatzīmē, ka diēta pret pūtītēm arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību, cukura diabēta un aptaukošanās risku, un ar nelielām izmaiņām ļauj zaudēt liekos kilogramus.
Diētas trūkumi pūtītēm
- Tā kā šī diēta uzturā nodrošina augļu pārpilnību, dažiem cilvēkiem ir kuņģa darbības traucējumi. Ja jūs sastopaties ar šādu problēmu, ir vērts samazināt augļu pārtikas daudzumu un pakāpeniski iekļaut ēdienkartē dabas veltes (īpaši, ja iepriekš no tām esat ēdis ļoti maz).
- Tāpat ne visiem var patikt tehnikas ilgums. Pirmie pamanāmie rezultāti, ievērojot to, parasti ir redzami apmēram pēc 3-4 nedēļām.
- Bet, lai problēma neatgrieztos, diētas pamatprincipi ir jāievēro visas dzīves garumā. Tātad iepriekšējā diēta būs pilnībā jāpārskata. Bet skaistums, kā jūs zināt, prasa upurus.
- Un šādi pārkāpumi nāks tikai par labu jūsu izskatam un veselībai. Pamēģini!
Atkārtota diēta pret pūtītēm
Turpiniet pūtītes diētu, ja jūtaties labi, tā var būt tik ilga, cik vēlaties. Tieši tad, kad situācija uzlabojas, jūs laiku pa laikam varat atļauties sev atkāpšanās no ēdiena, taču mēģiniet nenomocīties un krasi nemainīt šādu diētu, lai cik ideāli izskatās jūsu āda.