Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 2 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 920 Kcal.
Vai vēlaties, lai svara zaudēšana nebūtu stingrs pārbaudījums, bet gan spēle līdzīga aktivitāte? Šajā gadījumā jums ir piemērota diēta ar nosaukumu Piecpadsmit. Tajā produktu kategorijas ir sakārtotas pēc krāsas. Ja jūs tos pareizi ievietojat uzturā, kā pārliecina metodikas autors, uztura speciālists un žurnālists Oļegs Terns, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Piektās sola ne tikai atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, bet arī saglabāt iegūto rezultātu (kas, kā jūs zināt, svara zaudētājiem tiek piešķirts daudz grūtāk nekā atvadīties no ķermeņa taukiem).
Piecpadsmit diētas prasības
Visi produkti, kas ir iekļauti Spot izvēlnē, pieder noteiktai krāsu shēmai. Lai diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, iekrāsojiet pārtikas lapiņas pareizā krāsā un pakariniet tās labi redzamā vietā. Tātad jums būs daudz vieglāk un interesantāk sastādīt ēdienkarti. Jāatzīmē, ka, ievērojot šo diētu, jūs varat nevainojami zaudēt svaru un ātri zaudēt svaru un saglabāt formu un, ja nepieciešams, pat pakāpeniski pievienot kilogramus.
zaļš krāsa norāda uz veselīgu un sabalansētu uzturu. Tas ietver sēnes, garšaugus, dažādus dārzeņus (ja vēlaties zaudēt svaru, labāk pievērsties produktiem, kas nesatur cieti).
Sarkana – tie ir proteīna produkti, piemēram, liesa gaļa, subprodukti, biezpiens, zivis un jūras veltes, olas, pākšaugi.
К zils krāsa ietver dažādus dzērienus, ieskaitot pienu un rūgušpienu.
oranžs krāsa ir atbildīga par dažādiem graudaugiem, rupjmaizi, makaroniem un citiem miltu izstrādājumiem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, kā arī kartupeļiem.
Zem dzeltens dažādi augļi un ogas tiek kodēti pēc krāsas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, diēta jāplāno tā, lai būtu vietas sarkanām, oranžām, zaļām un dzeltenām mikroshēmām. Aptuvenā barošanas ķēde šajā gadījumā izskatīsies šādi.
Brokastis un pusdienas: sarkani, oranži, zaļi un zili tagi.
Pēcpusdienas uzkodas: 2-3 dzeltenas plankumi (atkarībā no augļa svara).
Vakariņas: sarkani, oranži un zaļi plankumi.
No šķidrumiem ir atļauts lietot sulas un augļu dzērienus (vēlams svaigi spiestus) bez pievienota cukura, kā arī tukšu kafiju un dažāda veida tēju.
Turklāt reizi nedēļā ir atļauts rīkot t.s. zigzaga plus - palutiniet sevi ar jebkuru iecienītu ēdienu, no kura atturaties no pārējā laika. Bet, ja jūs nevēlaties ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu, mēģiniet ēst to mērenībā. Nepārēdieties.
Svarīgajos piecpadsmit diētas principos ietilpst pietiekami daudz šķidruma dzeršana katru dienu, izvairīšanās no cepta ēdiena. Salātu mērcē varat izmantot nelielu daudzumu augu eļļas. Ēst ieteicams četras reizes dienā, īsi pirms gulētiešanas nepievēršoties ēdienam. Vienai porcijai jābūt apmēram jūsu dūres lielumam. Ja mēs šo nosacījumu izsakām gramos, daiļā dzimuma pārstāvēm tas ir aptuveni 150, bet vīriešiem - 200. Centieties katru dienu veltīt vismaz nelielu laiku sporta aktivitātēm.
Ja vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, varat izmantot ekspress svara zaudēšanas programmu. Bet ieteicams neēst saskaņā ar šo sistēmu ilgāk par vienu līdz divām nedēļām. Šajā gadījumā sarkanā krāsa jāatspoguļo, ja jūsu ēdienkartē ir liesa zivs, jūras veltes, biezpiens ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu (līdz 5%), liesa gaļa un olas. Zaļā krāsa tiks marķēta ar atbilstošas krāsas dārzeņiem, sēnēm un zaļumiem. Priekšroka jādod ogām un bez cietes saturošiem augļiem kā dzeltenai pārtikas sastāvdaļai. Un no zilajiem tagiem uzturā vajadzētu atstāt tikai tēju (vēlams piparmētru un citas augu izcelsmes), kafiju (ne vairāk kā divas tases dienā) un, protams, tīru ūdeni.
Ja jūs meklējat ātru svara zaudēšanu, organizējiet maltītes tā, lai brokastīs, pusdienās un vakariņās būtu divas zaļas mikroshēmas un viena zila un viena sarkana. Un pagatavojiet pēcpusdienas uzkodas no diviem vai trim dzelteniem plankumiem.
Pakāpeniski palieliniet lēno ogļhidrātu daudzumu diētā (samazinot cita veida pārtiku), lai saglabātu esošo fizisko sagatavotību. Un, ja jums ir nepieciešams palielināt svaru, pakāpeniski pievienojiet diētai banānus, vīnogas, ceptas preces, saldumus ar zemu tauku saturu un ievērojiet dinamiku. Neaizmirstiet, ka, pēc ekspertu domām, par normāliem rādītājiem (gan svara pieaugumam, gan svara zudumam) tiek uzskatīta svaru bultiņas kustība (uz augšu / uz leju) ne vairāk kā pusotru kilogramu nedēļā.
Aptuvenā diēta 7 dienas, lai vienmērīgi zaudētu svaru pēc piecpadsmit diētas
Diena 1
Brokastis: vārīta vistas ola un 2 nelielas kukurūzas vālītes.
Pusdienas: 2 svaigi gurķi.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu mērce un cieta siera šķēle (vēlams ar zemu tauku saturu).
Vakariņas: daļa ceptu zivju; svaigi vai vārīti burkāni; tēja.
Diena 2
Brokastis: vārītas vai vārītas pannā, nepievienojot sviesta vistas olu; kāpostu salāti ar iecienītākajiem garšaugiem.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa ar balto kāpostu salātiem; glāze ananāsu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: dažādas ogas, kas sajauktas blenderī, vai tikai nedaudz ogu.
Vakariņas: salāti no svaigiem tomātiem, fetas siera un zaļumiem; glāze žāvētu augļu kompota.
Diena 3
Brokastis: kāposti, sautēti ar vistas fileju; Zāļu tēja.
Pusdienas: vistas gabals, tvaicēts vai vārīts; salāti no svaigiem kāpostiem un zirņiem.
Pēcpusdienas uzkoda: ābolu un zemeņu biezenis.
Vakariņas: vistas filejas šķēles, kas ceptas ar zaļumiem; glāze žāvētu plūmju bāzes kompota.
Diena 4
Brokastis: baklažāni, kas cepti zaļumu kompānijā; granulēts biezpiens ar zemu tauku saturu; tēja.
Pusdienas: vārīta vai cepta vistas gaļa; baltie kāposti neliela daudzuma zaļo zirņu uzņēmumā.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu mērce plus glāze svaigu ogu.
Vakariņas: sautēti bulgāru pipari, kas pildīti ar jūras veltēm un tomātiem; zaļā tēja.
Diena 5
Brokastis: vistas gaļa, sautēta ar tomātiem un zirņiem; augļu dzēriens.
Pusdienas: griķi ar sautētām vai vārītām sēnēm; pilngraudu maize; glāze ābolu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu un zemeņu salāti.
Vakariņas: gabals vārītas zivju filejas; burkānu un redīsu salāti; zāļu novārījums.
Diena 6
Brokastis: porcija auzu pārslu biezputras; vārīta vistas ola un daži zaļie zirnīši.
Pusdienas: tvaicēta liellopa fileja; balto kāpostu salāti; maizes šķēle; glāze aprikožu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
Vakariņas: zivis, kas ceptas ar zaļumiem; tēja.
Diena 7
Brokastis: vinigrets; nedaudz biezpiena un maizes.
Pusdienas: vārītas sēnes plus dārzeņu salāti; plūmju kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: ogu salāti, kurus var piegādāt ar jogurtu ar zemu tauku saturu; greipfrūtu sula.
Vakariņas: vārītas truša gaļas gabals; sautēti baklažāni ar zaļumiem; tēja.
Diētas paraugs, lai uzturētu svaru piecpadsmit diētu
Brokastis: auzu pārslu vai griķu biezputra; Dārzeņu salāti; maizes šķēle; tasi tējas vai kafijas.
Pusdienas: sautētas zivis ar vārītiem rīsiem; dažādi dārzeņi; Glāze tomātu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 mazi cepti vai svaigi āboli.
Vakariņas: vārīta gaļa; pāris svaigu gurķu; glāze kefīra.
Piecpadsmit diētas kontrindikācijas
Nav vērts ievērot piecpadsmit noteikumus tikai tad, ja ir dažas slimības, kurām nepieciešama īpaša uztura. Tomēr pat šajā gadījumā, ja vēlaties, varat pielāgot tehniku sev pēc detalizētas konsultācijas ar ārstu.
Piecpadsmit diētas priekšrocības
- Neapšaubāma Piecpadsmit diētas priekšrocība ir tā, ka tas neprasa atteikšanos no daudziem pārtikas produktiem. Tas ļauj mums to saukt par sabalansētu uztura sistēmu, kurai var sekot ilgu laiku. Šī iemesla dēļ lielākā daļa ārstu atbalsta šīs metodes ieteikumus.
- Atšķirībā no daudzām citām diētām, šai praktiski nav kontrindikāciju.
- Plankumus var pielīmēt sirds un asinsvadu slimību, cukura diabēta, gremošanas trakta anomāliju gadījumā. Kuņģis, kā likums, turpina normāli strādāt, neradot nevajadzīgu stresu sirdij.
- Šīs tehnikas priekšrocība ir tā daudzpusība.
- Sēžot uz piecpadsmit, jūs varat zaudēt svaru (vienmērīgi vai diezgan ātri), saglabāt svaru un iegūt kilogramus, ja jums ir nepietiekams svars.
Piecpadsmit diētas trūkumi
- Diētas trūkumu, kas, iespējams, tehnikas ievērošanas sākumā dažiem kļūst par klupšanas akmeni, var saukt tikai par nepieciešamību detalizēti iedziļināties sistēmas noteikumos.
- Sākumā, visticamāk, gatavojot ēdienkartes, gandrīz visu laiku būs jāpārbauda pārtikas preču saraksti. Bet galvenais ir jūsu vēlme. Protams, drīz tas kļūs par ieradumu, un jūs varat viegli plānot savu uzturu.
Atkārtota diēta
Ja jūtaties labi, jūs varat pieturēties pie piecpadsmit diētas jebkurā laika periodā. Vienkārši mainiet opcijas.