6 “itāļu diētas” principi
- Diēta tiek “piemērota” 6 dienas nedēļā, un septītā diena ir brīvdiena.
- Katram produktam vai ēdienam tiek piešķirts noteikts punktu skaits.
- Atšķirībā no citām līdzīgām diētām, punktu skaitīšana netiek veikta katru dienu, bet gan katru nedēļu. Tas ļauj elastīgāk integrēt maltītes reālajā dzīvē: tādējādi ar mierīgu sirdi varat pieņemt ielūgumus uz brīvdienām. Lai līdz nedēļas beigām iekļautos plānotajā summā, pietiek nākamajā dienā pēc šādiem pārmērībām izmantot mazāk punktu nekā iepriekšējā dienā.
- Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt no 240 līdz 300 punktiem nedēļā. Lai kontrolētu savu svaru sasniegtajā līmenī, nedēļā ir atļauti 360 punkti.
- Šajā diētā 0 + 0 = 1. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat divus pārtikas produktus, kuru “vērtība” ir 0 punkti, jūs saņemat 1 punktu.
- Uz šīs diētas nav atļauti saldie konditorejas izstrādājumi. Bet majonēzi – lūdzu.
Ceļvedis itāļu diētas punktiem
| Prece | Daudzums | Punkti |
| Liellopu aknas | 100 g | 6 |
| Teļa smadzenes (vārītas) | 100 g | 1 |
| Teļa gaļas smadzenes (ceptas) | 100 g | 12 |
| Saraustīts šķiņķis | 100 g | 1 |
| Desas | 100 g | 1 |
| Vārīta desa | 100 g | 0 |
| kaviārs | 100 g | 1 |
| Kūpinātas zivis | 100 g | 0 |
| Gaļas pica | 100 g | 30 |
| Garneles | 100 g | 1 |
| Tunzivis konservēts eļļā | 100 g | 1 |
| Konservētas sardīnes | 100 g | 1 |
| Olīvija | 100 g | 19 |
| Liellopa buljons | 100 g | 0 |
| Kaneloni | katrs | 8 |
| Spageti ar olu | 60 g | 8 |
| Vārīti rīsi | 50 g | 9 |
| Dārzeņu zupa | 1 plāksne | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Liellopu gaļa (vārīta, sautēta vai grilēta) | 100 g | 0 |
| sautējums | 100 g | 8 |
| Vistas gaļa (tvaicēta vai grilēta) | 1/6 daļa vistas | 0 |
| Menca | 100 g | 0 |
| Cūkgaļa (grilēta) | 100 g | 1 |
| Omlete | no 2 olām | 1 |
| Omlete ar sieru | no 2 olām | 3 |
| Cepta zivs | 200 g | 12 |
| Hamburgers | 100 g | 16 |
| gulašs | 100 g | 1 |
| frī kartupeļi | 115 g | 1 |
| Sīpoli (neapstrādāti) | 150 g | 3 |
| Brokoļi | 125 g | 3 |
| Sēnes (neapstrādātas) | 125 g | 3 |
| Zirņi (vārīti) | 50 g | 3 |
| Redīss | 250 g | 3 |
| Spināti (vārīti) | 125 g | 3 |
| Baklažāni (vārīti) | 170 g | 4 |
| Kartupeļi (cepti) | 50 g | 5 |
| Pupiņas | 100 g | 8 |
| Lēcas | 50 g | 10 |
Piena produkti
| kefīrs | 100 g | 2 |
| Mīkstie sieri | 50 g | 2 |
| Parmesan | 100 g | 2 |
| Jogurts | 200 g | 7 |
Augļi, žāvēti augļi un rieksti
| Funduks | 100 g | 3 |
| Melon | 100 g | 4 |
| Ķirsis | 100 g | 6 |
| Svaigas vīģes | katrs | 7 |
| Žāvētas vīģes | katrs | 15 |
| Ananass | 1 šķēle | 9 |
| Grauzdēti zemesrieksti | 80 g | 9 |
| Vīnogas | 125 g | 9 |
| Mandarīns | katrs | 10 |
| Manzana | katrs | 10 |
| Arbūzs | 1 šķēle | 11 |
| rozīnes | 25 g | 13 |
| oranžs | katrs | 17 |
| Datuma augļi | 25 g | 18 |
| Banāns | katrs | 23 |
Garšvielas, eļļas un mērces
| Dārzeņu eļļa | 1 stikls | 0 |
| Tauki | 250 g | 0 |
| Etiķis | 1 gadsimts. l. | 1 |
| Ķiploki | 2 zobu zobi | 1 |
| Sviests | 250 g | 1 |
| Majonēze | 60 g | 1 |
| Margarīns un pastas | 250 g | 1 |
| Tomātu mērce | 60 g | 1 |
Dzērieni un alkohols
| kafija bez cukura) | 3 tases | 0 |
| Kapučīno (bez cukura) | 1 cup | 2 |
| tēja bez cukura) | 2 tases | 0 |
| Sausais vīns | 1 vīna glāze | 1 |
| Dzirkstošais vīns un šampanietis | 1 vīna glāze | 12 |
| apelsīnu sula | 1 stikls | 4 |
| Greipfrūtu sula | 1 stikls | 4 |
| Tomātu sula | 1 stikls | 6 |
| Alus | 1/4 l | 6 |
| Piens | 1/2 l | 13 |
| Karstā šokolāde | 1 cup | 26 |
| Saldie liķieri | 1 stikls | 21 |
| Degvīns | 1 stikls | 1 |
| Konjaks | 1 stikls | 1 |
| viskijs | 1 stikls | 1 |
Maize
| Pilngraudu maize | 1 gabals | 5 |
| rudzu maize | 1 gabals | 8 |
| Kviešu maize | 25 g | 11 |
| Kviešu milti | 50 g | 17 |
| Neraudzēti cepumi | 25 g | 18 |
Deserti un saldumi
| Šerbets | 40 g | 6 |
| ievārījums | 30 g | 11 |
| Piena šokolāde | 25 g | 12 |
| Honey | 30 g | 17 |
| Karameļu konfektes | 25 g | 18 |
| ābolu pīrāgs | 50 g | 19 |
| Riekstu pīrāgs | 50 g | 23 |
| Pankūkas | 5 pc | 30 |