Mēs visi laiku pa laikam (varbūt katru dienu) piedzīvojam stresu. Problēmas darbā, ar priekšnieku, vīramāti, naudu, veselību – saraksts ir bezgalīgs. Lai kāds arī būtu cēlonis, ir jāprot kontrolēt emocijas un nekļūt apstākļu ietekmētam. Vai jums nav laika 5K skrējienam vai stundai sporta zālē? Šeit ir daži ātri veidi, kā palīdzēt jums atpūsties: Lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Apskaujoties tavs organisms ražo hormonu oksitocīnu, kas sniedz relaksācijas, uzticības sajūtu. Ir arī brīnišķīgi, ka, apskaujot ģimeni un draugus, jūs palīdzat mazināt arī viņu stresu. Saziņa ar dzīvniekiem paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni – neirotransmiteru ar nomierinošām īpašībām. Mīļotā mājdzīvnieka glāstīšana un glāstīšana var ātri palīdzēt mums atpūsties, kad esam saspringti. Ja jums nav laika meditēt, izmēģiniet 4-7-8 elpošanas tehniku. Sēdiet uz krēsla vai uz grīdas ar taisnu muguru. Ieelpojiet, lai saskaitītu līdz 4, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz 7, ieelpojiet līdz 8. Atkārtojiet 5 minūtes, šis paņēmiens darbojas. Ir vairāki tā sauktie “slazdi”, kas liks sliktām domām jūs atstāt. Sagaidi kādu labu notikumu savā dzīvē, kas ieplānots tuvākajā nākotnē (ceļojums ar ģimeni uz lauku mājām, draugu kāzas nākamās nedēļas nogalē utt.). Tāpat labi darbojas vizualizācija atmiņā par patīkamiem pagātnes notikumiem, kuru atcerēšanās izraisa priecīgas emocijas.
2022-11-11