Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 590 Kcal.
Diēta ar 5 karotēm iegūst arvien lielāku popularitāti. Pietiek tikai vērsties pie jebkura pasaules meklētājprogrammas palīdzības, un jūs redzēsiet daudz glaimojošu atsauksmju par šo diētu, kas ir palīdzējis pārveidot lielu skaitu cilvēku.
Jums nav jāatsakās no dažiem iecienītākajiem ēdieniem, un tajā pašā laikā jūs zaudēsiet svaru. Šķiet fantāzija? Nebūt ne tā, kā saka šīs sistēmas izstrādātāji un cilvēki, kuri to ir pieredzējuši paši.
Uztura prasības 5 karotes
Ir zināms, ka pārēšanās, kas ir XNUMXst gadsimta aktuālākā uztura problēma, ir bieži nepatīkama liekā svara cēlonis. Šī diēta māca ēst pareizi, pareizāk sakot, nepārēsties. Tā ir normāla, izmērīta diēta, kas noved pie svara zuduma.
5 ēdamkarotes pašsaprotamais nosaukums nozīmē ēdiena daudzumu 5 ēdamkarotes. Var mērīt ar tējkarotēm, bet tad jau var atļauties visu 15. Jūs varat izmērīt nepieciešamo pārtikas daudzumu, atsaucoties uz virtuves skalu. Bet tie ne vienmēr ir pie rokas, un ne visiem tie ir mājsaimniecībā. Izmantojot karotes, šajā gadījumā būs daudz vieglāk. Pārtikas daļu bez problēmām varat aprēķināt gandrīz no jebkuras vietas. Neviens pat nepamanīs, ka jūs ievērojat diētu.
Jums vajadzētu ēst ik pēc 3 (maksimāli, 4) stundām. Ēdienreižu skaits dienā nav ierobežots. Pamatojieties uz savu dzīves un darba grafiku un mēģiniet neēst vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Produktu izvēle ir pilnībā jūsu ziņā. Protams, tas būs lieliski, ja jūs varat novirzīt savu diētu uz pareizu uzturu. Bet vissvarīgākais noteikums ir proporciju un laika intervāla ievērošana.
Bet dzērieniem 5 karotes sistēma ir nedaudz stingrāka. Tās veidotāji stingri iesaka patērēt (neiekļaujot pārtikas svarā) šķidrumus bez cukura (vai vismaz ar minimālu tā daudzumu). Ieteicams koncentrēties uz tīra ūdens patēriņu. Pārējos dzērienus vajadzētu dzert pēc iespējas mazāk. Pretējā gadījumā, neskatoties uz iepriekšminēto diētas noteikumu ievērošanu, jūs varat iemest daudz nevajadzīgu kaloriju. Jebkurā gadījumā, lai neizstieptu kuņģi, mēģiniet neko nedzert vismaz 20-30 minūtes pēc ēšanas. Ja jūs varat pagaidīt stundu, lieliski!
Jā, ne visu var izmērīt ar karotēm. Ja mēs runājam par cietiem produktiem (tiem pašiem augļiem), tad labāk tos nosvērt ar svariem, lai nekļūdītos. Porcija, kas ietilpst 5 karotēs, ir aptuveni 150-200 g. Starp citu, šādi sver viens vidējais auglis (ābols, bumbieris, apelsīns).
Tāpat ieteicams ievērot noteikumus par 5 karotēm, lai nedaudz samazinātu sāls daudzumu ēdienkartē, it īpaši, ja iepriekš traukus mēdzāt pārsālīt. Pirmkārt, augsts sāls saturs kopumā var kaitēt organismam, un, otrkārt, tas var izraisīt spēcīgu apetīti un līdz ar to pārēšanās. Tieši tas, lai zaudētu svaru cilvēkiem, ir vissliktākais ienaidnieks.
Attiecībā uz liekā svara zaudēšanas ātrumu jums jābalstās uz sākotnējo ķermeņa svaru. Ja objektīvi jums ir daudz kaitinošu kilogramu, tad šādas diētiskās maltītes nedēļā, pat nemodernizējot ēdienkartes sastāvu, jūs varat zaudēt apmēram 5 kg. Ja liekā svara nav daudz, tad, protams, viņš nepazudīs tik strauji.
Bet atcerieties, ka ātri zaudēt svaru ar nelielu daudzumu papildu mārciņu nenāk par labu veselībai, bet bieži vien skaitlim. Āda var vienkārši sag. Tāpēc atkārtojiet sev teicienu, jūs braucat klusāk - jūs turpināsiet un pārveidosities ar prieku, atceroties šīs sistēmas noteikumus. Un rezultāts noteikti klauvēs pie jūsu durvīm uzlabotas figūras veidā.
Ja sākumā jums ir grūti ievērot uztura ieteikumus un jūs nezināt, kuru izvēlni izvēlēties, jo jūsu diēta bija ļoti tālu no pareizas uztura, jums palīdzēs zemāk esošā opcija.
brokastis: auzu pārslas pienā (tam var pievienot nedaudz medus un riekstus).
Pusdienas: banāns vai apelsīns.
Vakariņas: daļa vistas gaļas līdz 200 g.
Pēcpusdienas uzkoda: salāti no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem, aromatizēti ar nedaudz skābo krējumu.
Vakariņas: rīsu biezputra vai daži gabaliņi vārītas (vai ceptas) zivis.
Ja jūs iet gulēt vēlu, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, raudzēta cepta piena vai apēst jogurtu bez cukura.
Kontrindikācijas diēta 5 karotes
Ja jūsu ķermenim viss ir samērā kārtībā, tad noteikti šī diēta nāks tikai par labu. Bet šāds ēdiens ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir kaut kādas kuņģa un zarnu trakta slimības.
Dabiski, ka nav vērts ievērot diētisko diētu tiem, kam ir kādas kaites, kurām nepieciešama īpaša uztura, tostarp noteikta pārtikas daudzuma ievērošana.
5 karotes diētas priekšrocības
Šai diētai ir patiešām daudz priekšrocību.
1. Jūs varat ēst iecienītākos ēdienus un tajā pašā laikā zaudēt svaru, nejūtot diskomfortu un neizjūtot akūtu bada sajūtu.
2. Vielmaiņa paātrinās, un ķermenis kopumā sāk darboties labāk.
3. Svars tiek efektīvi samazināts.
4. Jūs varat atbrīvoties no gandrīz jebkura nevajadzīgu mārciņu daudzuma.
Diētas ar 5 karotēm trūkumi
Šai diētai nebija izteiktu trūkumu. Protams, cilvēki, kuri ir pieraduši ēst daudz lielāku daudzumu pārtikas, pirmajās diētas dienās (parasti mēs runājam par 3-4 dienām), neēdot piecas ēdamkarotes pārtikas, var justies izsalkuši. Jums vienkārši jābūt nedaudz pacietīgam un neatkāpieties no sistēmas principiem. Noteikti drīz jūs pieradīsit pie jaunajiem apjomiem, un kuņģis un figūra jums pateiks.
Atkārtota diēta
Draudzīgā veidā jums vajadzētu padarīt šo ēdienu grafiku par dzīves normu. Tas ļaus jums vairs nesatikt kilogramus, kas atstāja jūs pēc ienākšanas viltus dzīvē.
Vienkārši, ja jūs jau esat zaudējis pietiekami daudz svara un vēlaties pārtraukt šo procesu, nedaudz palieliniet patērētā ēdiena kaloriju saturu. Bet diētas izstrādātāji stingri neiesaka pieskarties tā apjomam. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši atkal izstiept vēderu un tā rezultātā vēlēties patērēt arvien vairāk pārtikas (no kā patiesībā mēs skrienam uz šo sistēmu).