Saturs
Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais kaloriju daudzums dienā ir 520/550/580 Kcal ēdienkartei 4/7/14 dienas.
Šo diētu izstrādāja slavenais bulgāru zāļu speciālists un ārsts Petrs Dimkovs. Kā atzīmē autors, viņš zina tiešus veidus, kā attīrīt ķermeni un atbrīvoties no liekā svara. Tāpēc viņš ir pārliecināts, ka šī sistēma vienkārši nevar būt neefektīva.
Diēta sola vieglu svara zaudēšanu bez nopietna ķermeņa stresa, jo uzturā ir garšīga ēdienkarte. Tajā pašā laikā svara zudumam, lietojot šo diētu, vajadzētu būt diezgan pamanāmam. 4 dienās parasti izzūd apmēram 2-3 kg liekā svara, 7 dienās - līdz 5 kg, 14 - visi 10 kg.
Izvēlieties sev piemērotāko diētas variantu.
Prasības bulgāru diētai
Kas attiecas uz galvenajiem uztura noteikumiem, tie galvenokārt ietver ikdienas uztura kaloriju satura samazināšanos. Un, ja vēlaties iegūt taustāmāku rezultātu, tad izlaidiet vakariņas pavisam.
Papildus ēdienkartei, kuru sīkāk varat uzzināt zemāk, jums noteikti jāievēro dzeršanas režīms. Tagad tas ir īpaši svarīgi ķermenim.
Ņemot vērā to, ka bulgāru diēta ietver izvairīšanos no cukura, jūs varat nodrošināt ikdienas uzturu ar vienu tējkaroti medus, lai izvairītos no pilnīga cukura badošanās.
Vēl viens mazs, bet efektīvs metabolisma sākšanas triks ir pēc iespējas ātrāk izdzert 5-6 ēdamk. l. karsts ūdens. Jūs varat atkārtot šo procedūru pirms gulētiešanas. Ķermenis kļūs tikai labāks no šāda veida manipulācijām, stimulējot vēl aktīvāku svara zaudēšanu. No rīta, starp citu, pēc norādītā šķidruma daudzuma uzņemšanas ir ļoti labi uzņemt kontrasta dušu. Palīdziet savam ķermenim un ķermenim.
Tā kā kaloriju daudzums, kas samazināts uz šīs diētas, joprojām ir diezgan pamanāms, nav ieteicams intensīvi vingrināt un aktīvi vingrot. Tā jūs varat saskarties ar bezspēcību. Ja jums priekšā ir smags fizisks darbs, it īpaši pirmajās diētas dienās, tad labāk to atlikt.
Petrs Dimkovs iesaka pievērst īpašu uzmanību izkļūšanai no šīs diētas. Protams, tā beigās nevajadzētu ķerties pie smaga ēdiena. Vismaz kuņģim nepatiks. Un viņš jums noteikti atmaksās ar sāpēm un citām neērtām sajūtām. Vismaz pirmajās nediētiskās pārtikas dienās diētā nevajag ieviest baltmaizi (vai atļauties diezgan daudz), dažādus konditorejas izstrādājumus, treknu gaļu, ceptu pārtiku. Centieties koncentrēties uz zema tauku satura piena un rūgušpiena produktiem, liesu gaļu, zivīm un dažādām jūras veltēm. Pievienojiet savām ēdienreizēm nerafinētas augu eļļas. Gatavojot, sautējiet, cepiet vai izmantojiet dubultu katlu. Ja pēc atgriešanās pie normāla uztura ļoti gribas saldumus, atļaujies nedaudz zefīra un centies atturēties no treknām, kalorijām bagātām kūkām. Tas palīdzēs saglabāt diētas laikā iegūto rezultātu un neliks jums sūdzēties par liekajiem kilogramiem, kas atkal pielīp pie jums.
Ir vērts atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, cik labi un vienkārši jūs zaudējat svaru, lietojot šo diētu, jūs to nevarat turpināt ilgāk par divām nedēļām. Tas var skart ķermeni un izraisīt veselības problēmas.
Traukiem varat pievienot nedaudz piparu un citas garšvielas, lai tie iegūtu garšu. Bet sāls, neatkarīgi no tā, kāda versija jūs zaudējat svaru, ir ieteicams pilnībā izslēgt no uztura. Ir atļauts pārveidot traukus, apsmidzinot tos ar nelielu daudzumu svaigi spiestas citrona sulas.
Ēdienkarte četru dienu bulgāru diētai
Pirmās trīs dienas ievērojiet šādus noteikumus. Visu dienu vienā porcijā jāēd tikai neapstrādāti salāti, kas izgatavoti no rīvēta burkāna un puse ābola. Dariet to, kad jūtaties izsalcis. Šim ēdienam varat pievienot nedaudz medus. Ieteicams ēst 3-4 ēdienreizes aptuveni tādā pašā laikā.
Gada 4 diena šāda ēdienkarte ir ieteicama.
Brokastis un pēcpusdienas tēja: viens cepts kartupelis, ābols un 1 klijas klaips.
Pusdienas un vakariņas: porcija burkānu un ābolu salātu ar maizi.
Izvēlne iknedēļas bulgāru diētai
Diena 1
Brokastis: līdz 150 g liesas gaļas (tās pagatavošanas metodes - cepšana, vārīšana vai sautēšana, nepievienojot eļļu), 1 vārīta ola, svaigs gurķis, maizes šķēle (rudzu vai pilngraudu) vai kraukšķīga.
Pusdienas: līdz 150 g vārītas zivis, līdz 200 g salātu no jebkuriem svaigiem dārzeņiem, maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis (vēlams ne cieti saturošs).
Vakariņas: ieteicams to vispār izslēgt.
Diena 2
Brokastis: nav. Ja jums tas ir ļoti grūti, pagatavojiet vieglas brokastis. Piemēram: viena ola un kāds dārzenis (auglis), kāds biezpiens ar zemu tauku saturu vai cits raudzēts piena produkts.
Pusdienas: dārzeņu salāti (porcija apmēram 150 g), jebkurš auglis.
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 100 g dārzeņu.
Vakariņas: ieteicams šo ēdienreizi izlaist.
Diena 3
Brokastis, pusdienas: visi tvaicēti dārzeņi (viena porcija - līdz 200 g).
Pēcpusdienas uzkodas: puse no visiem augļiem. Tādas pašas uzkodas ir atļautas arī starp brokastīm un pusdienām.
Vakariņas: 150 g dārzeņu salātu.
Dienas 4-7
Visas šīs dienas, ievērojot uztura principus, ir vērts ēst tāpat kā pirmajā dienā, taču nevajadzētu izslēgt vakariņas. Vakara maltīte šajā periodā ir glāze zema tauku satura kefīra.
Izvēlne divu nedēļu bulgāru diētai
Šajā diētas variantā ēdienreižu skaits jānosaka jums pašam. Bet paturiet prātā, ka vakariņu laikā jums nevajadzētu būt pārāk smagam ēdienam (un vēl jo vairāk ēst visu dienas daļu). Vislabāk, ja šī maltīte ir viegla. Vai arī, ja iespējams, izlaidiet vakariņas pavisam un beidziet ikdienas maltītes pulksten 15-16
Diena 1: jebkuri dārzeņi (bet ne kartupeļi) - 1 kg. To pagatavošanas metode ir jebkura, kas nenozīmē eļļas pievienošanu gatavošanas laikā vai pirms pasniegšanas.
Diena 2: jebkuri augļi līdz 1 kg, izņemot vīnogas un banānus.
3 un 4 dienas: augļi, dārzeņi - katrs 300 g (mēs izvēlamies pēc tiem pašiem noteikumiem kā pirmajās iepriekš aprakstītajās diētas dienās), viena vārīta ola.
5 un 6 dienas: 250 ml kefīra ar zemu tauku saturu, viena ola, 200 g biezpiena ar tauku saturu līdz 5%, līdz 200 g jebkuras gaļas.
Dienas 7-12: ir vērts atkārtot iepriekšējo sešu dienu periodu.
Diena 13: Atkārtojiet 2. dienas izvēlni.
Diena 14: atkārtojiet 5. diētas dienu.
Ikdienas šķidruma uzņemšana-vismaz 2 litri tīra ūdens, tēja bez cukura, kafija (bet ne katru dienu, un ne vairāk kā 1-2 tases dienā).
Kontrindikācijas bulgāru diētai
Cilvēkiem, kuriem ir kādas kuņģa un zarnu trakta slimības, kas cieš no nopietniem vielmaiņas traucējumiem, kā arī ar saasinātu hroniskas kaites stāvokli, nav iespējams ievērot nevienu bulgāru veida skaitļa pārveidošanas veidu.
Dimkovs arī nosaka stingru diētas aizliegumu sievietēm, kuras atrodas interesantā stāvoklī, kā arī barojošām mātēm. Tas var negatīvi ietekmēt bērna veselību un labsajūtu. Neriskē!
Bulgārijas diētas priekšrocības
Uztura plusi, ko aktīvi piedzīvo daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, ietver salīdzinoši ātru un taustāmu svara zudumu (ko apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuri šādā veidā ir pārveidojuši skaitli).
Mēs arī atzīmējam, ka diēta (ja neņem vērā četru dienu, kas ir visstingrākā skaitļa pārveidošanas versija starp iepriekš minētajiem), ir diezgan daudzveidīga. Vienam produktam nevajadzētu garlaikoties, lai izraisītu sabrukumu pārtikas vienmuļības dēļ.
Arī diētas autore sola attīrīt organismu no toksīniem un citām kaitīgām vielām. Rezultātā jūs nedaudz uzlabosiet savu veselību uztura laikā.
Diētas trūkumi
Dažās dienās diēta ievērojami samazina kaloriju daudzumu. Tādēļ jūs varat saskarties ar vājumu, miegainību. It īpaši, ja jūs iepriekš lietojāt daudz lielāku daudzumu pārtikas, kas arī atšķīrās ar lielāku kaloriju saturu.
Arī šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Visticamāk, pilnvērtīgiem treniņiem ar šādu diētu vienkārši nepietiks spēka.
Daži cilvēki ir saskārušies, sēžot pie šīs diētas, ar gastrīta saasināšanos vai kāda veida kuņģa problēmu parādīšanos. Tāpēc noteikti klausieties savu ķermeni. Ja jūtat krampjus un savārgumu, nekavējoties pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu.
Atkārtota diēta
Ja vēlaties atkārtot divu nedēļu bulgāru diētu, noteikti pagaidiet vismaz 1 mēnesi. 7 dienu ēdienkartei ir nepieciešams vismaz 2 nedēļu atveseļošanās periods, bet 4 dienu diētai - 1 nedēļa.