Saturs
Zaudēt svaru līdz 6 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 910 Kcal.
Iespējams, ka tauku diētas frāze jums šķitīs vienkārši paradoksāla. Galu galā no taukiem uzturā, kā jūs domājat, jums ir jāatbrīvojas. Un mēs, gluži pretēji, šādā veidā zaudēsim svaru! To iesaka uztura speciālists no Polijas Jans Kvasņevskis. Kā saka speciālists, ievērojot šādu diētu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.
Kvasņevska diētas prasības
Diētas izstrādātājs to sauc par optimālu uzturu un iesaka to uzskatīt par sistēmu. Protams, Jans Kvasņevskis neaicina lietot tikai taukus saturošus pārtikas produktus, taču viņš iesaka to padarīt par diētas pamatu. Šīs diētas ievērošanai nav laika. Saskaņā ar Kvasņevska ieteikumiem to vajadzētu ievērot ilgu laiku vai pat visu mūžu. Šī nav vienas dienas diēta.
Ieteicams ēst dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī taukus - pārtiku, kas dod daudz enerģijas un lieliski apmierina bada sajūtu. Tas ir, jūsu uztura pamatā, ja jūs nolemjat pārveidoties par treknu diētu, vajadzētu būt gaļai un speķim. Nelielos daudzumos un reizēm jūs varat atļauties kartupeļus un makaronus (vēlams no cietajiem kviešiem).
Kvasņevskis atļauto produktu sarakstā iekļauj arī olas, pienu, krējumu, treknu biezpienu, augsta tauku satura sierus un citus treknus piena un raudzēta piena produktus. Pārējos produktus aktīvās tievēšanas periodā speciāliste iesaka izslēgt no uztura vispār. Sasniedzot vēlamo figūru, uzturā var iekļaut aizliegtos pārtikas produktus, bet ļoti mazos daudzumos. Tajā pašā laikā rūpīgi kontrolējiet savu svaru, ja vien, protams, nevēlaties vēlreiz atgriezties pie tā pārpilnības problēmas.
Ja ticēt Kvasņevska secinājumiem, nav jēgas ēst dārzeņus un augļus, par kuru lietošanu ārsti un speciālisti veselīga uztura jomā ir gandrīz vienisprātis, jo šie produkti sastāv gandrīz no viena ūdens. Sistēmas autors iesaka tā vietā vienkārši izdzert glāzi šķidruma. Bet, ja ļoti vēlies, vari ēst vairākus augļus, izvēloties tos, kuros ir vismazāk ogļhidrātu. Tas būtiski netraucēs svara zaudēšanas procesu.
Arī diētas izstrādātājs izdara līdzību ar atgremotājiem, kuri, gluži pretēji, iegūst svaru no augu pārtikas. Tāpēc tas pats var notikt arī ar cilvēkiem. Tā ir ar taukiem piesātināta (pareizāk sakot, pārsātināta) diēta, kas organismam palīdzēs iedarbināt tauku sadedzināšanas mehānismus un rezultātā zaudēt svaru.
Kvasņevskis iesaka ēst trīs reizes dienā, bez uzkodām, uzņemt normālas porcijas, atstājot novārtā daļējas uztura principus. Viņš iesaka ēst pilnu maltīti, lai nejustu izsalkumu līdz nākamajai ēdienreizei.
Ēdot, ļaujiet smadzenēm pilnībā koncentrēties uz pārtiku. Tauku diētas autore kategoriski iebilst pret to, ka cilvēki, ēdot ēdienu, skatās televizoru, lasa avīzes utt. Ēdot esmu nedzirdīgs un mēms, kā saka. Ja iespējams, pēc katras ēdienreizes jums jāsaista tauki - noliecieties atpūsties vismaz 15-20 minūtes.
Bet ir svarīgi pakāpeniski pāriet uz tauku sistēmu. Nevajadzētu nekavējoties padarīt visas maltītes pēc iespējas taukainākas. Ēd šādi vienu reizi dienā uzreiz, pēc tam divas, vēlāk - viss. Pretējā gadījumā tas var radīt lielu stresu ķermenim. Ja uz taukainu pārtiku pāriet pakāpeniski, kā atzīmē autore, piemēram, atsaucoties uz pētījumu rezultātiem, labvēlīga ietekme būs ne tikai skaitlim, bet arī veselībai. Jo īpaši cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu, uzlabojas nieru darbība. Arī diēta ir noderīga astmas, kuņģa čūlu gadījumā.
Kvasņevskis arī atzīmē, ka viņa piedāvātā diētas shēma nesola svara zudumu līdz sāpīgam izskatam. Tieši pretēji, tiem, kam ir maz svara, ēdot šādā veidā, vajadzētu atrisināt šo problēmu. Tas ir, svars atgriežas fizioloģiskajā normā.
Aptuvenā izvēlne aktīvajā svara zaudēšanas režīmā ir ieteicama šādi.
brokastis: olu kultenis no 3 (un, ja neesat pilns, tad no vairāk) olām, kuru lietošanai var pievienot taukos iemērcētu maizes šķēli.
Vakariņas: apmēram 150 g karbonādes, kurai atļauts apcept olās un rīvmaizē, daži kartupeļi. Atšķaidīšanai varat izmantot arī kādu dārzeņu, bet mazu (piemēram, marinētu gurķi).
Vakariņas: siera kūkas ar sviestu (2-3 gab.), glāze krējuma ar ievērojamiem taukiem, var būt nedaudz nesaldinātas marmelādes.
Kā atzīmē sistēmas autors, pie šādām sātīgām pusdienām, iespējams, nemaz nevēlaties vakariņot. Ja tā, izlaidiet galējo maltīti. Nevajag ņirgāties par ķermeni. Ja vēlaties - ēdiet, ja nevēlaties - nevajadzētu.
Kontrindikācijas Kwasnevsky diētai
Šai diētai ir daudz kontrindikāciju. Daudzu orgānu nepareiza darbība var kļūt par tabu tauku pārpilnībai uzturā. Tāpēc noteikti iziet visaptverošu pārbaudi un konsultējieties ar ārstu, ja nolemjat šādi zaudēt svaru.
Protams, nav iespējams sēdēt uz šādas diētas cilvēkiem, kuru kaites tiek attiecinātas uz īpašu uzturu, kā arī bērniem un grūtniecēm. Kopumā ir vērts piesardzīgi pieiet šādām pretrunīgi vērtētām svara zaudēšanas metodēm.
Tauku diētas priekšrocības
Kā atzīmēja cilvēki, kuriem ir samazināts ķermeņa svars, svara zaudēšanas process, kaut arī ne uzreiz, joprojām turpinās. Un šķirties no ienīstajiem kilogramiem ir ērti.
Bada sajūtas nav, es nevēlos atbrīvoties. Ēdienreižu laiks, kā arī to daudzums nav stingri normalizēts. Ēdiet blīvi 2-3 reizes dienā, kad vien vēlaties.
Ēdienu izvēle šai diētai ir atrodama jebkurā iestādē, jums nav nepieciešams ņemt ēdienu līdzi, jūs neatstājat savu parasto dzīvi un zaudējat svaru.
Kvasņevska tauku diētas trūkumi
1. Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām un glaimojošajām atsauksmēm, daudzi ārsti neiesaka slimiem cilvēkiem pievērsties šai diētai. Ar astmu, cukura diabētu Kvasņevskis iesaka ievērot savu sistēmu tikai ārsta uzraudzībā.
2. Daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka šāda uztura, gluži pretēji, var dot triecienu ķermeņa darbam (it īpaši vielmaiņai, pēc kuras neveiksmes nākotnē būs ļoti problemātiski zaudēt svaru).
3. Turklāt uztura speciālisti ir ārkārtīgi neērti par Kvasņevska aicinājumu apēst sešas olas dienā. Galu galā, kā jūs droši vien dzirdējāt, šāds olu skaits ir trieciens aknām. Citās pārtikas sistēmās bieži tiek ieteikts neēst tik daudz, pat nedēļas laikā, nemaz nerunājot par vienu dienu.
4. Ja jūs tomēr nolemjat zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, jūs varat saskarties ar diētas vienmuļību un ar nelielu izvēlnes izvēli. Jā, jums būs pilns. Bet pārtika, kurā ir tik daudz tauku, drīz var vienkārši garlaikoties. Padarīt to par režīmu uz ilgu laiku ir diezgan problemātiska.
5. Ja jūs joprojām interesē trekna svara zaudēšanas metode, vispirms mēģiniet praktizēt tukšas badošanās dienas. Un tad izlemiet, vai šādā veidā uzlabot.
6. Arī tauku daudzums un neliels daudzums veselīgu ogļhidrātu uzturā var samazināt smadzeņu darbību, izraisīt sliktu elpu un iztukšot muskuļus.
Atkārtota Kvasņevska diēta
Saskaņā ar sistēmas autora principiem tai vajadzētu izveidot regulāru maltīšu grafiku. Padomājiet un izlemiet pats. Viss ir ļoti individuāli.