Saturs
Zaudēt svaru līdz 7 kg 9 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.
Šo svara zaudēšanas sistēmu izstrādāja krievu uztura speciāliste Margarita Koroļeva. Kopumā tas ilgst 9 dienas (3 dienas, 3 mono-diētas). Daudzi šovbiznesa pārstāvji, kurus viņi neslēpj, pievēršas karalienes izstrādātajai svara zaudēšanas metodei. Viņi saka, ka dziedātāja Valērija spēja viņai zaudēt 6 kilogramus. Apskatīsim tuvāk zvaigžņu diētu.
Uztura prasības Margarita Koroleva
Ik pēc 3 dienām, ievērojot karalienes diētu, jums jāpiesātina ķermenis ar dažiem pārtikas produktiem. Ogļhidrāti nonāk cīņā. Tad sāk darboties olbaltumvielas, kas veicina tauku aktīvo sadalīšanos. Un misiju pabeidz dārzeņi, kas attīra organismu no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām, kas provocē lieko svaru un nesaskaņas ar veselību.
Katru dienu Margarita Koroļeva iesaka dzert daudz ūdens (2–2,5 litrus tīra ūdens). Bet tehnikas autors brīdina, ka šķidruma uzņemšana tiek sadalīta tāpat kā uzturs. Dzeriet ūdeni vismaz 6 apmeklējumu laikā (un vēlams 8-10). No rīta biežāk ejiet pie laistīšanas. Retāk - otrajā, lai neizraisītu pietūkuma parādīšanos lielā šķidruma daudzuma dēļ vēlā pēcpusdienā.
Lai saglabātu diētas laikā sasniegto rezultātu, pēc tā atstāšanas ir ļoti svarīgi ievērot šādus noteikumus, uz kuriem Margarita Koroleva pamatoti uzstāj.
Noteikti ieturiet brokastis. Pirmā ēdienreize palīdz uzsākt vielmaiņu un rezultātā nākotnē nepārēsties. Patiešām, bieži vien bez brokastīm cilvēks vienkārši pamet pusdienas vai, vēl labāk, vakariņas. Ar šādu ēšanas uzvedību viņš īsā laikā viegli stimulē lieko mārciņu parādīšanos.
Diētas autore aicina vienmēr ēst apzināti. Kad jūs gatavojaties lietot šo vai citu produktu, uzdodiet sev jautājumu, ko tas var noderēt ķermenim? Daži pārtikas produkti, gluži pretēji, var kaitēt veselībai.
Mēģiniet uz visiem laikiem pāriet uz daļēju maltīti un ēst 3-4 stundu laikā, izvairoties no ilgām izsalkušām pauzēm. Šajā gadījumā ir svarīgi uzraudzīt pārtikas daudzumu. Viena ēdienreize nedrīkst pārsniegt 250 g. Ja nav iespējams nosvērt, varat izmantot parasto glāzi un šādā veidā kontrolēt to, ko esat ēdis: vienlaikus mēs ēdam porciju, kas ietilpst vienā glāzē.
Pievienojiet diētai garšvielas, garšvielas, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērš liekā svara uzkrāšanos.
Lai nedotu nekādas izredzes liekā svara atjaunošanai, reizi nedēļā karaliene iesaka izkraut šādi. Dienas laikā vienādās porcijās un aptuveni vienādos intervālos izdzeriet 1-1,5 litrus fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu.
Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties zaudēt svaru, vingrinājumiem vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, jo tauki tiek aktīvi sadedzināti tikai 20 minūtes pēc treniņa sākuma.
Centieties vispār izvairīties no ceptiem ēdieniem. Gatavam ēdienam labāk pievienot nedaudz augu eļļas (ko nav vērts bez nosacījumiem teikt), un nedaudz.
Pat nelietošanas laikā nepārspīlējiet olbaltumvielu pārtiku. Kā atzīmē uztura speciāliste, sievietēm to likmei jābūt 250 g dienā, vīriešiem - maksimāli 300 g.
Pirmās 3 dienas - rīsi, ūdens un medus.
Margarita Koroļeva iesaka lietot baltos rīsus, vislabāk garengraudu rīsus. Kā to pagatavot? Iepriekšējā vakarā vajadzīgo rīsu porciju (250 g) ielej ar aukstu ūdeni, no rīta rūpīgi izskalo un nosūta gatavot. Gatavošanai ielejiet rīsus ar karstu ūdeni (attiecība 1: 2). Vāra apmēram 15 minūtes. Rīsus mēs ēdam daļēji, 5-6 reizes, aptuveni vienādās porcijās, kad jūtamies izsalkuši.
Bet medus, lai ķermenim piešķirtu enerģiju un uzpildītu degvielu ar lietderīgām vielām, ieteicams ēst starp ēdienreizēm, nekombinējot ne ar rīsiem, ne ar ūdeni.
Otrās 3 dienas - vārīta liesa gaļa vai zivis.
Dienā ieteicams apēst līdz 1200 g gaļas, vai līdz 700 g zivju. Gaļas un zivju dienas var mainīt. Tas jo īpaši palīdz nodrošināt, lai viena veida ēdienkarte jūs nenogurdinātu un neizraisītu sabrukumu. Šo produktu gatavošana ir viena no šādām metodēm: dubultā katlā, vāra, sautē vai cep. Lietojot, noteikti noņemiet ādu un noņemiet īpaši taukainas daļiņas. Tāpat kā rīsus, mēs ēdam gaļu un zivju produktus, sadalot tos 5-6 vienādās daļās. Pēdējā porcija jāizdzer, maksimums, pirms 19:2 vai vismaz 3-XNUMX stundas pirms nakts atpūtas (ja ej gulēt ļoti vēlu un šādas pauzes starp ēdienreizēm tev ir kā spīdzināšana). Ēdieniem var pievienot garšaugus, taču nevajadzētu lietot sāli. Starp citu, tas pats ieteikums pirmajām trīs dienām, kad iecienītākie ir rīsi.
Pēdējās 3 dienas - 1 kg dārzeņu dienā.
Uztura speciāliste iesaka dot priekšroku baltas un zaļas krāsas dārzeņiem (jo īpaši, piemēram, gurķiem, kāpostiem, sīpoliem, jaunām cukini). Ir atļauti arī krāsaini dārzeņi, taču ēdienkartē to vajadzētu būt mazāk nekā iepriekšējos. No krāsas prioritārajos tomātos, bietēs, burkānos, paprikā. Ieteicams ēst pusi no atļautā dārzeņu daudzuma neapstrādātā veidā, bet otru pusi vārītus, ceptus vai sautētus (taču atcerieties, ka eļļu nepievienojam). Jūs varat arī pievienot 3 tējk ikdienas uzturā. kvalitatīvs medus, ko var izšķīdināt ūdenī. Papildus ūdenim jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura. Tāpat kā sešas iepriekšējās dienas, ēdiet daļēji.
Kontrindikācijas Koroleva diētai
1. Sēdēt uz Margaritas Koroļevas diētas ir aizliegta tiem cilvēkiem, kuriem ir gastrīts, kuņģa čūlas, nopietnas sirds un asinsvadu slimības.
2. Jebkurā gadījumā, tā kā šī deviņu dienu diēta ir diezgan stingra, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Pirms sākat iziet vismaz pamateksāmenu. Varbūt jūs pats nezināt par dažām ķermeņa problēmām. Esi uzmanīgs.
3. Ir vērts atzīmēt, ka ieteicamā kefīra diena nav jāpavada tiem, kuriem ir uroģenitālās sistēmas slimības. Izvēlieties citu izkraušanu un veiciet to, konsultējoties ar pieredzējušu tehniķi.
4. Nesāciet diētu, pat ja jums ir parasts saaukstēšanās vai slimība. Pagaidiet, līdz ķermenis normalizējas, un tikai pēc tam zaudējiet svaru.
5. Ir vērts atpūsties no svara zaudēšanas vai vismaz mīkstināt uztura noteikumus, ja esat slims.
Margaritas Koroļevas diētas priekšrocības
1. Neapšaubāms diētas pluss ir tā efektivitāte. Kā atzīmē cilvēki ar vidēju augumu, par viņu pūlēm viņi tika apbalvoti ar liekā svara zaudēšanu līdz 5 kg. Pilnīgi bieži nometa visus 10 kg. Tāpēc nav pamata šaubīties par Koroļevas uztura sistēmas efektivitāti.
2. Diēta palīdz uzlabot vielmaiņu. Metabolisms paātrinās. Tātad, pārejot uz sabalansētu, bezjēdzīgu, veselīgu uzturu pēc diētas, visticamāk, jūs nekļūsit labāk.
3. Ir vērts atzīmēt, ka diētu veido veselīgi pārtikas produkti, kas palīdzēs nodrošināt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Mēs ierosinām vairāk uzmanības pievērst Margaritas Korolevas uzturā iekļauto produktu labvēlīgajām īpašībām.
4. Pirmajās trīs dienās jums jāēd rīsi. Tas ir bagāts ar aminoskābēm, B vitamīniem, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, stiprina sirds muskuli, apgādā organismu ar jodu, fosforu un kalciju. Rīsi, tāpat kā birste, no ķermeņa noņem lieko nātriju sāļu veidā. Rīsi ir īpaši noderīgi gastrīta un kuņģa čūlas gadījumā. Arī regulāra rīsu lietošana mērenībā palīdz uzturēt pareizu asinsspiedienu. Tas noņem rīsus no ķermeņa un lieko šķidrumu, bieži provocējot tūsku.
5. Uztura otrajā sektorā ieteicamās zivis ir bagātas ar dažādām vērtīgām minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Regulāra zivju un dažādu jūras velšu lietošana uzturā palīdz paildzināt organisma jaunību un uzlabot tā izskatu. Turklāt šie produkti palīdz cīnīties ar aterosklerozi un sirds un asinsvadu problēmām. Liela jūras velšu lietošana ietekmē arī hemoglobīna līmeni. Zivis ļoti labi kompensē dzelzs trūkumu cilvēka organismā.
6. Gaļa mums nodrošina daudz olbaltumvielu - galveno celtniecības materiālu, kas palīdz barot muskuļus, tādējādi atbrīvojot ķermeni no liekajiem taukiem un tādējādi veicinot svara zudumu. Gaļa satur būtisku aminoskābju komplektu, kas palīdz ķermenim pareizi darboties. Arī šīs aminoskābes ir iesaistītas augšanas hormonu sintēzē, tāpēc gaļas patēriņš bērniem ir tik svarīgs jau no mazotnes.
7. Nav iespējams ignorēt un dārzeņus, kas ekstrēmā trīs dienu diētā ir īpašā godā. Galvenās dārzeņu produktu priekšrocības ir tas, ka tie labvēlīgi ietekmē organisma imūnsistēmu kopumā, novēršot infekcijas slimību rašanos. Lielākā daļa dārzeņu satur barības vielas, kuras organisms pilnībā uzsūcas un tajā uzkrājas. Dārzeņu ēšana arī palīdz samazināt plaušu slimību, sirds slimību, vēža un daudzu citu veselības problēmu risku.
Margaritas Koroļevas diētas trūkumi
1. Lai gan uzturā izmantotie produkti paši par sevi ir noderīgi, ar vitamīniem un minerālvielām organismam var nepietikt, jo tie tiek uzņemti atsevišķi. Ar dažiem pietiks, bet citiem pietrūks.
2. Cukura līmenis asinīs, īpaši rīsu dienās, var nelabvēlīgi svārstīties.
3. Un tīri gaļas dienas (jo īpaši vistas dienas) var ietekmēt ūdens un sāls līdzsvaru ne vispozitīvākajā veidā.
4. Turklāt daži cilvēki jūtas izsalkuši, neēdot dienā atļauto pārtikas daudzumu un jūtoties neērti.
Atkārtota Koroleva diētas ieviešana
Šī diēta nav ieteicama agrāk kā 3 nedēļas. Un labāk regulāri ievērot saprātīgas diētas noteikumus, tostarp tos, kurus deva karaliene. Tad, protams, jums vairs nebūs jāatgriežas pie jautājuma par uzkrātā nevajadzīgā svara aktīvu dempingu.