Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 860 Kcal.
Lai zaudētu svaru, jums nav jāēd, bet gan jādzer! - ūdens diētas izstrādātāji vienbalsīgi saka. Šis režīms palīdz ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī atjaunot ķermeni, attīrot to no toksīniem un citām kaitīgām vielām, izraisot daudzas veselības problēmas un priekšlaicīgu novecošanos. Nu, noskaidrosim, kā tikt galā ar šīm likstām un lieko svaru ar ūdeni.
Ūdens diētas prasības
Amerikāņu uztura speciālisti, kas pirmie zinātniski pamatoja svara samazināšanas uz ūdens bāzes principus, nonāca pie secinājuma, ka liekie kilogrami ļoti bieži veidojas ūdens trūkuma dēļ organismā.
Viņi iesaka mums visiem pievērst uzmanību savai pašsajūtai un stāvoklim. Ja jūtat, ka sākāt ātrāk nogurst, arvien biežāk izjūtat galvassāpes, paaugstinās asinsspiediens, tad, visticamāk, tieši par to saka dzīvību sniedzošā šķidruma trūkums organismā. Galu galā fakts ir tāds, ka gandrīz visi bioķīmiskie procesi mūsu ķermenī notiek ūdens vidē. Attiecīgi, ja tā rezerves netiek papildinātas laikā, problēmas ar ķermeni var viegli likt manīt.
Ūdens ievērojami palīdz izvadīt toksīnus, kas sabojā ķermeņa dzīvi. Pietiekama daudzuma šķidruma lietošana palīdz pienācīgi darboties nierēm, kas ir ķermeņa dabiskais filtrs un atbrīvo to no kaitīgām uzkrāšanās vietām.
Kā piemēru ir vērts minēt pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem ūdens patēriņš vismaz 5 glāzes dienā ievērojami samazina miokarda infarkta risku un problēmu rašanos visā sirds un asinsvadu sistēmā.
Zinātnieki ir pierādījuši tik interesantu faktu. Nepietiekams šķidruma daudzums organismā var izraisīt muskuļu krampjus. Fakts ir tāds, ka ūdens ir arī sava veida muskuļu un locītavu smērviela, bez kuras tie nevar normāli darboties. Šī problēma ir īpaši aktuāla cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, pat neprofesionālā līmenī. Lai palīdzētu muskuļiem, noteikti dzeriet ūdeni gan pirms, gan pēc treniņa. Starp citu, sportot ar ūdens diētu ir vairāk nekā ieteicams. Tas palīdzēs izvairīties no sagging ādas. Ir zināms, ka šī problēma bieži nomāc cilvēkus, kuri zaudē svaru ar lielu svaru. Jebkurā gadījumā sports palīdzēs padarīt ķermeni pamanāmāku un pievilcīgāku.
Mūsu ķermenim ir vajadzīgs arī ūdens, lai atjaunotu enerģiju. Protams, dzerot nedaudz šķidruma, jūs pamanāt nogurumu, kad, šķiet, jūs nedarāt neko super sarežģītu un normāli ēdat. Un lieta ir tāda, ka ķermenis iztērē līdz diviem litriem ūdens, nodrošinot visu iekšējo orgānu darbu. Un šie zaudējumi, protams, ir jāatlīdzina.
Tātad galvenie ūdens diētas principi ir šādi:
- No rīta pamostoties, palīdziet ķermenim pamosties. Lai to izdarītu, izdzeriet glāzi ūdens.
- Tāpat pusstundu pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Tas noregulēs ķermeni labākam darbam, stimulēs vielmaiņu un palīdzēs ātrāk justies pilnvērtīgam. Jūs, iespējams, ēdīsit mazāk nekā parasti. Kopumā, kā redzat, viss ģeniālais ir vienkāršs. Tā rezultātā jūs sāks zaudēt svaru jau tad, ja ēdat mazāk pārtikas.
- Bet tieši ēdienreizes laikā un pusotras stundas (vai vismaz vienas stundas) laikā pēc ēšanas dzeršana ir ļoti ieteicama.
- Centieties sālīt produktus, kurus lietojat mazāk, lai neizraisītu palielinātu pietūkumu.
- Ja pēc neilga laika pēc ēšanas jūtaties izsalcis un saprotat, ka ķermenim, piemēram, nevajadzētu lūgt ēdienu, iespējams, tā tas ir. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka tas bieži jauc izsalkuma un slāpes signālus. Tas, iespējams, ir veids, kā viņš signalizē par otro. Vienkārši izdzeriet nedaudz ūdens. Un, ja pēc kāda laika vēlme sasaldēt tārpu nepāriet, tad jūs patiešām varat uzkodēt.
- Nav ieteicams dzert ledus ūdeni. Gluži pretēji, tas var palēnināt vielmaiņu. Tāpēc, lai veiktu pretēju funkciju, labāk patērēt šķidrumu, kas ir silts vai vismaz istabas temperatūrā.
- Centieties lielāko daļu šķidruma aizstāt ar ūdeni. Ja jūtaties kā kafija vai tēja, dzeriet nedaudz ūdens. Lai aprēķinātu aptuveno šķidruma daudzumu, kas jums jāizdzer dienā (un tas ir individuāli visiem), jums jāpievērš uzmanība jūsu svaram. Tātad, 1 kg svara jāpiegādā ar 40 ml ūdens. Protams, zaudējot svaru, pakāpeniski jāsamazina dzeramā šķidruma daudzums.
- Kas attiecas uz ieteicamajām ēdienreizēm, ievērojot ūdens diētu, ierobežojumu nav. Jūs ēdat savus iecienītākos našķus, un tomēr, ievērojot šos principus, svars kūst. Bet, ja vēlies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem, ēdienkartē centies balstīt piena un raudzēta piena produktus ar zemu tauku saturu. Ir ļoti svarīgi tos patērēt, jo ūdens pārpilnība uzturā izskalo ne tikai kaitīgās vielas, bet arī noderīgas (jo īpaši kalciju, kas dzīvo pienā). Pārtrauciet izvēli par zema tauku satura zivīm, jūras veltēm, gaļu, dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, piemēram, griķiem un rīsiem. Tas viss piesātinās organismu ar nepieciešamajām vielām un mērenos daudzumos nekļūs par šķērsli svara zaudēšanai. Ieteicams atteikties vismaz no pusfabrikātiem, trekniem ēdieniem un ļoti kalorijām saldumiem.
- Lai svara zaudēšana, lietojot ūdens diētu, sāktos ātrāk, pirms tās uzsākšanas ieteicams vienu badošanās dienu pavadīt produktā, kura patēriņš jums nav grūti. Galu galā ir zināms, ka lielākā daļa izkraušanas ir sava veida mono-diēta.
- Protams, jums jādzer attīrīts ūdens (piemēram, izmantojot filtru). Lietojot krāna šķidrumu, gluži pretēji, jūs varat aizsprostot ķermeni.
Lai ātrāk zaudētu svaru, ieteicams ievērot daļēju diētu. Lūk, veselīga un sabalansēta ūdens uztura piemērs.
brokastis: auzu pārslas ūdenī vai biezpiens ar zemu tauku saturu. Šiem ēdieniem, ja vēlaties, varat pievienot nedaudz medus un riekstus, kā arī nodrošināt augļus vai dārzeņus, kas jums patīk.
Pusdienas: vairāki mazi augļi vai viens liels.
Vakariņas: šķidra trauka plāksne (jūs varat atļauties zupu vai boršču).
Pēcpusdienas uzkoda: augļi vai grauzdiņi.
Vakariņas: ceptas gaļas vai zivju filejas gabals ar dārzeņu salātiem. Varat arī dublēt brokastīs ieteicamo ēdienu.
Kontrindikācijas ūdens diētai
Liela ūdens daudzuma dzeršana var būt kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir nieru vai uroģenitālās sistēmas slimības. Šajā gadījumā pirms svara zaudēšanas ar ūdens diētu noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Ūdens diētas priekšrocības
1. Dzeramais šķidrums pozitīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī veselības stāvokli un izskatu. Uzlabojas sejas krāsa, ādas stāvoklis.
2. Sēžot uz daudzām citām diētām, iespējams, pamanījāt, ka jums ir sabrukums un attiecīgi arī garastāvoklis. Šajā gadījumā, gluži pretēji, jūs noteikti būsiet jautrs un pat nepamanīsit, ka ievērojat diētu. Un nav brīnums. Galu galā, kā minēts iepriekš, nav jāatsakās no produktiem vispār.
3. Ja iespējams, ja jums nav nepieciešams ātri zaudēt svaru, vienkārši dodieties uz labāka uztura ceļu. No tā gan jūsu figūra, gan ķermenis būs tikai labi.
4. Bez šaubāmām priekšrocībām ir arī tas, ka jums nebūs jāsaskaras ar bada sajūtu.
5. Svara zaudēšanai jums nav jāizveido kaut kāda neparasta ēdienkarte. Jūs varat ēst pie kopīga galda, neatstāt savu parasto dzīvi.
6. Noteikti daudzi apkārtējie cilvēki pat nepamana, ka ievērojat diētu, bet drīz būs pārsteigti par jūsu krāšņajām modifikācijām.
Ūdens diētas trūkumi
Ja iepriekš esat patērējis ievērojami mazāk ūdens, labāk neatstāt tualeti. Urīnceļi darbosies diezgan aktīvi, pierodot pie jaunā grafika.
Ja jūs sākat lietot pārāk daudz šķidruma, kopā ar kaitīgām vielām no ķermeņa, var izmazgāt arī noderīgas. Tāpēc neaizraujies. Jebkurā gadījumā vitamīnu un minerālu kompleksa lietošana nebūs lieka.
Nepalieliniet pārāk ātri dzeramā šķidruma daudzumu. Dariet to pakāpeniski, pakāpeniski sasniedzot noteikto likmi. Nebiedē ķermeni.
Atkārtojot ūdens diētu
Kopumā, kā jūs zināt, ikvienam ir jāizdzer apmēram 8 glāzes šķidruma neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Tas ir tas, kas vajadzīgs mūsu ķermenim. Ja ieteicamais ūdens daudzums (saskaņā ar šīs diētas aritmētiku, kas tika apspriests iepriekš) ir daudz lielāks, jums nevajadzētu turpināt šo režīmu ilgāk par trim nedēļām. Pēc 3 (vai labāk pēc 4) nedēļām varat to atkal izmantot.
Ļaujiet ķermenim nedaudz atpūsties, pretējā gadījumā var rasties noteikti nieru darbības traucējumi un urīnceļu sistēmu darbības traucējumi. It īpaši, ja agrāk esat lietojis daudz mazāk šķidruma.