Saturs
Zaudēt svaru līdz 7 kg 2 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 520 Kcal 1 pakāpe un 750 Kcal 2 pakāpe.
Doktors Aleksejs Kovalkovs ir pārliecināts, ka svara zaudēšanas jautājums ir jāpieiet racionāli un atbildīgi, lai nekaitētu veselībai un svara zaudēšanas process būtu pēc iespējas ērtāks un diētu nepārvērstu par smagu darbu.
Šis diētas ārsts ir izstrādājis savu svara zaudēšanas sistēmu, uz kuras viņš pats ir zaudējis izcilu svaru un veiksmīgi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem citiem cilvēkiem, kuri vēlas pārveidot savu figūru. Šajā metodē autors pievērš uzmanību ne tikai pašam svara zudumam, bet arī vielmaiņas procesu normalizēšanai organismā, kuru pārkāpšanas dēļ, kā jūs zināt, var rasties problēmas ar lieko svaru.
Kovalkova diētas prasības
Kovalkova svara zaudēšanas metode sastāv no vairākiem posmiem.
Pirmais posms ir sagatavošanās darbs. Tas ilgst 2-3 nedēļas. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kas zaudē svaru, ar sākotnēji lielu liekā svara daudzumu šajā posmā jūs varat zaudēt 5-6 kg. Sagatavošanās posma galvenais mērķis, kā atzīmēja Kovalkovs, ir ķermeņa pielāgošana jauniem ēšanas paradumiem un apetītes samazināšanās, kā arī kuņģa-zarnu trakta attīrīšana.
Galvenais posms seko pēc sagatavošanās posma. Tas jāturpina no 14 dienām līdz sešiem mēnešiem. Viss ir atkarīgs no tā, cik kilogramu jums vajag zaudēt svaru. Šis posms turpināsies līdz brīdim, kad būsiet apmierināts ar saviem fiziskajiem datiem (protams, vērojiet savu veselību). Šajā periodā Kovalkovs iesaka savienot fiziskās aktivitātes. Bet neesi pārāk dedzīgs. Spēka treniņus tagad labāk izslēgt, maz ticams, ka tie ar šo režīmu nesīs rezultātus. Visticamāk, cītīgi trenējoties, jūs tikai nogurdināsiet savu ķermeni. Tagad visobjektīvākā sportiskā uzvedība ir vingrošana no rīta vai viegla vingrošana, kas ļauj uzturēt muskuļus labā formā, bet nepārslogo ķermeni. Ir ļoti labi palielināt pastaigu ilgumu. Ja jūs varat staigāt stundu dienā, tas ir lieliski. Izmantojiet mazāk transporta, labāk dodiet priekšroku kājām. Kā atzīmē Kovalkovs, ejot tiek ražoti hormoni, kas veicina tauku sadedzināšanu un palīdz ātrāk zaudēt svaru.
Zaudējis svaru, jūs varat pāriet uz trešo fāzi. Tagad ir vērts konsolidēt rezultātu. Patiesībā tas vairs nav posms, bet gan dzīve pēc diētas. Labā nozīmē šāds režīms būtu jāievēro visu dzīvi vai cik ilgi vien iespējams. Ja jūs to varat izdarīt, jūs nekad vairs nepiedzīvosit liekā svara problēmu.
Gada pirmais posms ir vērts izslēgt no uztura ogļhidrātus, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, kas liek mums ēst vairāk pārtikas, kas bieži noved pie liekā svara uzkrāšanās. Jo īpaši tagad mēs atvadāmies no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, burkāniem, medus, kartupeļiem, kukurūzas, bietēm. Mēs atsakāmies arī no baltmaizes, saldiem augļiem un žāvētiem augļiem. Tas viss ir jāizslēdz no uztura. Šajā periodā saskaņā ar Kovalkova noteikumiem ir aizliegts arī ēst gaļu, zivis, jūras veltes. Starp citu, tas pārsteidz dažus uztura speciālistus, kuri iesaka uztura veidot uz šiem konkrētajiem pārtikas produktiem. Tagad aizliegti ir arī kartupeļi, makaroni un baltie rīsi. Jebkurš alkohols ir arī tabu. Protams, jums ir jāaizmirst par taukainu, ceptu pārtiku. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem saudzīgi (piemēram, sautējot vai gatavojot).
Gada otrā, galvenā skatuve, mūsu mērķis ir stabilizēt, tas ir, konsolidēt iegūto rezultātu. Runājot par diētu, varat pievienot ābolus un greipfrūtus, dārzeņus, klijas, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis, gaļu, jūras veltes, sēnes, zema tauku satura sieru, rupjmaizi. Jūs varat arī ēst pākšaugus, graudus, dārzeņus (bet neaizmirstiet, ka mēs neēdam burkānus un bietes), zaļumus un augļus (izņemot banānus). Noteikti izdzeriet apmēram 10 glāzes ūdens dienā. Ēdināšana tiek nodrošināta daļējas, 5 ēdienreizes dienā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt vismaz stundu pirms gulētiešanas, bet vēl labāk agrāk.
Trešais posms… Būtībā jāēd tāpat kā otrajā posmā, par uztura pamatu liekot veselīgu un zema tauku satura pārtiku. Bet tagad jūs varat ieviest uzturā nedaudz ceptus kartupeļus, dažādus graudaugus, melno maizi, iepriekš aizliegtos augļus, dārzeņus, ogas. Pārējie produkti ir atļauti mērenībā pēc jūsu ieskatiem. Atcerieties, ka visus kalorijākos ēdienus vislabāk lietot dienas pirmajā pusē, lai līdz vakaram no tiem saņemto enerģiju organisms varētu izlietot. Tagad jums vienkārši jāiet uz pareizu sabalansētu uzturu. Tiem, kam ir salds zobs, autors dažkārt atļaujas sevi palutināt ar tumšo šokolādi. Svarīgi ir arī ievērot mērenību alkoholā, jo cita starpā daudzi tā veidi ir diezgan kaloriski. Atrodoties ballītē vai citos svētkos, dodiet priekšroku sarkanvīnam, vēlams sausam. Runājot par fiziskajām aktivitātēm, tagad, ja vēlaties, varat savienot spēka vingrinājumus, jo ķermenis, iespējams, jau spēj tos izturēt.
Lai jums būtu vieglāk sastādīt ēdienkarti, iesakām iepazīties ar aptuveno Kovalkova diētas uztura iespēju pirmajam un otrajam posmam.
brokastis: glāze jogurta, pievienojot klijas vai auzu pārslas.
Vakariņas: dārzeņu salāti ar nedaudz augu eļļas.
Vakariņas: divas vārītas olas.
uzkodas: atļautie augļi vai svaigas sulas no tiem.
brokastis: 200 ml raudzēta piena produkta pēc jūsu izvēles (piemēram, kefīrs vai raudzēts cepts piens vai dabīgais jogurts), dažas klijas un rudzu maizes gabals.
Vakariņas: 150 g zivju vai jūras velšu kompānijā ar nelielu daudzumu atļauto dārzeņu, jūs varat ēst 100-150 g zemu tauku biezpiena.
Vakariņas: līdz 300 g dārzeņu salātu. Jūs varat to piepildīt ar augu eļļu.
Kovalkovs iesaka uzkodas ar augļiem (īpaši āboliem, greipfrūtiem). Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, ēdiet olbaltumvielas no divām vārītām olām.
Kontrindikācijas Kovalkova diētai
Diētiskā pārtika var būt bīstama, ja jums ir kādas kaites, īpaši hroniskas. Tāpēc, ja tādi ir, pirms svara zaudēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Kovalkova diētas priekšrocības
1. Uzturs pēc Kovalkova sistēmas normalizē vielmaiņu.
2. Tāpat ķermenis nepiedzīvo stresa stāvokli, kura dēļ svara zudums, gluži pretēji, var palēnināties.
3. Protams, šīs metodes plus ir tas, ka jums nav jāsaskaras ar akūtu bada sajūtu. Galu galā jūs varat ēst pārtiku jebkurā (protams, saprātīgā) devā.
4. Sēžot uz šīs sistēmas, jums nav nepieciešams nosvērt ēdienu vai skaitīt kalorijas.
5. Starp citu, pateicoties šiem ieguvumiem, Dr. Kovalkova diēta ir starp desmit labākajām un veselīgākajām diētām pasaulē.
6. Šī diēta ir gandrīz sinonīms vienkāršībai.
7. Jums nav jāmeklē nekādi ārzemju produkti, lai pārveidotu savu ķermeni. Tie visi ir pieejami.
8. Un jums ir ļoti dažādi ēdieni. Protams, kaut kas jums patīk, pat pirmajā posmā jūs joprojām atrodat sev.
9. Ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem, ko satur augļi un dārzeņi, kas ir ļoti noderīgi. Un atteikumu no makaroniem un saldumiem pateicīgi pieņems gan figūra, gan veselība.
Kovalkova diētas trūkumi
Kovalkova diētas pirmās nedēļas vai pat dienas var būt sarežģītas, īpaši, ja esat pieradis ēst daudz pilnīgi atšķirīgu ēdienu. Tāpēc var notikt garastāvokļa svārstības, un jūs pat varat kārdināt atmest. Galvenais, kā saka pieredzējušais svara zaudēšana, ir turpināt. Un drīz, redzot rezultātu, jums kļūs daudz vieglāk, un jūs iekļausit jaunā grafikā un izbaudīsit izmaiņas, kas ar jums notiek.
Atkārtojot Kovalkova diētu
Trešais diētas posms, saskaņā ar Alekseja Kovalkova ieteikumiem, jums ir jāpadara sava dzīve. Cits uztura speciālists iesaka: ja jūs pārkāpāt sistēmas pamatnoteikumus un izgājāt visu, nokļūstot ēstgribu svētkos, pāris dienas atgriezieties pie pirmā posma metodēm, un tad jūs nebaidīsities no papildu mārciņām .