Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 890 Kcal.
Vai esat kādreiz domājuši par to, ka šķietami neaizstājama ēdiena gatavošanas sastāvdaļa - sāls - var izraisīt liekā svara problēmas? Fakts ir tāds, ka sāls aiztur šķidrumu un var kavēt vielmaiņas procesus organismā. Rezultātā mēs sveicam lieko svaru.
Uztura sistēma, par kuru mēs vēlamies runāt tagad, nenozīmē pilnīgu sāls noraidīšanu, bet tikai norāda uz tās daudzuma samazināšanu mūsu uzturā. Uzzināsim vairāk par šo svara zaudēšanas metodi.
Uztura prasības bez sāls
Tātad galvenās uztura bez sāls prasības ir šādas.
Ja vēlaties, ēdienam varat pievienot sāli. Bet tas jādara nevis ēdiena gatavošanas laikā, bet gan tad, kad tas jau ir gatavs. Daudzi cilvēki pārtērē pārtiku, patērējot vairāk, nekā nepieciešams ķermenim, sāli, to nemanot. Galu galā mēs bieži sālām ēdienu divas reizes - kad to gatavojam un tieši pirms to ēdam. Atcerieties, ka viens no mūsu mērķiem ir samazināt sāls daudzumu, kas nonāk ķermenī, tāpēc sagatavoto ēdienu nedaudz sāliet.
Lai uzlabotu garšu, varat pievienot sīpolus, ķiplokus, zaļumus, dažādas garšvielas un garšvielas. Pamēģini. Un jūs būsiet pārsteigti par to, kā viņi var modernizēt ēdienus un piešķirt tiem jaunas garšas. Šī ēšanas uzvedība veicina jaunu ēšanas paradumu veidošanos, kas vēl vairāk palīdz saglabāt veselību un labu figūru.
Protams, tāpat kā ar citām diētām, ir vērts ievērot dažus noteikumus par diētu bez sāls. Jūs varat ne tikai neēst daudz sāls, bet arī no uztura vismaz uz brīdi jāizmet taukaini un saldi ēdieni, kūpināta gaļa, marinēti gurķi, marinādes. Ieteicams atteikties no jēra gaļas un cūkgaļas, sāļajām uzkodām (piemēram, čipsiem un riekstiem), žāvētām, marinētām, kaltētām zivīm, trekniem buljoniem (gan gaļai, gan zivīm), desām, desām un citiem atklāti kaitīgiem un augstas kaloritātes pārtikas produktiem.
Atcerieties par mērenību un veselīga sabalansēta uztura noteikumiem. Uztura pamatu ieteicams veidot no zema tauku satura vārītas gaļas un zivīm, jūras veltēm, augļiem, dārzeņiem (vēlams bez cietes), skābām ogām, piena un piena produktiem ar zemu tauku saturu, sieru, olām, rudzu un kviešu maizi. No dzērieniem ieteicama tēja, želeja, žāvētu augļu kompoti bez cukura.
Jūs varat ilgi dzīvot, ievērojot diētas bez sāls noteikumus, jo tas nav pretrunā ar pareizas uztura principiem un maz ticams, ka tas kļūs par ķermeņa stresu. Vairākas dienas, ja nejūtat diskomfortu, varat pilnībā atteikties no sāls. Bet nav ieteicams ēst šādi visu laiku. Ja pārāk daudz sāls ir kaitīgs, tad nepietiekama daudzuma sāls lietošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Vai zinājāt, ka hronisks sāls trūkums var būt pat letāls? Tāpēc pat nedomājiet pilnībā un neatgriezeniski atvadīties no sāls. Šķipsna šīs vielas dienā noteikti nekaitēs. Kāpēc sāls ir tik noderīgs? Tas jo īpaši palīdz pārnest skābekli asinīs, kas burtiskā nozīmē ietekmē faktu, ka cilvēks dzīvo. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka sāls satur hloru, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu kuņģa sulas, žults, asiņu un kuņģa -zarnu trakta stāvokli. Pat sāls trūkuma gadījumā cieš muskuļi, pasliktinās to funkcionālās īpašības.
Tajā pašā laikā sāls pārpalikums organismā papildus pietūkumam un liekajam svaram, ko mēs minējām iepriekš, var izraisīt šādas problēmas: paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu pārslodzi, nieru slimības, vielmaiņas traucējumus. ķermenis un daudzas citas negatīvas sekas ... Piemēram, nātrijs, kurā ir daudz sāls, pat var izraisīt insultu. Arī nieres un aknas ir smagi skartas un pārpildītas ar lieko sāli. Tātad izteiciens ir labs mērenībā, šajā gadījumā tas ir ļoti svarīgi.
Kas attiecas uz ikdienas sāls patēriņu, tas svārstās un ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Ja aukstā laikā, kad mēs praktiski nesvīstam, pietiek ar to, ka ķermenis saņem 5-7 g sāls dienā, tad karstajā sezonā robežu var palielināt līdz 20-30 g (galu galā ar sviedriem) ķermenis zaudē daudz nepieciešamā sāls).
Izvēlnes paraugs, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, ievērojot diētu bez sāls, var būt šāda.
brokastis: neliela biezpiena porcija (vadieties pēc savām fizioloģiskajām vajadzībām, nepārēdieties), maizes šķēle (vēlams bez sāls), tēja ar pienu.
Pusdienas: daži mazi cepti āboli.
Vakariņas: zupa vai kartupeļu biezeni un sēnes, dārzeņu salāti. Pēc saviem ieskatiem varat uzkodas ar nelielu daudzumu šarlotes ar āboliem, vai tikai augļus, vai nedaudz ogu.
Pēcpusdienas uzkoda: tēja un maizes šķēle ar ievārījumu vai konserviem.
Vakariņas: daži vārīti kartupeļi un dārzeņu salāti (kurus ierastās eļļas vietā labāk garšot ar jogurtu ar zemu tauku saturu un citrona sulu).
Šī izvēlne nav nesatricināma. Ieslēdziet iztēli un izveidojiet savu turpmāko uzturu, lai vienmuļība jūs neapgrūtinātu, pamatojoties uz šīs diētas pamatnoteikumiem.
Diētas kontrindikācijas bez sāls
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu, nav ieteicams ievērot diētu bez sāls. Tāpat speciālistu vidū nesamazinās strīdi par to, vai ir iespējams šādi ēst sievietēm interesantā stāvoklī.
Pirms sāls bez diētas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu gan grūtniecības laikā, gan cilvēkiem, kuri cieš no vismaz kāda veida alerģijas.
Diētas bez sāls priekšrocības
Tās neapšaubāms plus ir efektivitāte. Daudzi cilvēki, pārejot uz iepriekšminēto diētu, diezgan ātri sāk atvadīties no liekajiem kilogramiem. Daži saka, ka zaudēt svaru 2 nedēļu laikā līdz 8 kg. Piekrītu, tas ir taustāms rezultāts.
Uztura deva ir tuvu racionālai pareizai uzturam, un tā tiek sadalīta arī daļās. Tādēļ jūs, iespējams, nesaskatīsit akūtu bada sajūtu, un svara zaudēšana kopā ar atveseļošanos būs ērta.
Diētas bez sāls trūkumi
Ne visi var ātri pierast pie nesālītiem vai viegli sālītiem ēdieniem. Daudziem tie šķiet bez garšas un nerada nekādu prieku. Tāpēc daži šīs diētas dalībnieki sabojājas un nevar pabeigt iesākto.
Un, protams, ja esat pieradis ļauties dažādiem gardumiem ar augstu kaloriju daudzumu, jums būs smagi jāmēģina un jāizrāda gribasspēks, lai izveidotos pareizas uztura ieradums un atturētos no kārdinājumiem.
Atkārtojot diētu bez sāls
Diētai, kas nesatur sāli, nav noteikts skaidrs ievērošanas grafiks. Galvenais, kā norādīts iepriekš, vispār nav atteikties no sāls. Un nav nepieciešams runāt par atkārtotu diētu.
Vienkārši palieciet pie tā, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Un tad pamazām pievieno citus produktus, atceroties paskatīties uz svariem un sekot to bultiņai, lai visas pūles būtu attaisnojušās.