Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 740 Kcal.
Pēc diētas bez ogļhidrātiem izstrādātāju domām, šī uztura sistēma ir viena no ērtākajām svara zaudēšanas sistēmām. Ir vērts atzīmēt, ka šādu diētu sportisti bieži izmanto, lai ķermenis būtu labā stāvoklī pirms svarīgām sacensībām.
Šīs sistēmas nosaukums nenozīmē, ka ogļhidrāti pilnībā neiekļūs jūsu ķermenī (kas varētu radīt nopietnas veselības problēmas). Vienkārši to skaits tiks ievērojami samazināts, tāpēc svara zudums kopumā notiek daudzos veidos.
Ogļhidrātu diētas prasības
Tiem, kas ar šīs diētas palīdzību nolemj pārveidot savu figūru, ir svarīgi atcerēties skaitli 250. Tas ir kaloriju skaits, ko var iegūt no ogļhidrātiem. Jūs nevarat pārsniegt šo summu, ja vēlaties zaudēt svaru. Aktīvā svara zaudēšanas procesā no uztura ieteicams izslēgt maizes izstrādājumus, saldumus, dārzeņus un augļus, kas bagāti ar cieti. Kā atzīmē šīs svara zaudēšanas sistēmas izstrādātāji, šādi produkti pat nelielos daudzumos var izraisīt insulīna lēcienus asinīs, izraisīt vielmaiņas traucējumus un tādējādi apdraudēt svara zudumu.
Un iepriekš minētās 250 kalorijas vajadzētu iegūt no saliktajiem ogļhidrātiem (piemēram, graudaugiem), dārzeņiem, veseliem graudiem un tamlīdzīgiem produktiem. Tīrā veidā nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par divām nedēļām.
Labāk pārtrauciet maltītes 5-6 reizes dienā un neko neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas.
Tagad tuvāk apskatīsim bezogļhidrātu diētas ēdienkarti. Sākumā atzīmējam, kas ir jāsaka nē (vai, ja tas nav iespējams, ievērojami samaziniet summu). Izvairieties no cietes saturošiem dārzeņiem (jo īpaši populāriem kartupeļiem), bietēm, kukurūzas, burkāniem, augļiem (atļautas tikai citrusaugļu un skābās ogas), cukura un tā atvasinājumiem, saldinātājiem, alkohola, transtaukskābēm, ceptiem produktiem, visiem graudaugiem.
Bet jūsu uztura pamatā jābūt gaļas un zivju produktiem, jūras veltēm, sieriem (vēlams ar zemu tauku saturu). Jūs varat ēst šos ēdienus tik daudz, cik vēlaties. Bet, protams, atcerieties, ka jūs joprojām ievērojat svara zaudēšanas diētu. Nav vērts skaitīt kalorijas atļautajos ēdienos un ēst arī peles porcijas, taču pārēsties nevar. Pretējā gadījumā svars var vismaz sasalt vai pat pieņemties svarā. Kad jūtaties izsalcis, apēdiet kādu no atļautajiem ēdieniem, taču nesteidzieties. Atcerieties, ka sāta sajūta nenāk uzreiz. Nepārēdies.
Katru dienu ir vērts izdzert pusotru līdz divus litrus tīra ūdens. Varat arī lietot zaļo tēju bez cukura (līdz piecām tasēm dienā). Nedaudz kafijas arī nav aizliegts. Jebkuras sulas, ieskaitot svaigi spiestas, kā arī soda (pat tā sauktās diētiskās) ir stingri aizliegtas.
Kontrindikācijas diētai bez ogļhidrātiem
Kategoriski nav iespējams ievērot šādu diētu tiem cilvēkiem, kuriem ir nieru vai aknu darbības traucējumi. Tieši uz šiem orgāniem krīt nopietna slodze bezogļhidrātu diētas laikā, īpaši aktīva svara zaudēšanas stadijā.
Diētas bez ogļhidrātiem priekšrocības
Neapšaubāmi, galvenā priekšrocība ir šāda veida svara zaudēšanas efektivitāte. Parasti liekie kilogrami sāk strauji kust.
Arī svara zaudēšanas bez ogļhidrātiem plusos ietilpst fakts, ka organisms turpina klusi strādāt, saņemot normālu kaloriju daudzumu. Īpaši tos sagriezt nav nepieciešams, tāpēc viņš nebaidās un nesāk strādāt ekonomiskā režīmā (kā tas var būt ar citām diētām, kur ikdienas kaloriju daudzums ir ievērojami samazināts).
Olbaltumvielas, kas nonāk ķermenī, palīdz mums cīnīties ar tauku nogulsnēm un tajā pašā laikā justies diezgan ērti un nav izsmelti. Ja vēlaties, varat aktīvi nodarboties ar sportu. Ne velti sportisti lieto šo diētu.
Olbaltumvielu pārtika satur vielas, kas ir antidepresanti un piesātina mūsu smadzenes ar enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai.
Daudzi cilvēki šo diētu panes diezgan viegli, nejūtot izsalkumu un diskomfortu.
Uztura bez ogļhidrātiem trūkumi
Tomēr jūs nevarat sēdēt uz šīs diētas ļoti ilgu laiku. Fakts ir tāds, ka ilgstoša ogļhidrātu atturēšanās (vai ievērojama ogļhidrātu samazināšana organismā) var izraisīt ogļhidrātu trūkumu (tie ir arī ogļhidrāti) un radīt veselības problēmas.
Ja svara zaudēšanas posms nav sākotnējs; jūs jau kopumā esat sasniedzis vēlamo rezultātu; tavs mērķis kļūst vairāk saglabāt savu esošo svaru, nevis tērēt liekos kilogramus; tad joprojām ir jēga iekļaut uzturā noteiktu daudzumu ogļhidrātu (īpaši graudaugu).
Bet ir svarīgi pareizi izvēlēties labību. Labāk ir pārtraukt izvēli uz tiem, kas satur vairāk olbaltumvielu (auzu, zirņu, griķu). Starp citu, cepumus var pagatavot arī no graudaugiem, ja vēlies sevi palutināt ar kārumu un tajā pašā laikā izvairīties no liekām kalorijām. Var izmantot irdenas klijas un sasmalcinātus riekstus. Šie produkti ir viegli sagremojamu olbaltumvielu avots un satur nopietnu vitamīnu daudzumu. Ar mēru tie ir lieliski zarnu stimulatori un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu.
Šī diēta nav viegli visiem. Dažiem pat daudzu pārtikas produktu asu pārkāpumu ir vieglāk panest.
Reizēm tie, kas zaudē svaru, sāk paļauties uz piena produktiem, nepievēršot uzmanību tam, cik daudz tajos ir tauku, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Arī ketonķermeņi, kuru pārpalikums satur daudzus proteīnus saturošu pārtiku, var kaitēt ķermenim.
Atkārtojot diētu bez ogļhidrātiem
Ieteicams, ja neesat sasniedzis svara zudumu, par kuru sapņojāt, bet rezultāti tomēr iepriecināja, pirms atkārtotas diētas ievērošanas pārtrauciet vismaz mēnesi. Atcerieties, kas nav uztura laiks, par šīs sistēmas pamatprincipiem un pareizu uzturu, pretējā gadījumā jūs virzīsit svaru turp un atpakaļ. Gudri pietuvojoties šai diētai, jūs varat sasniegt taustāmus rezultātus un tos saglabāt ilgu laiku.